كيفية تعزيز مكاسبك العضلية باستخدام أفضل مسحوق بروتين؟

مسحوق بروتين مصل اللبن جولد ستاندرد 100% يدعم العضلات والتعافي بعد التمرين مع 24 جرامًا من البروتين عالي الجودة و5.5 جرامًا من BCAAs الطبيعية لكل وجبة.

تم تصميمه ليكون بروتينًا كاملاً وسريع الهضم مع عزل بروتين مصل اللبن كمصدر أساسي - وهو شكل مفلتر من مصل اللبن يمكن أن يدعم أهداف البروتين للأشخاص في كل مستويات اللياقة البدنية - من العدائين اليوميين ورواد الصالة الرياضية إلى الرياضيين ذوي القوة التنافسية وكل شخص بينهما.

تتميز بودرة بروتين مصل اللبن الأفضل هذه بما يلي::

• 24 جرامًا من البروتين لكل وجبة للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ عليها

• 5.5 جرام من BCAAs الطبيعية لكل وجبة

• خالي من الغلوتين

• أكثر من 15 نكهة رائعة المذاق

ما هو أفضل مسحوق بروتين لبناء العضلات؟

هناك عدة أنواع مختلفة من مسحوق البروتين. مسحوق بروتين مصل اللبن مسحوق البروتين هو المكمل البروتيني الأكثر شيوعًا والذي يميل الباحثون إلى التركيز عليه، ولكنه ليس المكمل الوحيد. تشمل الأنواع الشائعة من مسحوق البروتين ما يلي:

مصل اللبن:  يعد هذا البروتين القابل للذوبان في الماء من البروتينات الشائعة بين الرياضيين، فهو بروتين كامل، أي أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان من الطعام. يمتص الجسم بروتين مصل اللبن بسرعة وسهولة.

الكازين: هذا النوع من البروتين غني بالجلوتامين، وهو حمض أميني قد يسرع من تعافي العضلات بعد التمرين. يأتي الكازين من منتجات الألبان، مما يجعله غير مناسب للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب. يهضم الجسم هذا البروتين بشكل أبطأ، لذا قد يكون من الأفضل تناوله في الليل.

الصويا:  يعد بروتين الصويا بديلاً ممتازًا لمصل اللبن أو الكازين للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان. كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

البازلاء:  تحتوي العديد من مساحيق البروتين النباتية على بروتين البازلاء، وهو بديل عالي الجودة للبروتينات القائمة على فول الصويا ومنتجات الألبان. يعد بروتين البازلاء مصدرًا جيدًا لحمض الأرجينين الأميني.

عيدان: بذور القنب عبارة عن بروتينات كاملة تحتوي أيضًا على أحماض دهنية أساسية. وهذا يجعل القنب خيارًا ممتازًا للنباتيين أو أولئك الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو الصويا.

ما هو نوع مسحوق بروتين مصل اللبن؟

هناك ثلاثة أنواع من بروتين مصل اللبن تستخدم في صنع مكملات مسحوق البروتين:

مركز بروتين مصل اللبن: يحتوي على 35-80% من البروتين بالإضافة إلى الدهون واللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب.

عزل بروتين مصل اللبن: يحتوي على 85-90% من البروتين وقليل الدهون واللاكتوز.

مُحلل بروتين مصل اللبن: يتم هضم هذا النوع من مصل اللبن مسبقًا، مما يعني أنه يتم تكسيره لتسريع الامتصاص في الجهاز الهضمي.

ما هي فوائد مسحوق البروتين؟

• إدارة الوزن

• نمو العضلات

• التعافي بعد التمرين

• التغذية المضافة

كيف يمكنك تعزيز تخليق البروتين العضلي؟

يعد تعظيم تخليق بروتين العضلات (MPS) أمرًا أساسيًا لبناء العضلات. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتعزيز تخليق بروتين العضلات (MPS):

التوقيت هو كل شيء: إن تناول البروتين بعد التمرين بفترة وجيزة يمكن أن يعزز من معدل ضربات القلب بشكل كبير. احرص على تناول مشروب البروتين في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين.

توزيع كمية الطعام التي تتناولها: بدلاً من استهلاك كل البروتين في وجبة واحدة أو وجبتين، قم بتوزيعه على 3-4 وجبات طوال اليوم. يساعد هذا في الحفاظ على توازن إيجابي للبروتين ويدعم إصلاح العضلات المستمر.

دمج مع الكربوهيدرات: إن إضافة الكربوهيدرات إلى مشروبك بعد التمرين يمكن أن يعزز استجابة الأنسولين، مما يساعد على امتصاص البروتين بشكل أفضل وتعافي العضلات.

حافظ على رطوبتك: يعد الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية لأداء العضلات واستعادتها بشكل مثالي. تأكد من شرب كمية كافية من الماء، وخاصة أثناء التدريبات.

ثلاثة أنماط من مسحوق البروتين من المكملات الغذائية على النحو التالي:

عدد 1:مسحوق الطاقة الأمينية للتغذية

رقم 2:  مسحوق بروتين مصل اللبن

رقم 3:  مسحوق التمرين