Calcio: el calcio es esencial para tener huesos y dientes fuertes. Piense en nuestros huesos como el esqueleto y el calcio es su superpegamento, que mantiene cada hueso único en su lugar. ¿Sabes también que el calcio no sólo cuida de nuestros huesos? También es vital para nuestros músculos y nervios, sin mencionar toda la sangre que utilizamos para coagular cuando nos cortamos. Necesitamos calcio para que nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente o podríamos enfermarnos y sentirnos débiles y cansados. El calcio se encuentra en abundancia principalmente en productos lácteos como la leche, el yogur y el queso. Pero también puede encontrarse en vegetales verdes, como las espinacas y la col rizada. O, si no está comiendo suficientes alimentos con calcio de vaca, es posible que también necesite un suplemento para alcanzar la IDR por un día.
El magnesio también es un nutriente para músculos y nervios que ayuda a que sus músculos y nervios funcionen bien juntos. El magnesio es necesario para que los músculos se relajen y contraigan adecuadamente, así como nuestros nervios lo necesitan para poder enviar mensajes a través del cerebro. Sin magnesio, nuestros músculos pueden sufrir calambres fácilmente o los nervios se vuelven locos y nos sentimos nerviosos. También es crucial para una buena salud del corazón y huesos fuertes. El magnesio se puede encontrar en alimentos como cereales integrales, nueces y vegetales de hojas verdes. Los niños que practican deportes o son muy activos pueden beneficiarse enormemente al desarrollar músculos fuertes, ya que les ayudan a tener más éxito en el juego y a mantener altos sus niveles de energía.
El zinc es un nutriente clave para la salud inmunológica. Este escudo se llama nuestro sistema inmunológico y nos ayuda a fortalecernos contra enfermedades. Nuestros cuerpos necesitan zinc para combatir infecciones, desarrollar nuevas células y sanar. El zinc también está presente en cosas que caminan, nadan o vuelan, como las ostras, que son una fuente rica de zinc junto con la carne de res y el pollo, pero también vienen empaquetadas dentro de un suplemento si saca Houdini por la puerta del armario. Sin suficiente zinc, es posible que sufras más resfriados y otras infecciones. Recargar zinc también puede mejorar su sistema inmunológico y su bienestar.
Vitamina D3: Por último, pero no menos importante, la vitamina D3 es necesaria para mantener una salud y fuerza óseas adecuadas. Se utiliza para absorber calcio en nuestro cuerpo y se puede encontrar en muchos productos lácteos. Sin embargo, nuestro cuerpo también puede producir vitamina D3 cuando nos aventuramos a la luz del sol. Nuestra piel genera esta vitamina de forma natural cuando nos exponemos al sol, por lo que pasar tiempo al aire libre la produce. Es posible que también necesites tomar un suplemento de vitamina D3 si no recibes suficiente luz solar, asegurándote de que tus niveles de D alcancen el rango óptimo. También es vital para mantenernos saludables en general y ayudar a que nuestro sistema inmunológico se mantenga activo.
Con ese conocimiento en mente, veamos cómo todos los nutrientes trabajan juntos para mantener nuestra salud ahora. Esos alimentos, que incluyen calcio, magnesio y zinc junto con vitamina D3, ayudan a nuestro cuerpo a funcionar mejor gracias a ello. Estos nutrientes trabajan juntos para ayudar a mantener los huesos fuertes, el sistema inmunológico sano y el cuerpo funcionando bien. Se ayudan mutuamente en nuestro cuerpo a que todo funcione bien y con normalidad para que podamos sentirnos bien.
Necesitamos estos nutrientes para una función inmune normal. Tu cuerpo necesita zinc para crear nuevas células que te ayuden a combatir infecciones, mientras tanto tu cuerpo usa vitamina D3 para protegerte contra enfermedades. También apoya la función de nuestros nervios y es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. El calcio también es esencial para la coagulación de la sangre, lo que nuevamente ayuda a la curación en caso de que suframos lesiones o enfermemos.
Finalmente, todos hacen su parte para trabajar sinérgicamente entre sí o ayudarnos de forma independiente a estar bien. Son responsables de: Mantener nuestros huesos fuertes Apoyar los músculos sanos Habilitar el sistema inmunológico adecuadamente. Cuando tenemos acceso a buenas fuentes alimenticias de vitaminas y minerales, como las que nos brinda una dieta equilibrada, nuestro cuerpo funciona de manera más efectiva para que nos sintamos bien todos los días.
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