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예를 들어, 생선 기름은 많은 사람이 심장 건강을 위해 섭취하는 보충제입니다. 생선 기름은 우리 몸이 기능하는 데 필요한 특수 영양소인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 가이드에서는 생선 기름이 무엇인지, 어떻게 건강상의 이점을 활성화하는지, 최상의 생선 기름을 선택하는 방법, 오메가-3의 다른 식품 공급원, 두 영양소를 식사에 통합하는 방법에 대해 알아볼 수 있습니다.
생선기름이란?
어유는 연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 추출한 기름입니다. 인기가 있는 이유는 우리 몸에 매우 건강한 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 최고의 생선 기름 보충제는 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 몇몇 연구 결과가 있기 때문에 매우 인기가 있습니다. 혈압과 신체 부기를 줄일 수 있으며, 둘 다 건강에 유익합니다.
올바른 생선기름 선택하기
기억하세요, 모든 생선 기름이 같은 것은 아닙니다. 일부 생선 기름 보충제는 오메가-3의 농도가 더 높은 반면, 다른 생선 기름 보충제는 위험한 화학 물질을 함유할 수 있습니다. 어떤 경우에는 특정 생선이 수은과 같은 독소가 풍부하여 건강을 위협할 수 있습니다. 따라서 다음을 선택하십시오. 오메가 생선 기름 품질과 효능에 대한 실사를 거친 보충제입니다. NSF International이나 ConsumerLab과 같은 평판 있는 그룹에서 검증한 제품을 찾으세요. 그들은 또한 사용하기에 안전한지 확인하기 위해 엄격한 검사를 거치기로 결정했습니다.
오메가-3는 어떻게 도움이 되나요?
오메가-3 지방산이 심장을 제외한 많은 신체 구성 요소의 원활한 기능을 돕는 데 필수적인 이유입니다. 오메가-3는 신체의 붓기 또는 염증을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 염증은 발적이며 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 염증을 낮추는 것은 매우 중요한데, 이는 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 오메가-3는 또한 혈액 내 콜레스테롤 양을 균형 있게 조절합니다. 오메가-XNUMX를 섭취하면 "나쁜" 콜레스테롤의 양이 상당히 감소하고 "좋은" 콜레스테롤의 양이 증가하는데, 후자는 심장 건강에 매우 유용합니다.
최고의 보충제 선택
생선 기름 보충제를 선택할 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 더 있습니다. 첫째, 순도와 효능에 대해 테스트된 잘 테스트된 견고한 제품을 찾으세요. 또한 사용하는 보충제의 오메가-3 지방산 함량이 적절한지 확인하는 것도 필요합니다. 미국 심장 협회는 매주 지방이 많은 생선을 최소 두 인분 섭취하라고 촉구합니다. 보충제를 선택했다면 임상 용량으로 매일 최소 500mg의 EPA와 DHA가 포함되어 있는지 확인하세요.
오메가-3가 함유된 기타 식품
어유는 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나이지만 유일한 것은 아닙니다. 다른 음식도 이러한 영양소의 풍부한 공급원입니다. 오메가-3는 아마씨, 치아씨, 대마씨, 호두, 콩과 같은 음식에도 들어 있습니다. 생선을 섭취하는 데 관심이 없는 사람들을 위해 식물성 오메가-3 보충제도 있는데, 예를 들어 조류 오일은 동물성 제품을 피하는 모든 사람에게 훌륭한 옵션입니다.
식사에 오메가-3 추가하기
다행히도 식단에 오메가-3를 더 많이 섭취할 수 있는 간편하고 맛있는 방법이 많이 있습니다. 만약 여러분이 그 씨앗을 생으로 또는 간식으로 섭취하는 것을 좋아하지 않는다면, 아마씨나 치아씨드를 아침 시리얼에 넣거나 스무디에 섞어 먹을 수 있습니다. 세 번째 간단한 방법은 이 씨앗을 바삭한 샐러드 토핑으로 사용하는 것입니다. 또한 버터나 마가린과 같은 건강에 해로운 지방을 올리브 오일이나 아보카도 오일과 같은 건강한 지방으로 대체하고 싶을 수도 있습니다. 물론 더 많은 지방이 많은 생선을 먹을 수 있는 것도 항상 좋은 일입니다. 예를 들어, 연어를 구워 먹거나, 참치 샐러드를 만들거나, 고등어를 구워 건강한 식사를 할 수 있습니다.
전반적으로, SHECOME 좋은 생선 기름 건강한 라이프스타일을 완벽하게 보완하는 유익하고 건강한 다이어트 첨가제입니다. 또한 건강에 필수적이며 심장 건강을 증진하고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 안전을 보장하기 위해 고품질 생선 기름 보충제와 인증된 제품을 선택하십시오. 그리고 아마씨와 지방이 많은 생선과 같이 오메가-3의 다른 좋은 공급원을 포함하고 최대한의 건강상의 이점을 누리십시오. 항상 그렇듯이 새로운 보충제를 시도하기 전에 의료 전문가와 상의하고 자신에게 맞는지 확인하십시오.