ომეგა-3 და ნაყარი თევზის ზეთის მწარმოებელი

თევზის ზეთი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი დანამატი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება დღეს, რადგან ბევრი ადამიანი ეძებს გზებს ზოგადი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ვინაიდან ეს არის ფორანის დანამატები, ისინი ასევე შეიცავს ჩვენს აუცილებელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გულის მუშაობისთვის და ანთების შესამცირებლად. ერთი რამ, რაც გადამწყვეტია თქვენი სხეულისთვის ყველა ცილინდრზე ფუნქციონირებისთვის არის ომეგა -3. 3 ძირითადი ფორმაა ეიკოსაპენტაენური მჟავა (EPA), დოკოზაჰექსაენური მჟავა (DHA) და ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA). EPA და DHA გვხვდება ცხიმოვან თევზებში, ხოლო ALA გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა სელის თესლი, ჩიას თესლი.

ცნობილია, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის, ტვინის ფუნქციონირებისთვის და სახსრების მოძრაობისთვის (2). EPA და DHA, უფრო კონკრეტულად, ნაჩვენები იყო ტრიგლიცერიდების დონის, არტერიული წნევის [15] შესამცირებლად და არტერიული ფუნქციის ერთობლივად გასაუმჯობესებლად, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ნაკლებ რისკს. გარდა გაუმჯობესებული შემეცნებითი შესაძლებლობებისა და შემცირებული ანთებისა, რაც იწვევს სახსრების უკეთეს მოქნილობას, ომეგა -3 ასევე დაკავშირებულია.

თუ თქვენ ეძებთ საუკეთესო ომეგა -3 დანამატებს, გახსოვდეთ, რომ აირჩიოთ ის, ვინც არ გაიარა დამოუკიდებელი მესამე მხარის ტესტირება! ეს დარწმუნდება, რომ საბოლოო პროდუქტს აქვს EPA და DHA გამოსახული დონეები და ასევე თავისუფალია ისეთი მავნე ნივთიერებებისგან, როგორიცაა მძიმე ლითონები ან PCB. მიირთვით ველური თევზისგან დამზადებული დანამატები, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, რადგან მათ აქვთ უფრო მაღალი ომეგა -3 დონე, ყველა ტოქსინების გარეშე, რომლებიც გვხვდება ფერმერულ თევზში.

ომეგა -3 დანამატის არჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სხვადასხვა სახეობები. რბილი გელები ყველაზე პოპულარულია და ჩვეულებრივ იპოვით მათ 500მგ-1000მგ დოზებში - ეს ითვლება სტანდარტული მოხმარების ზომებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თხევადი დანამატები - ისინი შესანიშნავად შეურიეთ ცილოვან კოქტელებს ან სხვა სასმელებს და შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც აბების გადაყლაპვა უჭირს. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ განიხილოთ კრილის ზეთი, რომელიც მიიღება ოკეანის სიცოცხლის პატარა ფორმებიდან და შეიცავს EPA, DHA ანტიოქსიდანტთან ერთად, რომელსაც ეწოდება ასტაქსანტინი, თუმცა უფრო მაღალია, ვიდრე სტანდარტული ჭაობის თევზის ზეთები.

ომეგა -3 დანამატებს შეუძლიათ ირიბად გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება კუნთების აღდგენის ხელშეწყობით (და ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში ანთების შემცირებით), ვარჯიშით გამოწვეული ბრონქოკონსტრიქციის რისკის შემცირება აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესებით. გარდა ამისა, ამ დანამატებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კუნთების ზრდას და გააუმჯობესონ ინსულინის მგრძნობელობა, რაც მათ ძალიან სასარგებლო გახდის სპორტსმენებისთვის ან ბოდიბილდერებისთვის.

ნაჩვენებია, რომ ომეგა -3 დანამატების რეგულარული მოხმარება სასარგებლო გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით დეპრესიისა და შფოთვის დროს. ომეგა-3 და დეპრესია - რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ კარგი ომეგა 3-ის მიღება მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაკავშირებულია დეპრესიის ან შფოთვის თავიდან აცილების უფრო სავარაუდო შანსებთან. ომეგა -3 დანამატებმა ასევე შეიძლება შეამცირონ დეპრესიის სიმპტომები და გააუმჯობესონ განწყობა იმ პირებში, რომლებსაც დიაგნოზირებული აქვთ ძირითადი დეპრესიული აშლილობა. [45] მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო ომეგა -3-ების კომპლექსური ურთიერთობის გასაგებად ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, ეს შედეგები მიუთითებს სარგებლიანობაზე დეპრესიისა და შფოთვის მართვისთვის მოხმარების გაზრდაზე.

საბოლოო ჯამში, თევზის ზეთის დანამატები ხაზს უსვამენ გზების უფრო დიდ სირთულეს, რომლითაც შესაძლებელია მთლიანი კეთილდღეობის გაუმჯობესება და შენარჩუნება. შესაძლებელია მიიღოთ საკმარისი EPA და DHA კარგი დანამატის არჩევით - მას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას, სპორტული ეფექტურობის გაზრდას და დეპრესიისგან/შფოთვისგან დაცვასაც კი.