ஒமேகா-3 மற்றும் மொத்த மீன் எண்ணெய் உற்பத்தியாளர்

மீன் எண்ணெய் இன்று பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஆரோக்கியமான சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பலர் தங்கள் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இவை ஃபோரான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பதால், இதயத்தின் செயல்பாடு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் போன்றவற்றுக்கு இன்றியமையாத நமது அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. உங்கள் உடல் அனைத்து சிலிண்டர்களிலும் செயல்படுவதற்கு முக்கியமான ஒன்று ஒமேகா-3கள். 3 முக்கிய வடிவங்கள் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA), டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA). EPA மற்றும் DHA ஆகியவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் ALA ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் உள்ளது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் மூட்டு இயக்கம் (2) ஆகியவற்றிற்கு நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. EPA மற்றும் DHA, இன்னும் குறிப்பாக, ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், இரத்த அழுத்தம் [15] குறைக்க மற்றும் தமனி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு கூட்டாக குறைந்த இருதய நோய் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேம்பட்ட அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் சிறந்த மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை விளைவிக்கும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கத்தைத் தவிர, ஒமேகா -3 களும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் சிறந்த ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களைத் தேடுகிறீர்களானால், சுயாதீன மூன்றாம் தரப்பு சோதனைக்கு உட்பட்டவற்றைத் தேர்வுசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்! இறுதி தயாரிப்பில் EPA மற்றும் DHA அளவுகள் இருப்பதையும், கன உலோகங்கள் அல்லது PCBகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்தும் விடுபடுவதையும் இது உறுதி செய்கிறது. சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட மீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவை வளர்க்கப்பட்ட மீன்களில் காணப்படும் அனைத்து நச்சுக்களும் இல்லாமல் அதிக ஒமேகா -3 அளவைக் கொண்டிருக்கும்.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு வகைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். Softgels மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக 500mg-1000 mg அளவுகளில் அவற்றைக் காணலாம் - இவை நிலையான சேவை அளவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. நீங்கள் திரவ சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் - இவை புரத ஷேக்குகள் அல்லது பிற பானங்களில் கலக்க மிகவும் நல்லது மற்றும் மாத்திரைகளை விழுங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாற்றாக, சிறிய கடல்வாழ் உயிரினங்களில் இருந்து பெறப்பட்ட கிரில் ஆயிலை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் மற்றும் இபிஏ, டிஹெச்ஏ மற்றும் அஸ்டாக்சாந்தின் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், இருப்பினும் போக் ஸ்டாண்டர்ட் மீன் எண்ணெய்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாக்கெட் விலை அதிகம்.

ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை மீட்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விளையாட்டு செயல்திறனை மறைமுகமாக மேம்படுத்தலாம் (மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசைகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது), ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அதையும் மீறி, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பாடிபில்டர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸின் வழக்கமான நுகர்வு மன ஆரோக்கியத்தில், குறிப்பாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா-3 மற்றும் மனச்சோர்வு - பல ஆய்வுகள் ஒருவரது வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல ஒமேகா 3கள் இருப்பது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு கண்டறியப்பட்ட நபர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். [45] மனநலத்துடன் ஒமேகா-3களின் சிக்கலான உறவைப் புரிந்துகொள்வதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த முடிவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் மேலாண்மைக்கான உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதற்கான நன்மையை நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இறுதியில், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தி பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு பெரிய சிக்கலான வழிகளுக்கு ஒப்புதல் அளிக்கிறது. ஒரு நல்ல சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் போதுமான EPA மற்றும் DHA ஐப் பெறுவது சாத்தியம் - இது இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மனச்சோர்வு / பதட்டத்திலிருந்தும் கூட பாதுகாக்க உதவும்.