カルシウム - カルシウムは、強い骨や歯に欠かせません。骨は骨格で、カルシウムはそれぞれの骨を所定の位置に保持する接着剤のようなものだと考えてください。カルシウムは骨だけをケアするのではないこともご存知ですか? 筋肉や神経にも不可欠です。切り傷を負ったときに血液を凝固させるのにもカルシウムは欠かせません。体が正常に機能するためにはカルシウムが必要です。そうでないと、病気になったり、体が弱くなったり、疲れたりします。カルシウムは主に牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品に豊富に含まれています。しかし、ほうれん草やケールなどの緑の野菜にも含まれています。または、牛由来のカルシウム食品を十分に摂取していない場合は、1日の推奨摂取量を満たすためにサプリメントが必要になることもあります。
マグネシウムは筋肉と神経の栄養素でもあり、筋肉と神経がうまく連携して働くのを助けます。マグネシウムは筋肉が適切に弛緩し収縮するのに必要であり、神経が脳を通じてメッセージを送るのにも必要です。マグネシウムがないと、筋肉が簡単にけいれんしたり、神経が緊張して神経過敏になったりします。マグネシウムは心臓の健康や骨を強くするためにも重要です。マグネシウムは全粒穀物、ナッツ、緑の葉野菜などの食品に含まれています。スポーツに参加したり、非常に活動的な子供は、強い筋肉を作ることで大きな恩恵を受けることができます。なぜなら、筋肉が強くなることで、プレーがうまくなり、エネルギーレベルを高く保つことができるからです。
亜鉛は免疫の健康にとって重要な栄養素です。この盾は免疫システムと呼ばれ、病気にかかりにくくする働きをします。私たちの体は、感染症と闘い、新しい細胞を作り、治癒するために亜鉛を必要とします。亜鉛は歩くもの、泳ぐもの、飛ぶものにも含まれています。牡蠣は牛肉や鶏肉とともに亜鉛の豊富な供給源ですが、戸棚のドアからフーディーニのように食べ物を取り出した場合は、サプリメントとしてパッケージ化されることもあります。亜鉛が足りないと、風邪やその他の感染症にかかりやすくなります。亜鉛を補給すると、免疫システムと健康も改善される可能性があります。
ビタミン D3: 最後になりましたが、ビタミン D3 は骨の健康と強度を適切に維持するために必要です。ビタミン D3 はカルシウムを体内に吸収するために使用され、多くの乳製品に含まれています。しかし、私たちの体は日光を浴びることでビタミン D3 を生成することもできます。私たちの皮膚は日光にさらされると自然にこのビタミンを生成するので、屋外で過ごすことでビタミン DXNUMX が生成されます。日光を十分に浴びていない場合は、ビタミン DXNUMX サプリメントを摂取して、ビタミン D レベルが最適な範囲にあることを確認する必要があるかもしれません。ビタミン DXNUMX は、私たちの健康全般を維持し、免疫システムを維持するのにも不可欠です。
その知識を念頭に置き、すべての栄養素が私たちの健康を維持するためにどのように一緒に働いているかを見てみましょう。カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミン D3 を含むこれらの食品は、私たちの体の機能を向上させるのに役立ちます。これらの栄養素は一緒に働いて、骨を強くし、免疫システムを健康に保ち、体をうまく機能させます。それらは私たちの体の中で互いに助け合い、すべてがうまく正常に機能し、私たちが気分よくいられるようにします。
これらの栄養素は正常な免疫機能に必要です。体は感染症と戦うのに役立つ新しい細胞を作るために亜鉛を必要とし、一方で体は病気から身を守るためにビタミン D3 を使用します。また、神経の機能をサポートし、免疫システムの正常な機能に不可欠です。カルシウムは血液凝固にも不可欠で、これも怪我や病気の際の治癒に役立ちます。
最後に、これらはすべて、互いに相乗的に作用するか、独立して私たちの健康を助ける役割を果たします。これらの役割は次のとおりです。骨を強く保つ、健康な筋肉をサポートする、免疫システムを適切に機能させる。バランスの取れた食事など、ビタミンやミネラルの良質な食品源を摂取すると、私たちの体は最も効率的に機能し、毎日健康に過ごすことができます。
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