ओमेगा-3 और थोक मछली तेल निर्माता

मछली का तेल आज व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे स्वास्थ्यप्रद सप्लीमेंट्स में से एक है क्योंकि बहुत से लोग अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। चूँकि ये फोरन सप्लीमेंट्स हैं, इसलिए इनमें हमारे आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं जो हृदय के कार्य और सूजन को कम करने जैसी चीज़ों के लिए ज़रूरी हैं। एक चीज़ जो आपके शरीर के लिए सभी सिलेंडरों पर काम करने के लिए ज़रूरी है, वह है ओमेगा-3। इसके 3 मुख्य रूप हैं ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA), डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA)। EPA और DHA फैटी मछली में पाए जाते हैं जबकि ALA फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स जैसे प्लांट-बेस्ड खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य और जोड़ों की गतिशीलता (2) के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। ईपीए और डीएचए, विशेष रूप से, ट्राइग्लिसराइड के स्तर, रक्तचाप [15] को कम करने और धमनी कार्य को बेहतर बनाने के लिए संकेत दिए गए थे, जिससे सामूहिक रूप से हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम कम होता है। बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताओं और कम सूजन के अलावा, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर संयुक्त लचीलापन होता है, ओमेगा-3 को भी जोड़ा गया है।

यदि आप सबसे अच्छे ओमेगा-3 सप्लीमेंट की तलाश में हैं, तो उन सप्लीमेंट को चुनना न भूलें, जिनका स्वतंत्र तृतीय-पक्ष परीक्षण किया गया हो! इससे यह सुनिश्चित होता है कि अंतिम उत्पाद में EPA और DHA के दर्शाए गए स्तर हैं, और यह भारी धातुओं या PCB जैसे हानिकारक पदार्थों से भी मुक्त है। सैल्मन और सार्डिन जैसी जंगली पकड़ी गई मछलियों से बने सप्लीमेंट चुनें, क्योंकि उनमें खेती की गई मछलियों में पाए जाने वाले सभी विषाक्त पदार्थों के बिना ओमेगा-3 का स्तर अधिक होता है।

ओमेगा-3 सप्लीमेंट चुनते समय, उपलब्ध विभिन्न प्रकारों को ध्यान में रखना चाहिए। सॉफ्टजेल सबसे लोकप्रिय हैं और आप उन्हें आमतौर पर 500mg-1000 mg की खुराक में पाएंगे- इन्हें मानक सर्विंग साइज़ माना जाता है। आप लिक्विड सप्लीमेंट भी ले सकते हैं - ये प्रोटीन शेक या अन्य पेय पदार्थों में मिलाने के लिए बहुत अच्छे हैं और उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं जिन्हें गोलियाँ निगलने में परेशानी होती है। वैकल्पिक रूप से, आप क्रिल ऑयल पर विचार कर सकते हैं जो छोटे समुद्री जीवन रूपों से प्राप्त होता है और इसमें EPA, DHA के साथ-साथ एस्टैक्सैंथिन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, हालांकि बोग स्टैंडर्ड फिश ऑयल की तुलना में इसकी जेब से ज़्यादा कीमत चुकानी पड़ती है।

ओमेगा-3 सप्लीमेंट मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देकर (और वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में सूजन को कम करके), व्यायाम से प्रेरित ब्रोन्कोकन्स्ट्रिक्शन के जोखिम को कम करके एरोबिक क्षमता में सुधार करके अप्रत्यक्ष रूप से खेल प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, ये सप्लीमेंट मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जो उन्हें एथलीटों या बॉडीबिल्डरों के लिए बहुत उपयोगी बनाता है।

ओमेगा-3 सप्लीमेंट के नियमित सेवन से मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, खासकर अवसाद और चिंता के लिए। ओमेगा-3 और अवसाद - कई अध्ययनों से पता चलता है कि जीवन भर ओमेगा 3 का सेवन करने से अवसाद या चिंता से बचने की अधिक संभावना होती है। ओमेगा-3 सप्लीमेंट अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित व्यक्तियों के मूड में सुधार कर सकते हैं। [45] हालाँकि मानसिक स्वास्थ्य के साथ ओमेगा-3 के जटिल संबंधों को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन ये परिणाम अवसाद और चिंता प्रबंधन के लिए सेवन बढ़ाने के लाभ की ओर इशारा करते हैं।

अंततः, मछली के तेल की खुराक उन तरीकों की अधिक जटिलता की ओर इशारा करती है जिनसे समग्र स्वास्थ्य में सुधार और उसे बनाए रखा जा सकता है। एक अच्छा पूरक चुनकर पर्याप्त EPA और DHA प्राप्त करना संभव है - यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने, खेल प्रदर्शन को बढ़ाने और यहां तक ​​कि अवसाद / चिंता से बचाने में मदद कर सकता है।