Ako maximalizovať prírastok svalov pomocou najlepšieho proteínového prášku?

ZLATÝ ŠTANDARD 100% WHEY Proteínový prášok podporuje regeneráciu svalov a po tréningu s 24 g kvalitných bielkovín a 5.5 g prirodzene sa vyskytujúcich BCAA v jednej dávke.

Je vytvorený ako kompletný, rýchlo stráviteľný proteín so srvátkovým proteínovým izolátom ako primárnym zdrojom – filtrovaná forma srvátky, ktorá môže podporiť proteínové ciele pre ľudí na každej úrovni fitness – od každodenných bežcov a návštevníkov telocvične až po silových športovcov a všetkých. medzi tým.

Charakter tohto najlepšieho srvátkového proteínového prášku je nasledujúci:

• 24 g bielkovín na porciu, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu

• 5.5 g prirodzene sa vyskytujúcich BCAA na porciu

• Bezlepkový

• 15+ chutí skvelej chuti

Aký je najlepší proteínový prášok na naberanie svalov?

Existuje niekoľko rôznych typov proteínového prášku. Whey Protein Powder je najpopulárnejší proteínový doplnok a ten, na ktorý sa výskumníci zamerali, no nie je jediný. Bežné typy proteínového prášku zahŕňajú:

Srvátka:  Tento vo vode rozpustný mliečny proteín je obľúbený medzi športovcami. Je to kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré ľudské telo potrebuje z potravy. Telo rýchlo a ľahko absorbuje srvátkový proteín.

Kazeín: Tento typ proteínu je bohatý na glutamín, aminokyselinu, ktorá môže urýchliť regeneráciu svalov po cvičení. Kazeín pochádza z mlieka, takže je nevhodný pre vegánov a ľudí s alergiou na mlieko. Telo trávi tento proteín pomalšie, preto môže byť najlepšie ho užívať na noc.

Sója:  Sójový proteín je vynikajúcou alternatívou k srvátke alebo kazeínu pre ľudí, ktorí nekonzumujú mliečne výrobky. Obsahuje tiež všetky esenciálne aminokyseliny.

Hrach:  Mnoho rastlinných proteínových práškov obsahuje hrachový proteín, ktorý je vysoko kvalitnou alternatívou k proteínom na báze sóje a mlieka. Hrachový proteín je dobrým zdrojom aminokyseliny arginínu.

Konope: Konopné semienka sú kompletné bielkoviny, ktoré obsahujú aj esenciálne mastné kyseliny. Vďaka tomu je konope vynikajúcou voľbou pre vegánov alebo ľudí s alergiou na mlieko alebo sóju.

Aký je typ srvátkového proteínového prášku?

Existujú tri typy srvátkového proteínu používaného na výrobu proteínových práškových doplnkov:

Srvátkový proteínový koncentrát: Obsahuje 35-80% bielkovín spolu s tukom a laktózou, cukrom, ktorý sa nachádza v mlieku.

Srvátkový proteínový izolát: Obsahuje 85-90% bielkovín a má nízky obsah tuku a laktózy.

Srvátkový proteínový hydrolyzát: Tento typ srvátky je predtrávený, čo znamená, že sa rozkladá, aby sa urýchlila absorpcia v tráviacom trakte.

Aké sú výhody proteínového prášku?

• Riadenie hmotnosti

• Rast svalov

• Zotavenie po cvičení

• Pridaná výživa

Ako maximalizujete syntézu svalových bielkovín?

Maximalizácia syntézy svalových bielkovín (MPS) je kľúčom k budovaniu svalov. Tu je niekoľko stratégií na zlepšenie MPS:

Načasovanie je všetko: Konzumácia bielkovín krátko po tréningu môže výrazne zvýšiť MPS. Snažte sa mať proteínový kokteil do 30 minút po ukončení cvičenia.

Rozložte svoj príjem: Namiesto konzumácie všetkých bielkovín v jednom alebo dvoch jedlách si ich rozložte na 3-4 jedlá počas dňa. To pomáha udržiavať pozitívnu rovnováhu bielkovín a podporuje nepretržitú obnovu svalov.

Kombinujte so sacharidmi: Pridanie uhľohydrátov do kokteilu po tréningu môže zvýšiť inzulínovú reakciu, čo napomáha lepšiemu vstrebávaniu bielkovín a regenerácii svalov.

Zostaňte hydratovaný: Správna hydratácia je rozhodujúca pre optimálnu svalovú funkciu a regeneráciu. Uistite sa, že pijete dostatok vody, najmä počas tréningu.

Tri štýly proteínového doplnku výživy v prášku takto:

Počet 1:Výživový Amino Energy Powder

Číslo 2:  Whey Protein Powder

Číslo 3:  Tréningový prášok