زيت السمك: مكمل غذائي، أوميجا 3، يدعم صحة القلب

على سبيل المثال، يعد زيت السمك مكملًا غذائيًا يتناوله الكثيرون من أجل صحة القلب. فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مغذيات خاصة ضرورية لأجسامنا للقيام بوظائفها. ستجد في هذا الدليل: ما هو زيت السمك، وكيف يعمل على تنشيط الفوائد الصحية، وكيفية اختيار أفضل زيت سمك، ومصادر غذائية أخرى لأوميجا 3، ووسائل دمج المغذيات في وجباتك. 

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو زيت مستخرج من الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل. والسبب وراء شهرته هو احتوائه على كمية عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة جدًا لجسمنا. أفضل زيت السمك تحظى المكملات الغذائية بشعبية كبيرة حيث تشير بعض الدراسات إلى أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. كما يمكنها أن تقلل من ضغط الدم والتورم في الجسم، وكلاهما مفيد للصحة.

اختيار زيت السمك المناسب

تذكر أن زيوت الأسماك ليست كلها متشابهة. ففي حين تحتوي بعض مكملات زيت السمك على تركيز أعلى من أحماض أوميجا 3، قد تحتوي مكملات أخرى على مواد كيميائية خطيرة. وفي بعض الحالات، قد تكون بعض الأسماك غنية بالسموم مثل الزئبق، مما قد يعرض صحتنا للخطر. لذا، تأكد من اختيار زيت السمك المناسب لك. زيت السمك أوميغا المكملات الغذائية التي تخضع لفحص دقيق من حيث الجودة والفعالية. ابحث عن المنتجات التي تم التحقق منها من قبل مجموعات مرموقة مثل NSF International أو ConsumerLab. كما قرروا إخضاعها لفحوصات صارمة للتأكد من أنها آمنة للاستخدام.  

كيف تساعد أوميغا 3؟ 

السبب وراء أهمية أحماض أوميجا 3 الدهنية هو أنها تساعد في الأداء السلس للعديد من مكونات الجسم باستثناء القلب أيضًا. تساعد أحماض أوميجا 3 في تقليل التورم في الجسم أو الالتهاب، وهو احمرار يمكن أن يسبب مشاكل صحية. يعد تقليل الالتهاب أمرًا بالغ الأهمية، لأنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تعمل أحماض أوميجا 3 أيضًا على موازنة كمية الكوليسترول في دمنا. يقلل تناولها بشكل كبير من كمية الكوليسترول "الضار" مع زيادة كمية الكوليسترول "الجيد"، وهو الأخير مفيد للغاية لصحة القلب.

اختيار أفضل المكملات الغذائية

هناك أمور إضافية يجب مراعاتها عند اختيار مكمل زيت السمك. أولاً، ابحث عن منتج متين تم اختباره جيدًا وتم اختبار نقائه وفعاليته. من الضروري أيضًا التأكد من أن محتوى أحماض أوميجا 3 الدهنية كافٍ في المكمل المستخدم. تحثنا جمعية القلب الأمريكية على تناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا. إذا اخترت تناول مكمل، فتأكد من أنه يحتوي على 500 مجم على الأقل من حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا في جرعات سريرية.

أطعمة أخرى تحتوي على أحماض أوميجا 3

على الرغم من أن زيت السمك من أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلا أنه ليس المصدر الوحيد. فهناك أطعمة أخرى تعد أيضًا مصادر وفيرة لهذه العناصر الغذائية. كما يوجد أوميجا 3 في أطعمة مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب والجوز وفول الصويا على سبيل المثال. وبالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في تناول الأسماك، توجد أيضًا مكملات أوميجا 3 النباتية، مثل زيت الطحالب، وهو خيار رائع لأي شخص يتجنب المنتجات الحيوانية.

إضافة أحماض أوميجا 3 إلى وجباتك

لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق السهلة واللذيذة للحصول على المزيد من أوميغا 3 في نظامك الغذائي. إذا لم تكن من محبي الحصول على هذه البذور نيئة أو عن طريق الوجبات الخفيفة، يمكنك إضافة بذور الكتان أو بذور الشيا إلى حبوب الإفطار، أو مزجها مع العصائر. وهناك طريقة بسيطة ثالثة وهي استخدام هذه البذور كإضافة مقرمشة للسلطة. قد ترغب أيضًا في استبدال الدهون غير الصحية مثل الزبدة أو السمن بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو. إن الانفتاح على تناول المزيد من الأسماك الدهنية، بالطبع، هو أمر جيد دائمًا أيضًا. على سبيل المثال، يمكنك شواء بعض سمك السلمون، أو تحضير سلطة التونة، أو خبز بعض سمك الماكريل للحصول على وجبة صحية.

بشكل عام، SHECOME زيت السمك الجيد زيت السمك هو مكمل غذائي مفيد وصحي يشكل مكملًا مثاليًا لأسلوب حياة صحي. كما أنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والمعروفة بأنها ضرورية لصحتنا وتساعد في تعزيز صحة القلب والحماية من الأمراض. اختر مكمل زيت السمك عالي الجودة ومنتجًا معتمدًا لضمان السلامة. وتأكد من تضمين مصادر أخرى جيدة لأحماض أوميجا 3 مثل بذور الكتان والأسماك الدهنية والتمتع بأقصى قدر من الفوائد الصحية. كما هو الحال دائمًا، تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة أي مكملات جديدة ومعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.