कैल्शियम विटामिन डी3 मैग्नीशियम जिंक

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  इष्टतम पोषक तत्व अवशोषण के लिए कैल्शियम, विटामिन डी3, मैग्नीशियम और जिंक का संयोजन

  हमारे शरीर में कैल्शियम, विटामिन डी3, मैग्नीशियम और जिंक नामक विटामिन अच्छी तरह से मौजूद होते हैं जो हमारी हड्डियों को बेहतर तरीके से सहारा देने में मदद करते हैं। इन पोषक तत्वों के वास्तविक लाभ के लिए, हमें यह जांचना चाहिए कि क्या हम इन सभी से पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इन पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना हमारे लिए आवश्यक है और इससे कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है। कैल्शियम: दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, साथ ही पालक या केल जैसी हरी सब्जियाँ- यहाँ तक कि समुद्री भोजन भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

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  आपके शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी3, मैग्नीशियम और जिंक की आवश्यकता क्यों है?

  विटामिन डी3 के स्रोतों में वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन और मैकेरल), अंडे की जर्दी, दूध जैसे खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता अनाज शामिल हैं। पत्तेदार साग, मेवे (जैसे, बादाम और काजू), बीज और साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस या पूरी गेहूं की रोटी - मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। और अंत में आप मांस, समुद्री भोजन के साथ-साथ बीन्स और नट्स खासकर मूंगफली और अखरोट में जिंक पा सकते हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से विशेष रूप से उन प्रमुख पोषक तत्वों की अच्छी आपूर्ति हो सकती है।

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  कैसे सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी3, मैग्नीशियम और जिंक मिल रहा है?

  आक्रामकता को शांत करना और पोषण को बढ़ावा देना हमारे शरीर को कई उद्देश्यों के लिए कैल्शियम, विटामिन डी 3, मैग्नीशियम और जिंक की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको अपने आवश्यक दैनिक सेवन अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त कैल्शियम हड्डियों को कमजोर कर सकता है और फ्रैक्चर या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के हमारे जोखिम को बढ़ा सकता है। विटामिन डी 3 हमारे लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इसका एक कारण यह है कि यह हमारे शरीर को कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने और उपयोग करने में सहायता करता है, जिसका अर्थ है कि हम जो खाते हैं उससे हमें सबसे अधिक पोषण संबंधी लाभ मिलता है।

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