Como maximizar seus ganhos musculares com a melhor proteína em pó?

GOLD STANDARD 100% WHEY Protein em pó auxilia na recuperação muscular e pós-treino com 24 g de proteína de qualidade e 5.5 g de BCAAs naturais por porção.

Ele foi criado para ser uma proteína completa e de rápida digestão, com proteína isolada de soro de leite como fonte primária — uma forma filtrada de soro de leite que pode dar suporte às metas de proteína de pessoas em todos os níveis de condicionamento físico — desde corredores diários e frequentadores de academia até atletas de força competitivos e todos os demais.

O caráter deste melhor pó de proteína de soro de leite é o seguinte:

• 24g de proteína por porção para ajudar a construir e manter os músculos

• 5.5 g de BCAAs naturais por porção

• Sem glúten

• Mais de 15 sabores deliciosos

Qual é o melhor pó de proteína para ganho muscular?

Existem vários tipos diferentes de proteína em pó. Whey Protein Powder é o suplemento de proteína mais popular e aquele em que os pesquisadores tendem a se concentrar, mas não é o único. Os tipos comuns de proteína em pó incluem:

Soro de leite:  Esta proteína de leite solúvel em água é popular entre atletas. É uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos que o corpo humano requer dos alimentos. O corpo absorve a proteína whey de forma rápida e fácil.

Caseína: Este tipo de proteína é rico em glutamina, um aminoácido que pode acelerar a recuperação muscular após o exercício. A caseína vem de laticínios, o que a torna inadequada para veganos e pessoas com alergia ao leite. O corpo digere essa proteína mais lentamente, então pode ser melhor tomá-la à noite.

Sou:  A proteína de soja é uma excelente alternativa ao soro ou à caseína para pessoas que não consomem laticínios. Ela também contém todos os aminoácidos essenciais.

Ervilha:  Muitos pós de proteína à base de plantas contêm proteína de ervilha, que é uma alternativa de alta qualidade às proteínas à base de soja e laticínios. A proteína de ervilha é uma boa fonte do aminoácido arginina.

Cânhamo: As sementes de cânhamo são proteínas completas que também contêm ácidos graxos essenciais. Isso faz do cânhamo uma excelente escolha para veganos ou pessoas com alergia a laticínios ou soja.

Qual é o tipo de proteína whey em pó?

Existem três tipos de proteína de soro de leite usados ​​para fazer suplementos de proteína em pó:

Concentrado de proteína de soro de leite: Contém 35-80% de proteína, além de gordura e lactose, um açúcar encontrado no leite.

Isolado de proteína de soro de leite: Contém 85-90% de proteína e é pobre em gordura e lactose.

Hidrolisado de proteína de soro de leite: Este tipo de soro é pré-digerido, o que significa que é decomposto para acelerar a absorção no trato digestivo.

Quais são os benefícios da proteína em pó?

• Controle de peso

• Crescimento muscular

• Recuperação após o exercício

• Nutrição adicionada

Como maximizar a síntese de proteína muscular?

Maximizar a síntese de proteína muscular (MPS) é a chave para construir músculos. Aqui estão algumas estratégias para aumentar a MPS:

Tempo é tudo: Consumir proteína logo após o treino pode aumentar significativamente o MPS. Tente tomar seu shake de proteína dentro de 30 minutos após terminar o exercício.

Distribua sua ingestão: Em vez de consumir toda a sua proteína em uma ou duas refeições, distribua-a em 3-4 refeições ao longo do dia. Isso ajuda a manter um equilíbrio positivo de proteínas e apoia o reparo muscular contínuo.

Combine com carboidratos: Adicionar carboidratos ao seu shake pós-treino pode melhorar a resposta à insulina, auxiliando na melhor absorção de proteínas e na recuperação muscular.

Fique hidratado: A hidratação adequada é crucial para a função muscular ideal e recuperação. Certifique-se de beber bastante água, especialmente em torno de seus treinos.

Três estilos de suplemento nutricional de proteína em pó, como segue:

Número 1:Nutrição Amino Energy Powder

Número 2:  Whey Protein Powder

Número 3:  Pó de treino