Dies sind einige der lebenswichtigen Nährstoffe, die unser Körper für starke Knochen und um fit und gesund zu bleiben benötigt, wie Kalzium, Vitamin D3, Magnesium und Zink. Diese Nährstoffe wirken in unserem Körper synergistisch, um die ausreichende Aufnahme von Kalzium für das richtige Wachstum und die Bildung von Knochen sowie für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne sicherzustellen. Wie jeder dieser Nährstoffe uns Menschen dient, lässt sich ganz einfach erklären. Lassen Sie mich Ihnen also erklären, warum wir jeden Tag genug davon zu uns nehmen müssen.
Kalzium ist ein lebenswichtiges Mineral, das im menschlichen Körper verschiedene Funktionen erfüllt. Am bekanntesten ist es jedoch für seine Fähigkeit, starke Knochen und Zähne aufzubauen und zu unterstützen. Wenn die meisten von uns an starke Knochen denken, denken wir sofort an Kalzium, da dieser Nährstoff in Bezug auf die Knochengesundheit am meisten Aufmerksamkeit erhält. Kalzium wirkt jedoch nicht allein und viele andere Nährstoffe unterstützen seine Funktion. Vitamin D3 ist wichtig, da es bei der Aufnahme des mit der Nahrung aufgenommenen Kalziums hilft. Unser Körper könnte das aufgenommene Kalzium ohne Vitamin D3 nicht nutzen.
Magnesium und Zink: Diese Mikromineralien sind für gesunde Knochen unerlässlich. Auch hier sollten Sie etwas davon zu sich nehmen, denn Magnesium unterstützt den Körper bei der Umwandlung von Vitamin D3, damit wir es tatsächlich nutzen können. Diese Umwandlung ist entscheidend für die Kalziumaufnahme in unseren Knochen. Zink ist ein lebenswichtiger Nährstoff für das Wachstum und den Erhalt von Knochenmaterial. Wenn wir eine ausreichende Menge Zink in unserem Körper haben, hilft es dabei, unsere Knochen stark zu halten und uns die nötige Unterstützung während des Wachstums oder der Bewegung zu bieten.
Abgesehen von der Unterstützung der Knochengesundheit sind Kalzium und Vitamin D3 zusammen mit Magnesium und Zink wichtig für unsere Gesundheit. Kalzium und Magnesium – sie helfen unseren Muskeln und Nerven, so zu arbeiten, wie sie sollen. Das heißt, sie helfen uns beim Gehen und Bewegen, Sitzen oder Aufstehen, beim Fühlen (etwas Kaltes feinfühlig fühlen) und beim Reagieren auf Dinge um sie herum. Vitamin D3 ist besonders gut für unser Immunsystem – dieser Teil unseres Körpers hilft uns, nicht krank zu werden. Und stärkt unser Immunsystem gegen Krankheiten und Infektionen. Zink ist ebenfalls wichtig für unser Immunsystem und unterstützt Zellen, die Infektionen bekämpfen und Schnitte oder Wunden im menschlichen Körper heilen.
Unser Körper ist gut mit Vitaminen wie Kalzium, Vitamin D3, Magnesium und Zink ausgestattet, die unsere Knochen insgesamt besser unterstützen. Um den wirklichen Nutzen aus diesen Nährstoffen zu ziehen, müssen wir prüfen, ob wir von all diesen Nährstoffen ausreichende Mengen zu uns nehmen. Es ist wichtig, dass wir im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln zu uns nehmen, die reich an diesen Nährstoffen sind und vielen gesundheitlichen Problemen vorbeugen können. Kalzium: Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen, ebenso wie dunkelgrünes Gemüse wie Spinat oder Grünkohl – und sogar Meeresfrüchte.
Quellen für Vitamin D3 sind fetter Fisch (wie Lachs und Makrele), Eigelb, Lebensmittel wie Milch und Frühstückszerealien, die mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert sind. Blattgemüse, Nüsse (z. B. Mandeln und Cashews), Samen und Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Vollkornbrot sind eine gute Magnesiumquelle. Und schließlich finden Sie Zink in Fleisch, Meeresfrüchten sowie Bohnen und Nüssen, insbesondere Erdnüssen und Walnüssen. Die Aufnahme einiger dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann eine gute Portion dieser wichtigen Nährstoffe darstellen.
Aggression beruhigen und die Ernährung verbessern Unser Körper benötigt Kalzium, Vitamin D3, Magnesium und Zink für eine Reihe von Zwecken. Daher ist es für eine gute Gesundheit unerlässlich, sicherzustellen, dass Sie die erforderliche tägliche Menge davon zu sich nehmen. Kalziummangel kann die Knochen schwächen und das Risiko von Knochenbrüchen oder anderen gesundheitlichen Problemen erhöhen. Einer der Gründe, warum Vitamin D3 für uns so wichtig ist, ist, dass es unserem Körper dabei hilft, Kalzium effektiv aufzunehmen und zu verwerten, was bedeutet, dass wir den größten Nährstoffnutzen aus dem ziehen, was wir essen.
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