როგორ გავზარდოთ კუნთების მოგება საუკეთესო ცილის ფხვნილით? საქართველო

GOLD STANDARD 100% WHEY პროტეინის ფხვნილი მხარს უჭერს კუნთების და ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას 24გ ხარისხის ცილებით და 5.5გ ბუნებრივად წარმოქმნილი BCAA-ით თითო პორციაში.

იგი შექმნილია როგორც სრული, სწრაფად ათვისებადი ცილა შრატის პროტეინის იზოლატით, როგორც პირველადი წყარო - შრატის გაფილტრული ფორმა, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს პროტეინის მიზნები ადამიანებისთვის ფიტნესის ყველა დონეზე - ყოველდღიური მორბენალებიდან და სპორტდარბაზში სტუმრებიდან დაწყებული კონკურენტუნარიანი სპორტსმენებით და ყველასთვის. შორის.

ამ საუკეთესო შრატის ცილის ფხვნილის ხასიათი შემდეგია:

• 24გრ ცილა თითო პორციაში, რათა დაეხმაროს კუნთების აშენებას და შენარჩუნებას

• 5.5გ ბუნებრივად წარმოქმნილი BCAA თითო პორციაზე

• Წებოვანა უფასო

• 15+ შესანიშნავი გემოთი

რა არის საუკეთესო ცილის ფხვნილი კუნთების მოსამატებლად?

არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახის ცილის ფხვნილი. შრატის პროტეინის ფხვნილი არის ყველაზე პოპულარული ცილოვანი დანამატი და ის, რაზეც მკვლევარებმა ყურადღება გაამახვილეს, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი. ცილის ფხვნილის საერთო ტიპები მოიცავს:

შრატი:  ეს წყალში ხსნადი რძის ცილა პოპულარულია სპორტსმენებში. ეს არის სრული ცილა, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიცავს ყველა იმ ამინომჟავას, რაც ადამიანის ორგანიზმს სურსათისგან. ორგანიზმი სწრაფად და მარტივად ითვისებს შრატის პროტეინს.

კაზეინი: ამ ტიპის ცილა მდიდარია გლუტამინით, ამინომჟავით, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს კუნთების აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ. კაზეინი მოდის რძის პროდუქტებიდან, რაც მას უვარგისს ხდის ვეგანებისა და რძის ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის. ორგანიზმი ამ ცილას უფრო ნელა ითვისებს, ამიტომ უმჯობესია მისი ღამით მიღება.

სოიო:  სოიოს ცილა არის შრატის ან კაზეინის შესანიშნავი ალტერნატივა მათთვის, ვინც არ მოიხმარს რძის პროდუქტებს. ის ასევე შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას.

ბარდა:  ბევრი მცენარეული ცილის ფხვნილი შეიცავს ბარდის პროტეინს, რომელიც სოიოსა და რძის პროდუქტების ცილების მაღალი ხარისხის ალტერნატივაა. ბარდის ცილა ამინომჟავის არგინინის კარგი წყაროა.

კანაფი: კანაფის თესლი არის სრული ცილები, რომლებიც ასევე შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს. ეს ხდის კანაფს შესანიშნავ არჩევანს ვეგანებისთვის ან მათთვის, ვისაც რძის ან სოიოს ალერგია აქვს.

რა არის შრატის პროტეინის ფხვნილის ტიპი?

არსებობს შრატის პროტეინის სამი ტიპი, რომელიც გამოიყენება ცილის ფხვნილის დანამატების დასამზადებლად:

შრატის ცილის კონცენტრატი: შეიცავს 35-80% პროტეინს ცხიმთან და ლაქტოზასთან ერთად, შაქარს, რომელიც გვხვდება რძეში.

შრატის ცილის იზოლატი: შეიცავს 85-90% პროტეინს და დაბალ ცხიმს და ლაქტოზას.

შრატის ცილის ჰიდროლიზატი: შრატის ეს ტიპი წინასწარ არის მონელებული, რაც ნიშნავს, რომ ის იშლება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შეწოვის დასაჩქარებლად..

რა სარგებელი მოაქვს ცილის ფხვნილს?

• წონის მართვა

• კუნთების ზრდა

• ვარჯიშის შემდეგ აღდგენა

• დამატებული კვება

როგორ გაზარდოთ კუნთების პროტეინის სინთეზი?

კუნთების ცილის სინთეზის (MPS) მაქსიმიზაცია კუნთების აშენების გასაღებია. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია MPS-ის გასაძლიერებლად:

დრო არის ყველაფერი: ვარჯიშის შემდეგ მალევე ცილის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს MPS. მიზნად ისახავს თქვენი პროტეინის კოქტეილის მიღებას ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთში.

გაავრცელეთ თქვენი მიღება: იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ მთელი თქვენი ცილა ერთ ან ორ კვებაში, გაანაწილეთ იგი 3-4 კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს პოზიტიური ცილის ბალანსის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს კუნთების მუდმივ აღდგენას.

შეუთავსეთ ნახშირწყლებს: ნახშირწყლების დამატება თქვენს ვარჯიშის შემდგომ კოქტეილში შეიძლება გააძლიეროს ინსულინის რეაქცია, რაც ხელს უწყობს ცილების უკეთეს შეწოვას და კუნთების აღდგენას.

დარჩით დამატენიანებელი: სათანადო დატენიანება გადამწყვეტია კუნთების ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის და აღდგენისთვის. დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს.

სამი სტილის ცილოვანი ფხვნილის კვების დანამატი შემდეგნაირად:

პუნქტების 1:კვების ამინო ენერგიის ფხვნილი

Ნომერი 2:  შრატის პროტეინის ფხვნილი

ნომერი 3:  სავარჯიშო ფხვნილი