最高のプロテインパウダーで筋肉増強を最大限に高めるには？ 日本

ゴールドスタンダード 100% ホエイプロテインパウダー 24食分あたり5.5gの高品質タンパク質とXNUMXgの天然BCAAが筋肉と運動後の回復をサポートします。

これは、ホエイプロテインアイソレートを主原料とする完全で消化の早いプロテインになるように作られています。ホエイを濾過した形で、毎日ランニングやジムに通う人から、競技レベルの筋力アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの人々のタンパク質目標をサポートできます。

この最高のホエイプロテインパウダーの特徴は次のとおりです:

• 筋肉の構築と維持を助けるタンパク質を24食あたりXNUMXg配合

• 5.5食分あたりXNUMXgの天然BCAA

• 無グルテンの

• 15種類以上のおいしいフレーバー

筋肉増強に最適なプロテインパウダーは何ですか?

プロテインパウダーにはいくつかの種類があります. ホエイプロテインパウダー は最も人気のあるプロテインサプリメントであり、研究者が注目する傾向がありますが、唯一のものではありません。一般的なプロテインパウダーの種類は次のとおりです。

乳清：  この水溶性ミルクプロテインはアスリートの間で人気があります。これは完全なプロテインであり、人体が食物から必要とするすべてのアミノ酸が含まれています。ホエイプロテインは体に素早く簡単に吸収されます。

カゼイン： このタイプのタンパク質には、運動後の筋肉の回復を早めるアミノ酸であるグルタミンが豊富に含まれています。カゼインは乳製品由来なので、ビーガンや牛乳アレルギーのある人には適していません。このタンパク質は体内でゆっくりと消化されるため、夜に摂取するのが最善かもしれません。

大豆：  大豆タンパク質は、乳製品を摂取しない人にとって、ホエイやカゼインの優れた代替品です。また、必須アミノ酸もすべて含まれています。

エンドウ：  多くの植物性プロテイン パウダーにはエンドウ豆プロテインが含まれています。エンドウ豆プロテインは、大豆や乳製品ベースのプロテインの高品質な代替品です。エンドウ豆プロテインは、アミノ酸であるアルギニンの優れた供給源です。

麻： 麻の種子は完全なタンパク質で、必須脂肪酸も含んでいます。そのため、麻はビーガンや乳製品や大豆アレルギーのある人にとって最適な選択肢となります。

ホエイプロテインパウダーの種類は何ですか?

プロテイン パウダー サプリメントの製造に使用されるホエイ プロテインには、次の 3 種類があります。

ホエイプロテイン濃縮物: 35～80% のタンパク質のほか、脂肪と乳糖（牛乳に含まれる糖）が含まれています。

ホエイプロテインアイソレート: タンパク質が85～90%含まれており、脂肪と乳糖は少ないです。

ホエイプロテイン加水分解物: このタイプのホエイは事前に消化されており、消化管での吸収を促進するために分解されています。.

プロテインパウダーの利点は何ですか?

• 体重管理

• 筋肉の成長

• 運動後の回復

• 栄養強化

筋肉タンパク質合成を最大限に高めるにはどうすればいいですか?

筋肉タンパク質合成 (MPS) を最大限に高めることが筋肉増強の鍵です。MPS を高めるための戦略をいくつかご紹介します。

タイミングが全てだ： 運動直後にタンパク質を摂取すると、MPSが大幅に向上します。運動終了後30分以内にプロテインシェイクを飲むようにしてください。.

摂取量を分散させる: 3 回または 4 回の食事ですべてのタンパク質を摂取するのではなく、XNUMX 日を通して XNUMX ～ XNUMX 回の食事に分けて摂取してください。これにより、タンパク質のバランスが維持され、筋肉の修復が継続的に促進されます。

炭水化物と組み合わせる: 運動後のシェイクに炭水化物を加えると、インスリン反応が強化され、タンパク質の吸収と筋肉の回復が促進されます。

水分補給をしてください： 適切な水分補給は、筋肉の機能と回復を最適にするために不可欠です。特にトレーニング中は、十分な水分を摂取するようにしてください。.

栄養補助食品の 3 つのスタイルのプロテイン パウダーは次のとおりです。

数1：栄養アミノエネルギーパウダー

番号2：  ホエイプロテインパウダー

番号3：  ワークアウトパウダー