सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर के साथ अपनी मांसपेशियों को अधिकतम कैसे करें? भारत

गोल्ड स्टैंडर्ड 100% व्हे प्रोटीन पाउडर प्रति सर्विंग 24 ग्राम गुणवत्तायुक्त प्रोटीन और 5.5 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले BCAAs के साथ मांसपेशियों और वर्कआउट के बाद की रिकवरी में सहायता करता है।

इसे एक सम्पूर्ण, तेजी से पचने वाला प्रोटीन बनाने के लिए तैयार किया गया है, जिसका प्राथमिक स्रोत मट्ठा प्रोटीन है - मट्ठा का एक फ़िल्टर किया हुआ रूप जो हर फिटनेस स्तर के लोगों के लिए प्रोटीन लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है - दैनिक धावकों और जिम जाने वालों से लेकर प्रतिस्पर्धी ताकत वाले एथलीटों और बीच के सभी लोगों के लिए।

इस सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन पाउडर का चरित्र इस प्रकार है:

• मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद के लिए प्रति सर्विंग 24 ग्राम प्रोटीन

• प्रति सर्विंग 5.5 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले BCAAs

• ग्लूटेन मुक्त

• 15+ बेहतरीन स्वाद वाले फ्लेवर

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कौन सा है?

प्रोटीन पाउडर के कई अलग-अलग प्रकार हैं. प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण यह सबसे लोकप्रिय प्रोटीन सप्लीमेंट है और शोधकर्ताओं ने इस पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन यह एकमात्र ऐसा नहीं है। प्रोटीन पाउडर के सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

मट्ठा:  यह पानी में घुलनशील दूध प्रोटीन एथलीटों के बीच लोकप्रिय है। यह एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें वे सभी अमीनो एसिड होते हैं जिनकी मानव शरीर को भोजन से आवश्यकता होती है। शरीर मट्ठा प्रोटीन को जल्दी और आसानी से अवशोषित कर लेता है।

कैसिइन: इस प्रकार का प्रोटीन ग्लूटामाइन से भरपूर होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को तेज कर सकता है। कैसिइन डेयरी से आता है, जो इसे शाकाहारियों और दूध से एलर्जी वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त बनाता है। शरीर इस प्रोटीन को अधिक धीरे-धीरे पचाता है, इसलिए इसे रात में लेना सबसे अच्छा हो सकता है।

सोया:  सोया प्रोटीन उन लोगों के लिए मट्ठा या कैसिइन का एक बेहतरीन विकल्प है जो डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं। इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं।

मटर:  कई पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर में मटर प्रोटीन होता है, जो सोया और डेयरी-आधारित प्रोटीन का एक उच्च गुणवत्ता वाला विकल्प है। मटर प्रोटीन अमीनो एसिड आर्जिनिन का एक अच्छा स्रोत है।

गांजा: भांग के बीज संपूर्ण प्रोटीन होते हैं जिनमें आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं। यह भांग को शाकाहारियों या डेयरी या सोया एलर्जी वाले लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर का प्रकार क्या है?

प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट बनाने के लिए तीन प्रकार के व्हे प्रोटीन का उपयोग किया जाता है:

प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है: इसमें 35-80% प्रोटीन के साथ-साथ वसा और लैक्टोज (दूध में पाया जाने वाला एक शर्करा) होता है।

मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट: इसमें 85-90% प्रोटीन होता है तथा वसा और लैक्टोज कम होता है।

मट्ठा प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट: इस प्रकार का मट्ठा पहले से पचा हुआ होता है, जिसका अर्थ है कि पाचन तंत्र में अवशोषण को तेज करने के लिए इसे तोड़ा जाता है.

प्रोटीन पाउडर के क्या लाभ हैं?

• वज़न प्रबंधन

• मांसपेशी विकास

• व्यायाम के बाद रिकवरी

• अतिरिक्त पोषण

आप मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम कैसे करते हैं?

मांसपेशियों के निर्माण के लिए मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) को अधिकतम करना महत्वपूर्ण है। एमपीएस को बढ़ाने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:

समय सबकुछ है: वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन लेने से MPS में काफी वृद्धि हो सकती है। अपने वर्कआउट के खत्म होने के 30 मिनट के अंदर प्रोटीन शेक लेने का लक्ष्य रखें.

अपना सेवन फैलाएं: एक या दो भोजन में अपना सारा प्रोटीन लेने के बजाय, इसे पूरे दिन में 3-4 भोजन में बांट लें। इससे सकारात्मक प्रोटीन संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और मांसपेशियों की निरंतर मरम्मत में सहायता मिलती है।

कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजन: अपने वर्कआउट के बाद के शेक में कार्बोहाइड्रेट्स शामिल करने से इंसुलिन प्रतिक्रिया बढ़ सकती है, जिससे प्रोटीन अवशोषण और मांसपेशियों की रिकवरी में बेहतर मदद मिलती है।

हाइड्रेटेड रहना: मांसपेशियों के बेहतर कामकाज और रिकवरी के लिए उचित हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, खास तौर पर अपने वर्कआउट के दौरान.

पोषण पूरक के तीन शैलियाँ प्रोटीन पाउडर इस प्रकार हैं:

संख्या 1:पोषण अमीनो ऊर्जा पाउडर

संख्या 2:  प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण

चार नंबर :  वर्कआउट पाउडर