সেরা প্রোটিন পাউডার দিয়ে কিভাবে আপনার পেশী লাভ সর্বাধিক করবেন?

গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার প্রতি পরিবেশন প্রতি 24 গ্রাম মানসম্পন্ন প্রোটিন এবং 5.5 গ্রাম প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া BCAA সহ পেশী এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে।

এটি একটি সম্পূর্ণ, দ্রুত হজমকারী প্রোটিন হিসাবে তৈরি করা হয়েছে যার প্রাথমিক উত্স হিসাবে হুই প্রোটিন আইসোলেট রয়েছে - ঘোলের একটি ফিল্টার করা ফর্ম যা প্রতিটি ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য প্রোটিন লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করতে পারে - প্রতিদিনের দৌড়বিদ এবং জিমে যাওয়া থেকে শুরু করে প্রতিযোগিতামূলক শক্তির ক্রীড়াবিদ এবং প্রত্যেকে মধ্যে

এই সেরা হুই প্রোটিন পাউডারের চরিত্র নিম্নরূপ:

• প্রতি পরিবেশন 24 গ্রাম প্রোটিন পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে

• প্রতি পরিবেশনায় 5.5 গ্রাম প্রাকৃতিকভাবে ঘটমান BCAAs

• আঠামুক্ত

• 15+ দারুণ স্বাদের স্বাদ

পেশী লাভের জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার কি?

প্রোটিন পাউডার বিভিন্ন ধরনের আছে. ছিদ্র প্রোটিন পাউডার সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোটিন সম্পূরক এবং গবেষকরা ফোকাস করার প্রবণতা করেছেন, কিন্তু এটি একমাত্র নয়। সাধারণ ধরনের প্রোটিন পাউডার অন্তর্ভুক্ত:

হুই:  এই জল-দ্রবণীয় দুধ প্রোটিন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, যার অর্থ এটিতে মানবদেহের খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। শরীর দ্রুত এবং সহজে হুই প্রোটিন শোষণ করে।

কেসিন: এই ধরণের প্রোটিন গ্লুটামিনে সমৃদ্ধ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে। কেসিন দুগ্ধ থেকে আসে, এটি নিরামিষাশীদের এবং দুধের অ্যালার্জিযুক্ত লোকদের জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে। শরীর এই প্রোটিনটি আরও ধীরে ধীরে হজম করে, তাই এটি রাতে গ্রহণ করা ভাল হতে পারে।

সয়া:  যারা দুগ্ধজাত খাবার খান না তাদের জন্য সয়া প্রোটিন হল ঘোল বা কেসিনের একটি চমৎকার বিকল্প। এটিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।

মটর:  অনেক উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারে মটর প্রোটিন থাকে, যা সয়া- এবং দুগ্ধ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি উচ্চ-মানের বিকল্প। মটর প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড আরজিনিনের একটি ভাল উৎস।

শণ: শণের বীজ হল সম্পূর্ণ প্রোটিন যাতে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে। এটি ভেগান বা দুগ্ধজাত বা সয়া অ্যালার্জিযুক্তদের জন্য শণকে একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।

হুই প্রোটিন পাউডারের ধরন কি?

প্রোটিন পাউডার সম্পূরকগুলি তৈরি করতে তিন ধরনের হুই প্রোটিন ব্যবহার করা হয়:

হুই প্রোটিন ঘনীভূত: ফ্যাট এবং ল্যাকটোজ সহ 35-80% প্রোটিন রয়েছে, দুধে পাওয়া চিনি।

হুই প্রোটিন আইসোলেট: 85-90% প্রোটিন রয়েছে এবং ফ্যাট এবং ল্যাকটোজ কম।

হুই প্রোটিন হাইড্রোলাইসেট: এই ধরনের ঘোল আগে থেকে হজম হয়, যার অর্থ হজম ট্র্যাক্টে শোষণকে ত্বরান্বিত করার জন্য এটি ভেঙে ফেলা হয়.

প্রোটিন পাউডারের উপকারিতা কি?

• ওজন ব্যবস্থাপনা

• পেশী বৃদ্ধি

• ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধার

• যোগ করা পুষ্টি

আপনি কিভাবে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ সর্বাধিক করবেন?

পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) সর্বাধিক করা পেশী তৈরির চাবিকাঠি। এমপিএস বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:

সময়জ্ঞান সবকিছু: আপনার ওয়ার্কআউটের পরপরই প্রোটিন গ্রহণ করা MPS কে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার ব্যায়াম শেষ করার 30 মিনিটের মধ্যে আপনার প্রোটিন শেক করার লক্ষ্য রাখুন.

আপনার গ্রহণ ছড়িয়ে দিন: আপনার সমস্ত প্রোটিন এক বা দুটি খাবারে গ্রহণ করার পরিবর্তে, এটি সারা দিন 3-4 খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে দিন। এটি একটি ইতিবাচক প্রোটিন ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ক্রমাগত পেশী মেরামত সমর্থন করে।

কার্বোহাইড্রেটের সাথে একত্রিত করুন: আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ঝাঁকুনিতে কার্বোহাইড্রেট যোগ করা ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে, প্রোটিন শোষণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

জলয়োজিত থাকার: সর্বোত্তম পেশী ফাংশন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন, বিশেষ করে আপনার ওয়ার্কআউটের চারপাশে.

পুষ্টি সম্পূরকের তিনটি শৈলী প্রোটিন পাউডার নিম্নরূপ:

সংখ্যা 1:পুষ্টি অ্যামিনো শক্তি পাউডার

সংখ্যা 2:  ছিদ্র প্রোটিন পাউডার

সংখ্যা 3:  ওয়ার্কআউট পাউডার