Omega-3 i fabricant d'oli de peix a granel

L'oli de peix és un dels suplements més saludables que s'utilitzen àmpliament avui dia, ja que moltes persones busquen maneres de millorar el seu benestar general. Com que es tracta de suplements de Foran, també contenen els nostres àcids grassos omega-3 essencials que són vitals per a coses com la funció cardíaca i la reducció de la inflamació. Una cosa que és crucial per al vostre cos per funcionar en tots els cilindres són els omega-3. Les 3 formes principals són l'àcid eicosapentaenoic (EPA), l'àcid docosahexaenoic (DHA) i l'àcid alfa-linolènic (ALA). L'EPA i el DHA es troben en els peixos grassos, mentre que l'ALA està present en els aliments d'origen vegetal com les llavors de lli i les llavors de chía.

Se sap que els àcids grassos omega-3 són beneficiosos per a la salut del cor, la funció cerebral i la mobilitat articular (2). Es va indicar que l'EPA i el DHA, més específicament, reduïssin els nivells de triglicèrids, la pressió arterial [15] i milloressin la funció arterial col·lectivament, provocant un menor risc de malalties cardiovasculars. A part de la millora de les capacitats cognitives i la reducció de la inflamació que es tradueix en una millor flexibilitat articular, també s'han relacionat els omega-3.

Si busqueu els millors suplements d'omega-3, recordeu triar aquells que no hagin fet proves independents de tercers! Això garanteix que el producte final tingui els nivells indicats d'EPA i DHA i també estigui lliure de substàncies nocives com metalls pesants o PCB. Opteu per suplements fets amb peixos capturats en estat salvatge, com el salmó i les sardines, ja que solen tenir nivells més alts d'omega-3 sense totes les toxines que es troben en els peixos de granja.

A l'hora d'escollir un suplement d'omega-3, s'han de tenir en compte els diferents tipus disponibles. Les càpsules toves són les més populars i normalment les trobareu en dosis de 500 mg-1000 mg; aquestes es consideren mides de porció estàndard. També podeu prendre suplements líquids: són ideals per barrejar-los amb batuts de proteïnes o altres begudes i poden ser especialment útils per a persones que tenen problemes per empassar pastilles. Alternativament, podríeu considerar l'oli de krill que es deriva de petites formes de vida oceàniques i que conté EPA, DHA juntament amb un antioxidant anomenat astaxantina, tot i que a un cost de butxaca més elevat en comparació amb els olis de peix estàndard del pantà.

Els suplements d'omega-3 poden millorar indirectament el rendiment esportiu afavorint la recuperació muscular (i reduint la inflamació dels músculs després dels entrenaments), disminuint el risc de broncoconstricció induïda per l'exercici millorant la capacitat aeròbica. Més enllà d'això, aquests suplements poden ajudar a donar suport al creixement muscular i millorar la sensibilitat a la insulina, cosa que els faria molt útils per a esportistes o culturistes.

S'ha demostrat que el consum regular de suplements d'omega-3 té efectes beneficiosos sobre la salut mental, especialment per a la depressió i l'ansietat. Omega-3 i depressió - Diversos estudis mostren que tenir bons omega 3 al llarg de la vida s'associa amb una probabilitat més probable d'evitar la depressió o l'ansietat. Els suplements d'omega-3 també poden reduir els seus símptomes de depressió i millorar l'estat d'ànim en persones diagnosticades amb un trastorn depressiu major. [45] Tot i que calen més investigacions per entendre la complexa relació dels omega-3 amb la salut mental, aquests resultats apunten cap a un benefici per augmentar la ingesta per al maneig de la depressió i l'ansietat.

En última instància, els suplements d'oli de peix fan referència a una major complexitat de maneres de millorar i mantenir el benestar total. És possible obtenir prou EPA i DHA escollint un bon suplement: pot ajudar a mantenir la salut cardiovascular, millorar l'activitat cerebral, augmentar el rendiment esportiu i fins i tot protegir de la depressió / ansietat.