최고의 단백질 파우더로 근육량을 극대화하는 방법은? 대한민국

골드 스탠다드 100% 유청 단백질 파우더 24회 제공량당 5.5g의 고품질 단백질과 XNUMXg의 천연 BCAA를 함유하여 근육 회복과 운동 후 회복을 돕습니다.

이 제품은 유청 단백질 분리물을 주요 공급원으로 사용하여 완전하고 빠르게 소화되는 단백질로 만들어졌습니다. 즉, 모든 피트니스 수준의 사람들의 단백질 목표 달성을 도울 수 있는 여과된 형태의 유청입니다. 매일 달리는 사람, 헬스장에 다니는 사람부터 경쟁적인 근력 운동선수, 그리고 그 사이의 모든 사람까지 말입니다.

이 최고의 유청 단백질 파우더의 특징은 다음과 같습니다.:

• 24회 제공량당 XNUMXg의 단백질이 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 5.5회 제공량당 천연 발생 BCAA XNUMXg

• 글루텐 프리

• 15가지 이상의 맛있는 맛

근육 증가에 가장 좋은 단백질 파우더는 무엇인가?

단백질 파우더에는 여러 가지 종류가 있습니다. 유장 단백질 파우더 가장 인기 있는 단백질 보충제이며 연구자들이 집중하는 경향이 있는 것이지만 유일한 것은 아닙니다. 일반적인 단백질 파우더 유형은 다음과 같습니다.

유청:  이 수용성 우유 단백질은 운동선수들에게 인기가 있습니다. 이것은 완전 단백질로, 인체가 음식에서 필요로 하는 모든 아미노산을 포함하고 있다는 것을 의미합니다. 신체는 유청 단백질을 빠르고 쉽게 흡수합니다.

카세인: 이 유형의 단백질은 운동 후 근육 회복을 촉진할 수 있는 아미노산인 글루타민이 풍부합니다. 카제인은 유제품에서 나오기 때문에 채식주의자와 우유 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 신체는 이 단백질을 더 느리게 소화하므로 밤에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

간장:  대두 단백질은 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 유청이나 카제인에 대한 훌륭한 대안입니다. 또한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.

완두콩:  많은 식물성 단백질 파우더에는 완두콩 단백질이 들어 있는데, 이는 콩과 유제품 기반 단백질의 고품질 대안입니다. 완두콩 단백질은 아미노산 아르기닌의 좋은 공급원입니다.

마: 대마 씨앗은 필수 지방산을 함유한 완전 단백질입니다. 이는 대마를 채식주의자나 유제품 또는 콩 알레르기가 있는 사람에게 훌륭한 선택으로 만듭니다.

유청 단백질 파우더의 종류는 무엇인가요?

단백질 파우더 보충제를 만드는 데 사용되는 유청 단백질에는 세 가지 유형이 있습니다.

유청단백질 농축물: 우유에 함유된 설탕인 락토오스와 지방을 포함하여 단백질이 35-80% 함유되어 있습니다.

유청단백질 분리물: 단백질이 85-90% 함유되어 있으며 지방과 락토오스 함량이 낮습니다.

유청단백질 가수분해물: 이 유형의 유청은 미리 소화되어 있어 소화관에서 흡수를 가속화하기 위해 분해됩니다..

단백질 파우더의 이점은 무엇인가요?

• 체중 관리

• 근육 성장

• 운동 후 회복

• 영양 추가

근육 단백질 합성을 극대화하려면 어떻게 해야 하나요?

근육 단백질 합성(MPS)을 극대화하는 것은 근육을 만드는 데 중요합니다. MPS를 강화하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

타이밍이 전부입니다 : 운동 직후 단백질을 섭취하면 MPS가 상당히 향상될 수 있습니다. 운동을 마친 후 30분 이내에 단백질 쉐이크를 마시도록 하세요..

섭취량을 늘리세요: 단백질을 한두 끼에 모두 섭취하는 대신, 하루 종일 3~4끼에 나눠서 섭취하세요. 이렇게 하면 긍정적인 단백질 균형을 유지하고 지속적인 근육 회복을 도울 수 있습니다.

탄수화물과 결합: 운동 후 셰이크에 탄수화물을 추가하면 인슐린 반응이 향상되어 단백질 흡수와 근육 회복이 더 좋아집니다.

수분 유지: 적절한 수분 공급은 최적의 근육 기능과 회복에 필수적입니다. 특히 운동 전후에 충분한 물을 마시고 있는지 확인하세요..

영양 보충제의 세 가지 스타일 단백질 파우더는 다음과 같습니다.

번호 1:영양 아미노 에너지 파우더

숫자 2 :  유장 단백질 파우더

번호 3 :  운동 파우더