オメガ 3 は、私たちにとって、特にお腹にとって非常に良い健康的な脂肪です。また、オメガ 3 は、私たちが考えたり、記憶を思い出したり、注意を集中させたりすることを可能にし、母親の体内で成長中の赤ちゃんの脳にとって不可欠です。ピッツバーグのホリスティック カイロプラクター、Jeanne Ohm DC は、イベントで、母親が妊娠前と妊娠期間中に適切なレベルのオメガ XNUMX を摂取すると、赤ちゃんの脳が大きく、賢さも向上する可能性がある (ハレルヤ!) こと、そして視力が向上することを示す証拠があると指摘しました。
オメガ3が心臓の健康維持にどのように役立つか
私たちの心臓にとって、オメガ3は地球を汚染しません。血液の循環を改善し、健康な心臓を維持するのに役立ちます。血液中の不健康なタイプの脂肪を減らすことができます。
オメガ3の種類と食品源
オメガ 3: オメガ 3 脂肪酸には EPA、DHA、ALA の XNUMX 種類があります。EPA と DHA は主にサーモン、ハイダ ハードテール、マグロなどの冷水魚に含まれています。ALA は亜麻仁やチアシードなどの植物性食品に含まれています。魚は PEO の最良の供給源ですが、植物も優れた供給源です。
十分なオメガ 3 を摂取するには、週に 250 回魚を食べるのがよい方法です。XNUMX 日あたり XNUMX mg 以上必要な場合は、魚油錠剤でもかまいません。錠剤を服用する前に医師に相談するのが最善です。
魚油ピルを選ぶときは、第三者機関によって純度と効力の両方が検査されていることを確認してください。EPA と DHA の量が多いほど、購入するピルの品質は高くなります。また、殻によって魚臭さが避けられているピルもあります。
現在、オメガ 3 カプセルにはいくつかの種類があります。最も一般的なのは、魚油、オキアミ油、藻油です。基本的な魚油は最も安価で、最も頻繁に使用されています。オキアミ油は高価ですが、環境に優しいです。藻油は最も高価ですが、魚を食べない人にとっては代替品となります。
これらの錠剤の出所、EPA と DHA の比率、他社のテストでその真実性が証明されるかどうかなどについて常に考慮する必要があります。錠剤はすべての人に適しているわけではないので、必ず医師に相談してください。
オメガ 10 について、おそらくこれまで知らなかった 3 の事実をご覧ください。オメガ - オメガ 3 を多く含む魚油が心臓に良いことは、すでに多くの人が知っています。おそらく、動脈を広げるよりも良い言い方はないでしょう。オメガ脂肪を多く摂取する人は、通常、体脂肪も少なくなります。また、体内の糖分をより効率的に利用し、体力を維持するのにも役立つことが知られています。
簡単に言うと、オメガ 3 は私たちの体、特に脳にとって非常に重要です。食事からオメガ 3 を摂取し始めますか、それとも錠剤以外で摂取しませんか? ただし、安全で高品質の錠剤を選ぶようにしてください。もちろん、適切な体重を維持し、健康を維持するのにも役立ちます。オメガ 3 は、今日のあなたの一日を魔法のように変えるだけでなく、生涯にわたる健康上の利点ももたらします。
オメガ3があなたとあなたの家族にどう役立つか
オメガ 3 脂肪は、脳機能などに驚くべき効果をもたらします。さらに、オメガ 3 脂肪は、大人と子供の両方の発達と記憶力の維持に大きく貢献するとともに、精神能力の向上にも役立ちます。さらに、オメガ 2 は、妊娠中および幼児期の健全な脳の発達に不可欠です (3)。研究によると、オメガ XNUMX を十分摂取している妊婦の子供は、認知能力と視力が優れていることがわかっています。
オメガ 3 が脳に良いことはよく知られていますが、健康な心臓を維持するためにも必要です。これらの脂肪酸は、健康な血液循環を促進し、炎症を軽減するため、心血管疾患のリスクを軽減します。また、オメガ 3 は、トリグリセリド (血液中に存在し、心臓の問題を引き起こす脂肪の一種) の減少にも効果があることが証明されています。
オメガ3の種類、その供給源、推奨摂取量、考慮すべき点
オメガ 3 には、エイコサペンタエン酸 (EPA)、ドコサヘキサエン酸 (DHA)、およびアルファリノレン酸 (ALA) という 3 つの主要な形態があります。これらの中には、亜麻仁やチアシードなどの植物由来の供給源に含まれるリノレン酸 (ALA) や、鮭、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚に豊富に含まれる XNUMX つの長鎖オメガ XNUMX であるエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) があります。植物由来の供給源は価値がありますが、魚由来の供給源と比較すると、EPA と DHA が十分な量含まれていない可能性があることを指摘しておくことが重要です。
ただし、脂肪分の多い魚は... 揚げていない油分の多い魚を週に 1 回以上食べるようにしてください。または、毎日の必要量を満たすために魚油などのサプリメントを摂取することもできます。理想的には、2 日あたり XNUMX ~ XNUMX グラムの魚油を摂取するのが適切な量ですが、サプリメントを追加する前に必ず医療従事者に相談することをお勧めします。
第三者機関による検査を受けた魚油サプリメントを選び、純粋で、期待通りの健康効果が得られるかを確認してください。さらに、EPA と DHA を多く含むサプリメントを選びましょう。これを防ぐには、腸溶性コーティングされたサプリメントや風味付きのサプリメントを選ぶとよいでしょう。
健康に良い最高のオメガ 3 サプリメント (正しい選び方)
オメガ 3 サプリメントにはさまざまな形態があり、魚油、オキアミ油、藻油が最も一般的に使用されています。魚油: 魚は魚油の主な供給源であり、最もよく知られており、手頃な価格で入手できます。このリストのトップはオキアミ油で、これははるかに高価なオプションですが、この小さな生き物は非常に速く繁殖するため、非常に持続可能な供給源でもあります。XNUMX つの中で最も高価な藻油は、魚アレルギーのある人にとってベジタリアンの代替品にもなります。
サプリメントを選ぶ際には、その原料、EPA と DHA の含有量、第三者による検証を考慮することが重要です。最後に、アレルギーの可能性や倫理的要素にも注意することが重要です。医療従事者に相談すると、個人の要件に最適なサプリメントを決定するのに役立ちます。
オメガ 3 の体重増加促進効果は、長い間確立されてきました。研究により、適切なオメガ 3、特に EPA と DHA を摂取している人は、通常、BMI (ボディマス指数) が低く、脂肪量も減少していることがわかっています。さらに、オメガ 3 はインスリン感受性を高め、血糖値をコントロールしてインスリン抵抗性を防ぐのに役立ちます。これは、減量を成功させるための最適な健康テンプレートです。
オメガ 3 は、私たちの存在に不可欠な健康に良い脂肪の一種で、特に脳と心臓血管の健康を支えます。これを避けるためには、バランスの取れた食事やサプリメントでオメガ 3 を十分に摂取することがますます重要になります。安全で効果的で、期待通りの効果を発揮するサプリメントを選びましょう。さらに、これらのオメガ 3 を毎日の習慣に加えることで、体重管理と長期的な健康全般のサポートに役立ちます。
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