Hur maximerar du dina muskelvinster med det bästa proteinpulvret?

GULD STANDARD 100% WHEY Proteinpulver stödjer muskel- och återhämtning efter träning med 24 g kvalitetsprotein och 5.5 g naturligt förekommande BCAA per portion.

Det är skapat för att vara ett komplett, snabbsmält protein med vassleproteinisolat som den primära källan – en filtrerad form av vassle som kan stödja proteinmål för människor på alla träningsnivåer – från dagliga löpare och gymbesökare till tävlingsidrottare och alla däremellan.

Karaktären hos detta bästa vassleproteinpulver enligt följande:

• 24g protein per portion för att hjälpa till att bygga och underhålla muskler

• 5.5 g naturligt förekommande BCAA per portion

• Glutenfri

• 15+ välsmakande smaker

Vilket är det bästa proteinpulvret för muskelökning?

Det finns flera olika typer av proteinpulver. Vassleproteinpulver är det mest populära proteintillskottet och det som forskare har tenderat att fokusera på, men det är inte det enda. Vanliga typer av proteinpulver inkluderar:

Vassle:  Detta vattenlösliga mjölkprotein är populärt bland idrottare. Det är ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla de aminosyror som människokroppen behöver från mat. Kroppen tar upp vassleprotein snabbt och enkelt.

Kasein: Denna typ av protein är rik på glutamin, en aminosyra som kan påskynda muskelåterhämtning efter träning. Kasein kommer från mejeriprodukter, vilket gör det olämpligt för veganer och personer med mjölkallergier. Kroppen smälter detta protein långsammare, så det kan vara bäst att ta det på natten.

Soja:  Sojaprotein är ett utmärkt alternativ till vassle eller kasein för personer som inte konsumerar mejeriprodukter. Den innehåller också alla essentiella aminosyror.

Ärta:  Många växtbaserade proteinpulver innehåller ärtprotein, som är ett högkvalitativt alternativ till soja- och mejeribaserade proteiner. Ärtprotein är en bra källa till aminosyran arginin.

Hampa: Hampafrön är kompletta proteiner som även innehåller essentiella fettsyror. Detta gör hampa till ett utmärkt val för veganer eller de med mejeri- eller sojaallergier.

Vad är typ av vassleproteinpulver?

Det finns tre typer av vassleprotein som används för att göra proteinpulvertillskott:

Vassleproteinkoncentrat: Innehåller 35-80% protein tillsammans med fett och laktos, ett socker som finns i mjölk.

Vassleproteinisolat: Innehåller 85-90% protein och har låg fetthalt och laktos.

Vassleproteinhydrolysat: Denna typ av vassle är försmält, vilket betyder att den bryts ner för att påskynda absorptionen i matsmältningskanalen.

Vilka är fördelarna med proteinpulver?

• Vikthantering

• Muskeltillväxt

• Återhämtning efter träning

• Tillsatt näring

Hur maximerar du muskelproteinsyntesen?

Maximering av muskelproteinsyntes (MPS) är nyckeln till att bygga muskler. Här är några strategier för att förbättra MPS:

Timing är allt: Att konsumera protein kort efter träningen kan öka MPS avsevärt. Sträva efter att ha din proteinshake inom 30 minuter efter att du avslutat din träning.

Sprid ditt intag: Istället för att konsumera allt ditt protein i en eller två måltider, fördela det på 3-4 måltider under dagen. Detta hjälper till att upprätthålla en positiv proteinbalans och stödjer kontinuerlig muskelreparation.

Kombinera med kolhydrater: Att lägga till kolhydrater i din shake efter träningen kan förbättra insulinsvaret, hjälpa till med bättre proteinabsorption och muskelåterhämtning.

Håll hydratiserad: Korrekt hydrering är avgörande för optimal muskelfunktion och återhämtning. Se till att du dricker tillräckligt med vatten, särskilt runt dina träningspass.

Tre stilar proteinpulver av näringstillskott enligt följande:

Antalet 1:Nutrition Amino Energy Pulver

Nummer 2:  Vassleproteinpulver

Nummer 3:  Träningspulver