魚油: 栄養補助食品、オメガ 3、心臓の健康をサポート 日本

たとえば、魚油は心臓の健康のために多くの人が摂取するサプリメントです。魚油には、体の機能に必要な特別な栄養素であるオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。このガイドでは、魚油とは何か、魚油がどのように健康効果を発揮するか、最適な魚油の選び方、オメガ 3 の他の食品源、食事にこの XNUMX つの栄養素を取り入れる方法などについて説明します。 

魚油とは何ですか？

魚油は、鮭、ニシン、サバなどの脂肪分の多い魚から抽出される油です。魚油が人気なのは、体に非常に良いオメガ 3 脂肪酸を多く含んでいるためです。 最高の魚油 サプリメントは、心臓病や脳卒中のリスクを軽減できるという研究結果がいくつかあるため、非常に人気があります。サプリメントは血圧や体内の腫れを軽減することができ、どちらも健康に有益です。

適切な魚油を選ぶ

覚えておいてください、すべての魚油が同じではありません。魚油サプリメントの中にはオメガ3の濃度が高いものもありますが、危険な化学物質が含まれているものもあります。場合によっては、特定の魚には水銀などの毒素が豊富に含まれており、健康を害する可能性があります。そのため、必ず適切なものを選んでください。 オメガ魚油 品質と効能を慎重に吟味したサプリメント。NSF International や ConsumerLab などの評判の良い団体によって検証された製品を探しましょう。これらの団体も、使用しても安全であることを確認するために、厳しい検査を行うことを決定しています。  

オメガ3はどのように役立つのでしょうか? 

オメガ 3 脂肪酸が不可欠な理由は、心臓を除く多くの体の部位のスムーズな機能を助けるからです。オメガ 3 は、体内の腫れや炎症 (赤みを帯び、健康上の問題を引き起こす可能性があります) を最小限に抑えるのに役立ちます。炎症を抑えることは、心臓病のリスクを減らすのにも役立つため、非常に重要です。オメガ 3 は、血液中のコレステロールの量のバランスも整えます。オメガ XNUMX を摂取すると、「悪玉」コレステロールの量が大幅に減り、「善玉」コレステロールの量が増えます。善玉コレステロールは、心臓の健康に非常に役立ちます。

最適なサプリメントを選ぶ

魚油サプリメントを選ぶ際には、さらに考慮すべき点があります。まず、純度と効能がテストされた、十分にテストされた確かな製品を見つけてください。また、使用するサプリメントにオメガ 3 脂肪酸が十分に含まれていることを確認する必要があります。米国心臓協会は、週に少なくとも 500 回は脂肪分の多い魚を食べるように勧めています。サプリメントを選ぶ場合は、臨床用量で毎日少なくとも XNUMX mg の EPA と DHA が含まれていることを確認してください。

オメガ3を含むその他の食品

魚油はオメガ 3 脂肪酸の最良の供給源の 3 つですが、唯一の供給源ではありません。他の食品もこれらの栄養素の豊富な供給源です。オメガ 3 は、たとえば亜麻仁、チアシード、麻の実、クルミ、大豆などの食品にも含まれています。魚を食べることに興味がない人には、藻油などの植物ベースのオメガ XNUMX サプリメントもあり、動物性食品を避けている人にとっては素晴らしい選択肢です。

食事にオメガ3を加える

幸いなことに、オメガ 3 を食事に取り入れる簡単でおいしい方法はたくさんあります。生のまままたはスナックとしてこれらの種子を摂取するのが好きではない場合は、亜麻仁またはチアシードを朝食のシリアルに加えたり、スムージーに混ぜたりすることができます。XNUMX つ目の簡単な方法は、これらの種子をカリカリのサラダのトッピングとして使うことです。バターやマーガリンなどの不健康な脂肪を、オリーブオイルやアボカドオイルなどの健康的な脂肪に置き換えることもできます。もちろん、脂肪分の多い魚をより多く食べるようになるのも常に良いことです。たとえば、健康的な食事のために、サーモンをグリルしたり、ツナサラダを作ったり、サバを焼いたりすることができます。

全体的に、SHECOME 良質な魚油 は、健康的なライフスタイルを完璧に補う、有益で健康的な食事添加物です。また、健康に不可欠で、心臓の健康を促進し、病気から守るのに役立つことが知られているオメガ 3 脂肪酸も豊富です。安全性を確保するために、高品質の魚油サプリメントと認定製品を選択してください。また、亜麻仁や脂肪の多い魚など、オメガ 3 の優れた供給源も摂取して、健康上のメリットを最大限に享受してください。いつものように、新しいサプリメントを試す前には必ず医療専門家に相談し、自分に合っているかどうかを確認してください。