சிறந்த புரோட்டீன் பவுடர் மூலம் உங்கள் தசை ஆதாயத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

கோல்ட் ஸ்டாண்டர்டு 100% WHEY புரோட்டீன் பவுடர் ஒரு சேவைக்கு 24 கிராம் தரமான புரதம் மற்றும் 5.5 கிராம் இயற்கையாக நிகழும் BCAA களுடன் தசை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய மீட்புக்கு உதவுகிறது.

இது ஒரு முழுமையான, வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மோர் புரதத்தை முதன்மை மூலமாக தனிமைப்படுத்துகிறது - வடிகட்டப்பட்ட மோரின் வடிவமாகும், இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மட்டத்திலும் உள்ளவர்களுக்கு புரத இலக்குகளை ஆதரிக்கும் - தினசரி ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் முதல் போட்டித் திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அனைவரும். இடையில்.

இந்த சிறந்த மோர் புரத தூளின் தன்மை பின்வருமாறு:

• ஒரு சேவைக்கு 24 கிராம் புரதம் தசையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது

• ஒரு சேவைக்கு 5.5 கிராம் இயற்கையாக நிகழும் BCAA

• பசையம் இல்லாதது

• 15+ சிறந்த சுவையான சுவைகள்

தசை ஆதாயத்திற்கு சிறந்த புரோட்டீன் பவுடர் எது?

புரத தூளில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. மோர் புரோட்டீன் தூள் மிகவும் பிரபலமான புரதச் சத்து மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனம் செலுத்த முனைகின்றனர், ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. புரதப் பொடியின் பொதுவான வகைகள்:

மோர்:  இந்த நீரில் கரையக்கூடிய பால் புரதம் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமானது. இது ஒரு முழுமையான புரதம், அதாவது மனித உடலுக்கு உணவில் இருந்து தேவைப்படும் அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் இதில் உள்ளன. உடல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் மோர் புரதத்தை உறிஞ்சுகிறது.

கேசீன்: இந்த வகை புரதத்தில் குளுட்டமைன் என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்கும். கேசீன் பாலில் இருந்து வருகிறது, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தாது. உடல் இந்த புரதத்தை மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றது, எனவே இரவில் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சோயா:  சோயா புரதம் பால் சாப்பிடாதவர்களுக்கு மோர் அல்லது கேசீனுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இது அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது.

பட்டாணி:  பல தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிகளில் பட்டாணி புரதம் உள்ளது, இது சோயா மற்றும் பால் சார்ந்த புரதங்களுக்கு உயர்தர மாற்றாகும். பட்டாணி புரதம் அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

சணல்: சணல் விதைகள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட முழுமையான புரதங்கள். இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது பால் அல்லது சோயா ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு சணல் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

மோர் புரதப் பொடியின் வகை என்ன?

புரத தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்ய மூன்று வகையான மோர் புரதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

மோர் புரதம் செறிவு: 35-80% புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் லாக்டோஸ், பாலில் காணப்படும் சர்க்கரை உள்ளது.

மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தல்: 85-90% புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் லாக்டோஸ் குறைவாக உள்ளது.

மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட்: இந்த வகை மோர் முன்கூட்டியே செரிக்கப்படுகிறது, அதாவது செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்த இது உடைக்கப்படுகிறது..

புரோட்டீன் பவுடரின் நன்மைகள் என்ன?

• எடை மேலாண்மை

• தசை வளர்ச்சி

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு

• ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்பட்டது

தசை புரதத் தொகுப்பை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது?

தசை புரோட்டீன் தொகுப்பு (எம்.பி.எஸ்) அதிகரிப்பது தசையை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமாகும். MPS ஐ மேம்படுத்த சில உத்திகள் இங்கே:

நேரம் எல்லாம்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் புரதத்தை உட்கொள்வது MPS ஐ கணிசமாக அதிகரிக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த 30 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் புரோட்டீன் குலுக்கல் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் உட்கொள்ளலைப் பரப்புங்கள்: உங்கள் புரதத்தை ஒன்று அல்லது இரண்டு வேளைகளில் உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அதை நாள் முழுவதும் 3-4 வேளைகளில் பரப்பவும். இது ஒரு நேர்மறையான புரத சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான தசை பழுதுகளை ஆதரிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைக்கவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஷேக்கில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பது இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது, சிறந்த புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் உதவுகிறது.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உகந்த தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்புக்கு சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் சுற்றி.

மூன்று வகை புரோட்டீன் பவுடர் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் பின்வருமாறு:

எண் 1:ஊட்டச்சத்து அமினோ எனர்ஜி பவுடர்

இலக்கம் 2:  மோர் புரோட்டீன் தூள்

எண் 3:  ஒர்க்அவுட் பவுடர்