Рыбий жир: пищевая добавка, Омега-3, поддерживает здоровье сердца Россия

Например, рыбий жир — это добавка, которую многие потребляют для здоровья сердца. Он богат жирными кислотами Омега-3, особыми питательными веществами, необходимыми для функционирования нашего организма. В этом руководстве вы найдете: что такое рыбий жир, как он активирует пользу для здоровья, как выбрать лучший рыбий жир, другие пищевые источники Омега-3, способы включения этих двух питательных веществ в ваши блюда. 

Что Рыбий жир?

Рыбий жир — это масло, которое получают из жирной рыбы, такой как лосось, сельдь и скумбрия. Причина, по которой он популярен, заключается в том, что он содержит большое количество жирных кислот Омега-3, очень полезных для нашего организма. Лучший рыбий жир Добавки очень популярны, так как несколько исследований показывают, что они могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта. Они могут снизить кровяное давление и отеки в теле, и то и другое полезно для здоровья.

Выбор правильного рыбьего жира

Помните, не все рыбьи жиры одинаковы. В то время как некоторые добавки рыбьего жира имеют большую концентрацию Омега-3, другие могут содержать опасные химикаты. В некоторых случаях определенная рыба может быть богата токсинами, такими как ртуть, которые могут представлять опасность для нашего здоровья. Поэтому обязательно выбирайте рыбий жир омега добавка, которая является проверкой качества и эффективности. Ищите продукты, проверенные авторитетными группами, такими как NSF International или ConsumerLab. Они также решили подвергнуть их строгим проверкам, чтобы убедиться в их безопасности для использования.  

Какую пользу приносят Омега-3? 

Причина, по которой жирные кислоты Омега-3 так необходимы, заключается в том, что они способствуют бесперебойной работе многих компонентов организма, за исключением сердца. Омега-3 помогают минимизировать отек в организме или воспаление, которое является покраснением и может вызвать проблемы со здоровьем. Снижение воспаления имеет решающее значение, поскольку это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Омега-3 также уравновешивают количество холестерина в нашей крови. Употребление их в пищу значительно снижает количество «плохого» холестерина, одновременно увеличивая количество «хорошего» холестерина, последний из которых чрезвычайно полезен для здоровья сердца.

Выбор лучшей добавки

При выборе добавки с рыбьим жиром следует учитывать дополнительные факторы. Во-первых, найдите хорошо проверенный, твердый продукт, который был проверен на чистоту и эффективность. Также необходимо убедиться, что содержание жирных кислот Омега-3 в используемой добавке достаточно. Американская кардиологическая ассоциация призывает нас потреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Если вы решите принимать добавку, убедитесь, что она содержит не менее 500 мг ЭПК и ДГК каждый день в клинических дозах.

Другие продукты с омега-3

Хотя рыбий жир является одним из лучших источников жирных кислот Омега-3, он не единственный. Другие продукты также являются богатыми источниками этих питательных веществ. Омега-3 также присутствует в таких продуктах, как семена льна, семена чиа, семена конопли, грецкие орехи и соевые бобы, например. Для тех, кто не заинтересован в потреблении рыбы, также существуют растительные добавки с Омега-3, такие как масло водорослей, прекрасный вариант для тех, кто избегает продуктов животного происхождения.

Добавление Омега-3 в ваш рацион

К счастью, есть много простых и вкусных способов добавить больше Омега-3 в свой рацион. Если вы не любитель употреблять эти семена в сыром виде или в качестве перекуса, вы можете добавлять семена льна или чиа в хлопья для завтрака или смешивать их со смузи. Третий простой подход — использовать эти семена в качестве хрустящей начинки для салата. Вы также можете заменить вредные жиры, такие как масло или маргарин, полезными жирами, такими как оливковое масло или масло авокадо. Такая открытость к употреблению большего количества жирной рыбы, конечно, всегда полезна. Например, вы можете приготовить на гриле немного лосося, приготовить салат из тунца или запечь скумбрию для здорового приема пищи.

В целом, ОНА Хороший рыбий жир является полезной, здоровой диетической добавкой, которая является идеальным дополнением к здоровому образу жизни. Он также богат жирными кислотами Омега-3, которые, как известно, необходимы для нашего здоровья и полезны для укрепления здоровья сердца и защиты от болезней. Выбирайте высококачественную добавку с рыбьим жиром и сертифицированный продукт, чтобы гарантировать безопасность. И убедитесь, что вместе с ним вы включаете другие хорошие источники Омега-3, такие как семена льна и жирная рыба, и наслаждайтесь максимальной пользой для здоровья. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, и узнайте, подходят ли они вам.