چگونه با بهترین پودر پروتئین عضلانی خود را به حداکثر برسانیم؟

پودر پروتئین 100% WHEY استاندارد طلایی با 24 گرم پروتئین با کیفیت و 5.5 گرم BCAA طبیعی در هر وعده از ریکاوری عضلات و پس از تمرین پشتیبانی می کند.

این یک پروتئین کامل و سریع هضم با ایزوله پروتئین آب پنیر به عنوان منبع اصلی ساخته شده است - شکل فیلتر شده ای از آب پنیر که می تواند از اهداف پروتئین برای افراد در هر سطح تناسب اندام پشتیبانی کند - از دوندگان روزانه و ورزشکاران گرفته تا ورزشکاران قدرت رقابتی و همه افراد. در بین

شخصیت این بهترین پودر پروتئین آب پنیر به شرح زیر است:

• 24 گرم پروتئین در هر وعده برای کمک به ساخت و حفظ عضلات

• 5.5 گرم BCAAهای طبیعی در هر وعده

• بدون گلوتن

• 15+ طعم فوق العاده

بهترین پودر پروتئین برای افزایش عضله چیست؟

انواع مختلفی از پودر پروتئین وجود دارد. پودر پروتئین آب پنیر محبوب ترین مکمل پروتئینی است که محققان تمایل به تمرکز روی آن دارند، اما این تنها مکمل نیست. انواع رایج پودر پروتئین عبارتند از:

کشک:  این پروتئین شیر محلول در آب در بین ورزشکاران محبوب است. این یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی تمام آمینو اسیدهایی است که بدن انسان از غذا نیاز دارد. بدن پروتئین آب پنیر را به سرعت و به راحتی جذب می کند.

کازئین: این نوع پروتئین سرشار از گلوتامین است، اسید آمینه ای که ممکن است ریکاوری عضلات را پس از ورزش تسریع کند. کازئین از لبنیات به دست می آید و آن را برای گیاهخواران و افرادی که به شیر حساسیت دارند نامناسب می کند. بدن این پروتئین را کندتر هضم می کند، بنابراین بهتر است آن را در شب مصرف کنید.

سویا:  پروتئین سویا یک جایگزین عالی برای آب پنیر یا کازئین برای افرادی است که لبنیات مصرف نمی کنند. همچنین حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری است.

نخود:  بسیاری از پودرهای پروتئین گیاهی حاوی پروتئین نخود هستند که جایگزینی باکیفیت برای پروتئین های مبتنی بر سویا و لبنیات است. پروتئین نخود منبع خوبی از اسید آمینه آرژنین است.

کنف: دانه شاهدانه پروتئین کاملی است که حاوی اسیدهای چرب ضروری نیز می باشد. این باعث می شود که شاهدانه برای گیاهخواران یا کسانی که به لبنیات یا سویا حساسیت دارند، گزینه ای عالی باشد.

نوع پودر پروتئین آب پنیر چیست؟

سه نوع پروتئین آب پنیر برای تولید مکمل های پودر پروتئین استفاده می شود:

کنسانتره پروتئین آب پنیر: حاوی 35 تا 80 درصد پروتئین به همراه چربی و لاکتوز، قند موجود در شیر است.

پروتئین وی ایزوله: حاوی 85 تا 90 درصد پروتئین و کم چربی و لاکتوز است.

هیدرولیز پروتئین آب پنیر: این نوع آب پنیر از قبل هضم شده است، به این معنی که برای تسریع جذب در دستگاه گوارش تجزیه می شود..

فواید پودر پروتئین چیست؟

• مدیریت وزن

• رشد عضلانی

• بهبودی پس از ورزش

• تغذیه اضافه شده

چگونه سنتز پروتئین عضلانی را به حداکثر برسانید؟

به حداکثر رساندن سنتز پروتئین عضلانی (MPS) کلید عضله سازی است. در اینجا چند استراتژی برای تقویت MPS وجود دارد:

زمان بندی همه چیز است: مصرف پروتئین در مدت کوتاهی پس از تمرین می تواند MPS را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. سعی کنید در عرض 30 دقیقه پس از پایان تمرین، پروتئین خود را به لرزه درآورید.

میزان مصرف خود را پخش کنید: به جای اینکه تمام پروتئین خود را در یک یا دو وعده مصرف کنید، آن را در 3 تا 4 وعده غذایی در طول روز پخش کنید. این به حفظ تعادل پروتئین مثبت کمک می کند و از ترمیم مداوم عضلات پشتیبانی می کند.

با کربوهیدرات ها ترکیب کنید: افزودن کربوهیدرات به شیک بعد از تمرین می تواند پاسخ انسولین را افزایش داده و به جذب بهتر پروتئین و ریکاوری عضلات کمک کند.

هیدراته بمانید: هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد بهینه عضلات و ریکاوری بسیار مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید، به خصوص در حین تمرین.

پودر پروتئین سه سبک مکمل غذایی به شرح زیر است:

شماره 1:پودر آمینو انرژی تغذیه

شماره 2:  پودر پروتئین آب پنیر

شماره 3:  پودر تمرین