Kalaöljy: Ravintolisä, Omega-3, tukee sydämen terveyttä Suomi

Esimerkiksi kalaöljy on lisäravinne, jota monet kuluttavat sydämen terveyteen. Se sisältää runsaasti Omega-3-rasvahappoja, jotka ovat kehomme toiminnalle välttämättömiä erityisravintoaineita. Tästä oppaasta löydät tietoa: mitä kalaöljy on, miten se aktivoi terveyshyötyjä, kuinka valita paras kalaöljy, muut omega-3-rasvahappojen ravintolähteet, keinot näiden kahden ravintoaineen sisällyttämiseen aterioihin. 

Mikä on kalaöljy?

Kalaöljy on öljyä, jota saadaan rasvaisista kaloista, kuten lohesta, silakasta ja makrillista. Syy, joka tekee siitä suositun, koska se sisältää suuren määrän Omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin terveellisiä kehollemme. Parasta kalaöljyä lisäravinteet ovat erittäin suosittuja, koska muutamat tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat vähentää sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskiä. Se voi alentaa verenpainetta ja turvotusta kehossa, jotka molemmat ovat hyödyllisiä terveydelle.

Oikean kalaöljyn valinta

Muista, että kaikki kalaöljyt eivät ole samanlaisia. Vaikka joissakin kalaöljylisissä on suurempi omega-3-pitoisuus, toiset voivat sisältää vaarallisia kemikaaleja. Joissakin tapauksissa tietyt kalat voivat sisältää runsaasti myrkkyjä, kuten elohopeaa, jotka voivat vaarantaa terveytemme. Muista siis valita a Omega kalaöljy täydentää, joka on due diligence laadun ja tehon. Etsi tuotteita, jotka hyvämaineiset ryhmät, kuten NSF International tai ConsumerLab, ovat vahvistaneet. He ovat myös päättäneet suorittaa ne tiukat tarkastukset varmistaakseen, että ne ovat turvallisia käyttää.  

Miten Omega-3:t auttavat? 

Syy siihen, miksi Omega-3-rasvahapot ovat niin tarpeellisia, että ne edistävät monien kehon osien sujuvaa toimintaa paitsi sydäntä yhtä hyvin. Omega-3:t auttavat minimoimaan kehon turvotusta tai tulehdusta, joka on punoitusta ja voi laukaista terveysongelmia. Tulehduksen vähentäminen on erittäin tärkeää, koska se voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Omega-3:t tasapainottavat myös kolesterolin määrää veressämme. Niiden syöminen vähentää merkittävästi "pahan" kolesterolin määrää ja lisää "hyvän" kolesterolin määrää, joista jälkimmäinen on erittäin hyödyllistä sydämen terveydelle.

Parhaan lisäyksen valitseminen

On ylimääräisiä asioita, jotka on otettava huomioon valittaessa kalaöljylisää. Ensinnäkin, etsi hyvin testattu, kiinteä tuote, jonka puhtaus ja tehokkuus on testattu. On myös varmistettava, että käytetyn lisäravinteen omega-3-rasvahappopitoisuus on riittävä. American Heart Association kehottaa meitä kuluttamaan vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa. Jos päätät täydentää, varmista, että se sisältää vähintään 500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivittäin kliinisinä annoksina.

Muut omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat

Vaikka kalaöljy on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä, se ei ole ainoa. Myös muut ruoat ovat näiden ravintoaineiden runsaita lähteitä. Omega-3:a on myös elintarvikkeissa, kuten pellavansiemenissä, chia-siemenissä, hampunsiemenissä, saksanpähkinöissä ja soijapavuissa. Niille, jotka eivät ole kiinnostuneita kalasta, on olemassa myös kasvipohjaisia ​​Omega-3-lisäravinteita, kuten leväöljyä, joka on loistava vaihtoehto kaikille eläinperäisiä tuotteita välttäville.

Omega-3-rasvahappojen lisääminen aterioihin

Onneksi on olemassa monia helppoja ja maukkaita tapoja saada lisää Omega-3:a ruokavalioosi. Jos et pidä siementen saamisesta raakana tai välipalana, voit lisätä pellavansiemeniä tai chia-siemeniä aamiaismuroihisi tai sekoittaa niitä smoothien joukkoon. Kolmas yksinkertainen tapa on käyttää näitä siemeniä rapeana salaatin täytteenä. Voit myös haluta korvata epäterveelliset rasvat, kuten voin tai margariinin, terveellisillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä tai avokadoöljyllä. Se, että on valmis syömään enemmän rasvaista kalaa, on tietysti myös aina hyvä asia. Voit esimerkiksi grillata lohta, valmistaa tonnikalasalaattia tai leipoa makrillia terveellisen aterian saavuttamiseksi.

Kaiken kaikkiaan SHECOME Hyvää kalaöljyä on hyödyllinen, terveellisen ruokavalion lisäaine, joka täydentää täydellisesti terveellistä elämäntapaa. Se sisältää myös runsaasti Omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään olevan välttämättömiä terveydellemme ja auttavat edistämään sydämen terveyttä ja suojaamaan sairauksilta. Valitse korkealaatuinen kalaöljylisä ja sertifioitu tuote turvallisuuden varmistamiseksi. Ja varmista, että sen lisäksi käytät muita hyviä Omega-3-lähteitä, kuten pellavansiemenissä ja rasvaisessa kalassa, ja nautit maksimaalisista terveyshyödyistä. Kuten aina, tarkista terveydenhuollon ammattilaiseltasi ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita ja katso, sopivatko ne sinulle.