Kako povećati mišićnu masu s najboljim proteinskim prahom? Hrvatska

GOLD STANDARD 100% WHEY protein u prahu podržava oporavak mišića i nakon treninga s 24 g kvalitetnih proteina i 5.5 g prirodnih BCAA po obroku.

Napravljen je da bude potpuni, brzo probavljivi protein s izolatom proteina sirutke kao primarnim izvorom – filtriranim oblikom sirutke koji može podržati ciljeve proteina za ljude na svim razinama kondicije – od dnevnih trkača i onih koji idu u teretanu do natjecateljskih sportaša i svih ostalih. između.

Karakter ovog najboljeg proteina sirutke u prahu je sljedeći:

• 24g proteina po porciji za pomoć u izgradnji i održavanju mišića

• 5.5 g prirodnih BCAA po porciji

• Bez glutena

• 15+ izvrsnih okusa

Koji je najbolji proteinski prah za povećanje mišićne mase?

Postoji nekoliko različitih vrsta proteinskog praha. Protein sirutke u prahu je najpopularniji proteinski dodatak i onaj na koji su se istraživači uglavnom fokusirali, ali nije jedini. Uobičajene vrste proteinskog praha uključuju:

sirutka:  Ovaj mliječni protein topiv u vodi popularan je među sportašima. To je potpuni protein, što znači da sadrži sve aminokiseline koje ljudsko tijelo treba iz hrane. Tijelo brzo i lako apsorbira protein sirutke.

Kazein: Ova vrsta proteina je bogata glutaminom, aminokiselinom koja može ubrzati oporavak mišića nakon vježbanja. Kazein dolazi iz mliječnih proizvoda, što ga čini neprikladnim za vegane i osobe alergične na mlijeko. Tijelo sporije probavlja ovaj protein, pa je možda najbolje uzimati ga navečer.

Soja:  Sojin protein izvrsna je alternativa sirutki ili kazeinu za ljude koji ne konzumiraju mliječne proizvode. Također sadrži sve esencijalne aminokiseline.

Grašak:  Mnogi biljni proteinski prahovi sadrže proteine ​​graška, koji su visokokvalitetna alternativa proteinima soje i mliječnih proizvoda. Protein graška je dobar izvor aminokiseline arginina.

Konoplja: Sjemenke konoplje su potpuni proteini koji također sadrže esencijalne masne kiseline. To čini konoplju izvrsnim izborom za vegane ili one koji su alergični na mliječne proizvode ili soju.

Koja je vrsta proteina sirutke u prahu?

Postoje tri vrste proteina sirutke koji se koriste za izradu dodataka proteinskom prahu:

Koncentrat proteina sirutke: Sadrži 35-80% proteina zajedno s mastima i laktozom, šećerom koji se nalazi u mlijeku.

Izolat proteina sirutke: Sadrži 85-90% proteina i ima nizak udio masti i laktoze.

Hidrolizat proteina sirutke: Ova vrsta sirutke je prethodno probavljena, što znači da se razgrađuje kako bi se ubrzala apsorpcija u probavnom traktu.

Koje su prednosti proteinskog praha?

• Kontrola težine

• Rast mišića

• Oporavak nakon vježbanja

• Dodatna prehrana

Kako maksimizirati sintezu mišićnih proteina?

Maksimiziranje sinteze mišićnih proteina (MPS) ključno je za izgradnju mišića. Evo nekoliko strategija za poboljšanje MPS-a:

Vrijeme je sve: Konzumacija proteina nedugo nakon treninga može značajno povećati MPS. Pokušajte popiti proteinski shake unutar 30 minuta nakon završetka vježbe.

Rasporedite unos: Umjesto da konzumirate sve svoje proteine ​​u jednom ili dva obroka, rasporedite ih na 3-4 obroka tijekom dana. To pomaže u održavanju pozitivne ravnoteže proteina i podržava kontinuirani oporavak mišića.

U kombinaciji s ugljikohidratima: Dodavanje ugljikohidrata u vaš shake nakon treninga može poboljšati inzulinski odgovor, pomažući bolju apsorpciju proteina i oporavak mišića.

Ostanite hidratizirani: Pravilna hidratacija ključna je za optimalan rad mišića i oporavak. Pobrinite se da pijete dovoljno vode, posebno oko treninga.

Tri tipa proteinskog praha dodatka prehrani kako slijedi:

Broj 1:Nutrition Amino Energy u prahu

Broj 2:  Protein sirutke u prahu

Broj 3:  Puder za vježbanje