ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ: ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਓਮੇਗਾ -3, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ: ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ। 

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੀ ਹੈ?

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਤੇਲ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਵਧੀਆ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।

ਸਹੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਰਸਾਇਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ ਪਾਰਾ ਵਰਗੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਏ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਓਮੇਗਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਜੋ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮਿਹਨਤੀ ਹੈ। NSF ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਾਂ ਕੰਜ਼ਿਊਮਰਲੈਬ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।  

ਓਮੇਗਾ-3 ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? 

ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇੰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਲ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ-3 ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੋਜ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ "ਬੁਰੇ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨਾ

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚਿਆ, ਠੋਸ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA ਅਤੇ DHA ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਭੋਜਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ -3 ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਗੀ ਤੇਲ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ।

ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ-3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਸਧਾਰਨ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਸਲਾਦ ਟੌਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮੈਕਰੇਲ ਨੂੰ ਸੇਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, SHECOME ਚੰਗਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ।