Aceite de pescado: suplemento dietético con omega 3 que favorece la salud del corazón

Por ejemplo, el aceite de pescado es un suplemento que muchas personas consumen para la salud del corazón. Es rico en ácidos grasos Omega-3, nutrientes especiales necesarios para el funcionamiento de nuestro organismo. En esta guía encontrará: qué es el aceite de pescado, cómo activa un beneficio para la salud, cómo elegir el mejor aceite de pescado, otras fuentes alimenticias de Omega-3, formas de incorporar los dos nutrientes a sus comidas. 

¿Qué es el aceite de pescado?

El aceite de pescado es un aceite que se obtiene de pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa. La razón por la que es tan popular es porque contiene una gran cantidad de ácidos grasos Omega-3 muy saludables para nuestro organismo. Mejor aceite de pescado Los suplementos son muy populares, ya que algunos estudios sugieren que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Pueden disminuir la presión arterial y la hinchazón en el cuerpo, ambos beneficiosos para la salud.

Cómo elegir el aceite de pescado adecuado

Recuerde que no todos los aceites de pescado son iguales. Si bien algunos suplementos de aceite de pescado tienen una mayor concentración de Omega-3, otros pueden contener sustancias químicas peligrosas. En algunos casos, ciertos pescados pueden ser ricos en toxinas como el mercurio, que pueden poner en peligro nuestra salud. Por lo tanto, asegúrese de seleccionar un aceite de pescado omega Suplemento que cumple con los requisitos de calidad y potencia. Busque productos que hayan sido verificados por grupos de confianza como NSF International o ConsumerLab. También han decidido someterlos a controles rigurosos para asegurarse de que sean seguros de usar.  

¿Cómo ayudan los Omega-3? 

La razón por la que los ácidos grasos Omega-3 son tan necesarios es que ayudan al buen funcionamiento de muchos componentes del cuerpo, con la excepción del corazón. Los Omega-3 ayudan a minimizar la hinchazón en el cuerpo, o inflamación, que es el enrojecimiento y puede causar problemas de salud. Reducir la inflamación es de vital importancia, ya que esto también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los Omega-3 también equilibran la cantidad de colesterol en la sangre. Consumirlos reduce significativamente la cantidad de colesterol "malo" mientras aumenta la cantidad de colesterol "bueno", este último muy beneficioso para la salud del corazón.

Cómo elegir el mejor suplemento

Hay aspectos adicionales que se deben tener en cuenta al elegir un suplemento de aceite de pescado. En primer lugar, busque un producto sólido y bien probado cuya pureza y eficacia hayan sido comprobadas. También es necesario asegurarse de que el contenido de ácidos grasos Omega-3 en el suplemento utilizado sea adecuado. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda consumir al menos dos porciones de pescado graso a la semana. Si decide tomar un suplemento, asegúrese de que contenga al menos 500 mg de EPA y DHA todos los días en dosis clínicas.

Otros alimentos con Omega-3

Aunque el aceite de pescado se encuentra entre las mejores fuentes de ácidos grasos Omega-3, no es el único. Otros alimentos también son fuentes abundantes de estos nutrientes. El Omega-3 también está presente en alimentos como las semillas de lino, las semillas de chía, las semillas de cáñamo, las nueces y la soja, por ejemplo. Para quienes no estén interesados ​​en consumir pescado, también existen suplementos de Omega-3 de origen vegetal, como el aceite de algas, una opción maravillosa para quienes evitan los productos animales.

Cómo añadir Omega-3 a tus comidas

Afortunadamente, existen muchas formas sencillas y sabrosas de incorporar más Omega-3 a su dieta. Si no le gusta consumir estas semillas crudas o en forma de refrigerio, puede agregar las semillas de lino o de chía a sus cereales de desayuno o mezclarlas con batidos. Un tercer método sencillo es utilizar estas semillas como aderezo crujiente para ensaladas. También puede reemplazar las grasas no saludables, como la mantequilla o la margarina, por grasas saludables, como el aceite de oliva o el aceite de aguacate. Por supuesto, esa posibilidad de comer más pescado graso también es siempre algo bueno. Por ejemplo, puede asar un poco de salmón, preparar una ensalada de atún o hornear un poco de caballa para una comida saludable.

En general, SHECOME Buen aceite de pescado El aceite de pescado es un aditivo dietético beneficioso y saludable que constituye un complemento perfecto para un estilo de vida saludable. También es rico en ácidos grasos Omega-3, conocidos por ser esenciales para nuestra salud y útiles para promover la salud del corazón y proteger contra enfermedades. Opte por un suplemento de aceite de pescado de alta calidad y un producto certificado para garantizar su seguridad. Y asegúrese de incluir junto con él otras buenas fuentes de Omega-3 como las semillas de lino y el pescado graso y disfrute de los máximos beneficios para la salud. Como siempre, asegúrese de consultar con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo y ver si es adecuado para usted.