이것들은 필수 영양소 중 일부이며 칼슘, 비타민 D3, 마그네슘 아연과 같이 우리 몸은 튼튼한 뼈뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 필요합니다. 이러한 영양소는 우리 몸에서 시너지 효과를 발휘하여 적절한 성장과 뼈 형성을 위한 칼슘의 적절한 흡수를 보장하고 건강한 뼈와 치아를 유지합니다. 이러한 각 영양소가 인간에게 어떻게 도움이 되는지 간단히 이해하면 됩니다. 왜 우리가 매일 충분한 양을 섭취해야 하는지 설명해 드리겠습니다.
칼슘은 인체에서 다양한 기능을 수행하는 필수 미네랄이지만 강한 뼈와 치아를 만들고 지탱하는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 우리 대부분은 뼈가 튼튼하다고 생각할 때 바로 칼슘을 떠올립니다. 뼈 건강에 가장 큰 관심을 받는 영양소이기 때문입니다. 그러나 칼슘은 단독으로 작용하지 않으며 다른 많은 영양소가 칼슘이 좋은 역할을 하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D3는 음식을 통해 섭취된 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 중요합니다. 우리 몸은 비타민 D3가 없으면 우리가 섭취하는 칼슘을 사용할 수 없습니다.
마그네슘과 아연: 이 미세 미네랄은 건강한 뼈에 필수적입니다. 마그네슘은 비타민 D3를 신체에서 실제로 사용할 수 있도록 전환하는 데 도움을 주기 때문에 여기서도 어느 정도 동의하고 싶을 것입니다. 이 전환은 뼈의 칼슘 흡수에 중요합니다. 아연은 뼈 물질의 성장과 유지에 필수적인 영양소입니다. 우리 몸 안에 충분한 양의 아연이 있으면 뼈를 튼튼하게 유지하고 성장이나 움직임에 필요한 지지력을 제공할 준비를 갖추는 데 도움이 됩니다.
뼈 건강을 지원하는 것 외에도 칼슘, 비타민 D3, 마그네슘 및 아연은 우리의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 칼슘과 마그네슘 - 근육과 신경이 예상대로 작동하는 데 도움이 됩니다. 이는 그들이 우리가 걷고 움직이고, 앉거나 일어서고, 느끼고(미세하게 조정된 차가운 것을 느끼며), 주변 사물에 반응하는 데 도움을 준다는 것을 의미합니다. 비타민 D3는 특히 우리의 면역체계에 좋습니다. 우리 몸의 이 부분은 우리가 아프지 않도록 도와줍니다. 그리고 질병과 감염에 대한 면역 체계를 강화합니다. 아연은 또한 우리의 면역체계에 필수적이며, 감염과 싸우고 인체의 상처를 치료하는 세포를 지원합니다.
우리 몸은 칼슘, 비타민 D3, 마그네슘, 아연이라는 비타민 형태로 잘 조정되어 있어 뼈 전체를 더 잘 지탱하는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양소의 진정한 이점을 얻으려면 이 모든 영양소를 충분한 양만큼 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 균형 잡힌 식단의 일환으로 이러한 영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것이 필수적이며 많은 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 칼슘: 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 시금치나 케일, 심지어 해산물과 같은 짙은 녹색 식품에도 좋습니다.
비타민 D3의 공급원에는 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어), 달걀 노른자, 우유와 같은 음식, 추가 영양소가 강화된 아침 시리얼이 포함됩니다. 잎채소, 견과류(예: 아몬드, 캐슈넛), 씨앗, 현미나 통밀빵과 같은 통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마지막으로 아연은 고기, 해산물, 콩, 견과류, 특히 땅콩과 호두에서 찾을 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부를 식단에 포함시키면 특히 주요 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다.
공격성을 진정시키고 영양을 강화합니다. 우리 몸은 다양한 목적으로 칼슘, 비타민 D3, 마그네슘 및 아연을 필요로 하므로 일일 필수 섭취량을 섭취하는 것이 건강에 필수적입니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해져서 골절이나 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민 D3가 우리에게 그토록 중요한 이유 중 하나는 비타민 DXNUMX가 우리 몸이 칼슘을 효과적으로 흡수하고 활용하도록 돕기 때문입니다. 이는 우리가 먹는 음식에서 가장 많은 영양적 이점을 얻을 수 있음을 의미합니다.
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