Estos son algunos de los nutrientes vitales que nuestro cuerpo necesita para tener huesos fuertes y mantenerse en forma y saludable, como el calcio, la vitamina D3 y el magnesio y el zinc. Estos nutrientes trabajan en nuestro organismo de forma sinérgica, para asegurar la adecuada absorción de calcio para el correcto crecimiento y formación de los huesos, así como para mantener huesos y dientes sanos. La forma en que cada uno de estos nutrientes nos sirve a los humanos se puede desglosar en una comprensión simple, así que permítanme explicarles por qué tenemos que obtener suficiente cantidad todos los días.
El calcio es un mineral esencial que cumple diversas funciones en el cuerpo humano, pero es más conocido por su capacidad para formar y sostener huesos y dientes fuertes. Cuando la mayoría de nosotros pensamos en huesos fuertes, inmediatamente nos viene a la mente el calcio porque es el nutriente que recibe más atención para la salud ósea. Pero el calcio no actúa solo y muchos otros nutrientes le ayudan a hacer un buen trabajo. La vitamina D3 es importante ya que ayuda a absorber el calcio ingerido de los alimentos. Nuestros cuerpos no podrían utilizar el calcio que recibimos sin la vitamina D3.
Magnesio y zinc: estos microminerales son esenciales para la salud de los huesos. También querrás obtener un sí aquí, porque el magnesio ayuda al cuerpo a convertir la vitamina D3 para que realmente podamos usarla. Esta conversión es crucial para la absorción de calcio en nuestros huesos. El zinc es un nutriente vital para el crecimiento y mantenimiento del material óseo. Si tenemos una cantidad suficiente de zinc en nuestro cuerpo, ayuda a mantener los huesos fuertes y listos para brindarnos el apoyo necesario durante el crecimiento o el movimiento.
Además de favorecer la salud ósea, el calcio y la vitamina D3, junto con el magnesio y el zinc, son importantes para mantenernos sanos. Calcio y magnesio: ayudan a nuestros músculos y nervios a funcionar como se supone que deben hacerlo. Eso implica que nos ayudan a caminar y movernos, sentarnos o levantarnos, sentir (sentir algo frío afinado), responder a las cosas que los rodean. La vitamina D3 es excelente para nuestro sistema inmunológico en particular: esta parte de nuestro cuerpo nos ayuda a no enfermarnos. Y estimula nuestro sistema inmunológico contra enfermedades e infecciones. El zinc también es esencial para nuestro sistema inmunológico, ya que brinda apoyo a las células que combaten las infecciones y curan cortes o heridas en el cuerpo humano.
Nuestro cuerpo está bien sintonizado en forma de vitaminas llamadas calcio, vitamina D3, magnesio y zinc que ayudan a mantener mejor nuestros huesos en su conjunto. Para aprovechar realmente estos nutrientes, debemos comprobar que tomamos la cantidad suficiente de todos ellos. Es fundamental que comamos una variedad de alimentos ricos en estos nutrientes como parte de una dieta equilibrada y que pueda prevenir muchos problemas de salud. Calcio: Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son buenas fuentes de calcio, así como las verduras de color verde oscuro, como las espinacas o la col rizada, e incluso los mariscos.
Las fuentes de vitamina D3 incluyen pescado graso (como el salmón y la caballa), yemas de huevo, alimentos como la leche y cereales para el desayuno enriquecidos con nutrientes adicionales. Las verduras de hojas verdes, las nueces (por ejemplo, almendras y anacardos), las semillas y los cereales integrales como el arroz integral o el pan integral son una buena fuente de magnesio. Y, por último, puede encontrar zinc en la carne, los mariscos, así como en los frijoles y las nueces, especialmente en los maní y las nueces. Incorporar algunos de estos alimentos a su dieta puede representar una buena porción, especialmente aquellos nutrientes clave.
Calmar la agresión y mejorar la nutrición Nuestros cuerpos necesitan calcio, vitamina D3, magnesio y zinc para diversos fines, por lo que asegurarse de obtener la ingesta diaria necesaria es esencial para una buena salud. La insuficiencia de calcio puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas u otros problemas de salud. Una de las razones por las que la vitamina D3 es tan importante para nosotros es porque ayuda a nuestro cuerpo a absorber y utilizar el calcio de manera efectiva, lo que significa que obtenemos el mayor beneficio nutricional de lo que comemos.
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