Omega 3 I grassi sani che sono molto buoni per noi, specialmente per la nostra pancia. Ci permettono anche di pensare, richiamare alla mente i ricordi e concentrare la nostra attenzione e sono vitali per il cervello dei bambini quando sono impegnati a svilupparsi all'interno di una mamma. Jeanne Ohm DC, una chiropratica olistica di Pittsburgh, ha osservato all'evento che ci sono prove che dimostrano che quando le mamme godono di livelli adeguati di omega 3 sia prima che durante la gravidanza, i loro bambini potrebbero potenzialmente avere cervelli più grandi e anche più intelligenti (alleluia!), insieme a una vista migliore!
Tutto su come gli Omega 3 aiutano a mantenere il tuo cuore sano
Ai nostri cuori, gli Omega 3 inquinano la terra Migliorano la nostra circolazione e aiutano a mantenere un cuore sano Possono ridurre un tipo di grasso malsano nel nostro sangue.
Tipi di Omega 3 e fonti alimentari
Omega 3: Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3: EPA, DHA e ALA. EPA e DHA si trovano principalmente nei pesci d'acqua fredda come salmone, Haida-Hardtail o tonno. ALA si trova in alimenti vegetali come semi di lino e semi di chia. Mentre il pesce è la migliore fonte di PEO, anche le piante sono una buona fonte.
Un buon modo per assumere sufficienti omega 3 è mangiare pesce due volte a settimana. Se hai bisogno di più di 250 mg al giorno, anche le pillole di olio di pesce vanno bene. È meglio consultare un medico prima di assumere le pillole.
Quando si selezionano le pillole di olio di pesce, assicurarsi che siano state sottoposte a screening per purezza e potenza da aziende terze. Maggiore è la quantità di EPA e DHA, migliore è la pillola che si sta acquistando. E alcune pillole hanno persino quel sapore di pesce evitato dal guscio.
Oggigiorno sono disponibili diversi tipi di capsule di omega 3. Le più comuni sono l'olio di pesce, l'olio di krill e l'olio di alghe. L'olio di pesce di base è il più economico e il più utilizzato. Mentre l'olio di krill è più costoso, è più amico dell'ambiente. L'olio di alghe è il più costoso, ma è un'alternativa per le persone che non consumano pesce.
Bisogna sempre riflettere sulla fonte di queste pillole, sul rapporto tra EPA e DHA in esse contenuto, su come i test di altre aziende possano verificarne la veridicità. La pillola non è per tutti, quindi è sempre meglio consultare un medico.
Vieni a scoprire 10 fatti che probabilmente non hai mai saputo sugli omega 3.Omega-Molti di noi sanno già che gli oli di pesce ricchi di Omega 3 fanno bene al cuore, forse non c'è modo migliore per dirlo che tenere aperte le arterie! Chi consuma molti grassi omega di solito ha anche meno grasso corporeo. È anche noto che aiuta a usare lo zucchero nel corpo in modo più efficace e a mantenersi forti.
Per farla breve, gli omega 3 sono così vitali per il nostro corpo e in particolar modo per il cervello. Cominceresti ad assumere Omega 3 tramite la dieta o no, a parte una pillola? Ma assicurati di scegliere pillole sicure e di qualità superiore. Ovviamente, ti aiutano anche a mantenere un buon peso e a mantenerti in salute. Gli omega 3 uniscono la magia alla tua giornata di oggi e anche a una vita di benefici per la salute.
Come gli Omega-3 possono aiutare te e la tua famiglia
I grassi Omega 3 hanno benefici sorprendenti per cose come la nostra funzione cerebrale. Oltre a ciò, ci aiutano a migliorare le nostre capacità mentali e aiutano molto nello sviluppo e nella conservazione sia negli adulti che nei bambini. Inoltre, gli Omega 3 sono essenziali per uno sviluppo cerebrale sano durante la gravidanza e nel corso dell'infanzia (2). Gli studi dimostrano che le madri incinte che seguono una dieta adeguata di Omega 3 hanno figli con migliori capacità cognitive e vista.
Sebbene possiamo essere consapevoli dei benefici degli omega 3 per il nostro cervello, sono anche necessari per mantenere un cuore sano_vivo. Riducono il rischio di malattie cardiovascolari poiché una sana circolazione sanguigna e una riduzione dell'infiammazione possono essere ottenute anche da questi acidi grassi. Gli omega 3 hanno anche dimostrato di essere efficaci nella riduzione dei trigliceridi (un tipo di grasso presente nel sangue che interferisce con i problemi cardiaci).
Tipi di Omega 3, le loro fonti, assunzioni consigliate e punti su cui riflettere
Esistono tre forme primarie di omega 3: acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA) e acido alfa-linolenico (ALA). Alcuni di questi sono l'acido linolenico (ALA), che può essere trovato in fonti vegetali come semi di lino o semi di chia, e l'acido eicosapentaenoico (EPA) più acido docosaesaenoico (DHA), due omega-3 a catena lunga abbondanti nei pesci grassi come salmone, tonno e sgombro. Sebbene le fonti vegetali siano valide, è importante menzionare che potrebbero non offrire EPA e DHA in quantità adeguate rispetto alle fonti di pesce.
Pesce grasso, tuttavia... Cerca di mangiare pesce grasso non fritto due volte a settimana o più spesso. Oppure puoi assumere integratori alimentari come l'olio di pesce per soddisfare le esigenze quotidiane. Idealmente, 1-2 grammi di olio di pesce al giorno sono una buona quantità da raggiungere, ma è sempre meglio consultare il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore.
Scegli un integratore di olio di pesce testato da terze parti per assicurarti che sia puro e offra i benefici per la salute previsti. Inoltre, scegli integratori ad alto contenuto di EPA e DHA. Per evitare ciò, potresti voler scegliere integratori rivestiti enterici o aromatizzati.
I MIGLIORI integratori di Omega 3 per la salute (COME scegliere quello giusto)
Sono facilmente reperibili diverse forme di integratori di omega 3, con olio di pesce, olio di krill e olio di alghe come i più comunemente usati. Olio di pesce: il pesce è la fonte primaria di olio di pesce, con cui le persone hanno più familiarità e disponibile a un prezzo accessibile. In cima a questa lista c'è l'olio di krill, un'opzione molto più costosa ma anche un'altra fonte molto sostenibile poiché queste piccole creature si riproducono molto rapidamente. Il più costoso dei tre, l'olio di alghe può anche essere un sostituto vegetariano per le persone con allergie al pesce.
Quando si sceglie un integratore, è importante prendere in considerazione la fonte, il contenuto di EPA e DHA e la verifica di terze parti. Infine, è anche importante notare la possibilità di allergie e fattori etici. Consultare un medico può aiutare a determinare il miglior integratore per le esigenze personali.
Le proprietà degli Omega 3 di favorire l'aumento di peso sono state accertate da tempo. La ricerca ha dimostrato che coloro che assumono in modo adeguato Omega 3, in particolare EPA e DHA, solitamente hanno un indice di massa corporea (BMI) più basso e una massa grassa ridotta. Inoltre, gli Omega 3 possono migliorare la sensibilità all'insulina, che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire la resistenza all'insulina, un modello di salute ottimale per una perdita di peso di successo.
Gli Omega 3 sono un tipo di grasso sano che è assolutamente essenziale per la nostra esistenza, in particolare a supporto della salute cerebrale e cardiovascolare. E per evitare questo, diventa ancora più importante una dieta ben bilanciata o degli integratori che garantiscano un apporto adeguato di Omega-3. Scegli un integratore che sia sicuro, efficace e mantenga le promesse fatte. Inoltre, aggiungere questi Omega 3 alla tua routine quotidiana aiuta a supportare la gestione del peso e la salute generale a lungo termine.
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