مصنع أوميغا 3 وزيت السمك السائب

يعد زيت السمك أحد أكثر المكملات الغذائية الصحية المستخدمة على نطاق واسع اليوم حيث يبحث الكثير من الناس عن طرق لتحسين صحتهم العامة. نظرًا لأن هذه مكملات فوران، فإنها تحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية التي تعتبر حيوية لأشياء مثل وظيفة القلب وتقليل الالتهاب. الشيء الوحيد الذي يجب أن يمتلكه جسمك لكي يعمل على جميع الأسطوانات هو أوميغا 3. الأشكال الرئيسية الثلاثة هي حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA). تم العثور على EPA وDHA في الأسماك الدهنية بينما يوجد ALA في الأطعمة النباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لصحة القلب ووظيفة المخ وحركة المفاصل (2). تمت الإشارة إلى EPA وDHA، بشكل أكثر تحديدًا، لتقليل مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم [15] وتحسين وظيفة الشرايين بشكل جماعي مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبصرف النظر عن تحسين القدرات المعرفية وتقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى تحسين مرونة المفاصل، فقد تم أيضًا ربط الأوميغا 3 به.

إذا كنت تبحث عن أفضل مكملات أوميجا 3، فتذكر أن تختار تلك التي خضعت لاختبارات مستقلة من طرف ثالث! وهذا يضمن أن المنتج النهائي يحتوي على المستويات الموضحة من EPA وDHA، كما أنه خالٍ من المواد الضارة مثل المعادن الثقيلة أو مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور. اختر المكملات الغذائية المصنوعة من الأسماك التي يتم صيدها من البرية، مثل السلمون والسردين، لأنها تحتوي على مستويات أعلى من أوميغا 3 دون كل السموم الموجودة في الأسماك المستزرعة.

عند اختيار مكمل أوميغا 3، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار الأنواع المختلفة المتاحة. الكبسولات الطرية هي الأكثر شيوعًا وعادة ما تجدها بجرعات تتراوح من 500 ملجم إلى 1000 ملجم، وتعتبر هذه أحجامًا قياسية للتقديم. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية السائلة - فهي رائعة لخلطها مع مخفوق البروتين أو المشروبات الأخرى وقد تكون مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مشكلة في بلع الحبوب. بدلاً من ذلك، يمكنك التفكير في زيت الكريل المشتق من أشكال الحياة المحيطية الصغيرة ويحتوي على EPA وDHA بالإضافة إلى مضاد للأكسدة يسمى أستازانتين على الرغم من أن تكلفته أعلى من زيوت السمك القياسية.

يمكن لمكملات أوميغا 3 أن تحسن الأداء الرياضي بشكل غير مباشر من خلال تعزيز تعافي العضلات (وتقليل الالتهاب في العضلات بعد التمرينات)، مما يقلل من خطر تضيق القصبات الهوائية الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية مما يحسن القدرة الهوائية. علاوة على ذلك، قد تساعد هذه المكملات في دعم نمو العضلات وتحسين حساسية الأنسولين، مما يجعلها مفيدة جدًا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام.

ثبت أن الاستهلاك المنتظم لمكملات أوميغا 3 له آثار مفيدة على الصحة العقلية، وخاصة بالنسبة للاكتئاب والقلق. أوميغا 3 والاكتئاب - تظهر العديد من الدراسات أن تناول أوميغا 3 الجيد طوال حياة الفرد يرتبط بفرصة أكثر احتمالية لتجنب الاكتئاب أو القلق. قد تقلل مكملات أوميغا 3 أيضًا من أعراض الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية لدى الأفراد المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد. [45] على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم العلاقة المعقدة بين أوميغا 3 والصحة العقلية، إلا أن هذه النتائج تشير إلى فائدة زيادة تناول علاج الاكتئاب والقلق.

في نهاية المطاف، تشير مكملات زيت السمك إلى تعقيد أكبر للطرق التي يمكن من خلالها تحسين الصحة العامة والحفاظ عليها. من الممكن الحصول على ما يكفي من EPA وDHA عن طريق اختيار مكمل جيد - يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين نشاط الدماغ، وزيادة الأداء الرياضي وحتى الحماية من الاكتئاب / القلق.