ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో మీ కండరాల లాభాలను ఎలా పెంచుకోవాలి?

గోల్డ్ స్టాండర్డ్ 100% WHEY ప్రోటీన్ పౌడర్ 24g నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు 5.5g సహజంగా లభించే BCAAలు ప్రతి సర్వింగ్‌తో కండరాలు మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీకి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఇది ప్రాథమిక మూలంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో కూడిన పూర్తి, వేగంగా-జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌గా రూపొందించబడింది - రోజువారీ రన్నర్లు మరియు జిమ్‌కు వెళ్లేవారి నుండి పోటీతత్వం గల అథ్లెట్లు మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రతి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో ప్రోటీన్ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వగల పాలవిరుగుడు యొక్క ఫిల్టర్ రూపం. మధ్యలో.

ఈ ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క పాత్ర క్రింది విధంగా ఉంది:

• కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రతి సర్వింగ్‌కు 24గ్రా ప్రోటీన్

• ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 5.5గ్రా సహజంగా లభించే BCAAలు

• గ్లూటెన్ ఫ్రీ

• 15+ గొప్ప-రుచి రుచులు

కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ ఏమిటి?

అనేక రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉన్నాయి. వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ మరియు పరిశోధకులు దృష్టి సారిస్తారు, కానీ ఇది ఒక్కటే కాదు. ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క సాధారణ రకాలు:

పాలవిరుగుడు:  ఈ నీటిలో కరిగే పాల ప్రోటీన్ అథ్లెట్లలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది పూర్తి ప్రోటీన్, అంటే ఇది మానవ శరీరానికి ఆహారం నుండి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. శరీరం త్వరగా మరియు సులభంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గ్రహిస్తుంది.

కేసిన్: ఈ రకమైన ప్రోటీన్‌లో గ్లుటామైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లం, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. కేసీన్ పాడి నుండి వస్తుంది, ఇది శాకాహారులకు మరియు పాల అలెర్జీ ఉన్నవారికి తగనిదిగా చేస్తుంది. శరీరం ఈ ప్రోటీన్‌ను మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణం చేస్తుంది, కాబట్టి రాత్రిపూట తీసుకోవడం ఉత్తమం.

సోయా:  సోయా ప్రొటీన్ పాలవిరుగుడు లేదా కేసైన్‌కు ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, పాలను తీసుకోని వారికి. ఇది అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

బఠానీ:  అనేక మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్‌లలో బఠానీ ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది సోయా మరియు పాల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లకు అధిక-నాణ్యత ప్రత్యామ్నాయం. బఠానీ ప్రోటీన్ అమినో యాసిడ్ అర్జినైన్ యొక్క మంచి మూలం.

జనపనార: జనపనార విత్తనాలు పూర్తి ప్రోటీన్లు, ఇవి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇది శాకాహారులు లేదా డైరీ లేదా సోయా అలెర్జీలు ఉన్నవారికి జనపనారను అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

వెయ్ ప్రొటీన్ పౌడర్ రకం ఏమిటి?

ప్రోటీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్లను తయారు చేయడానికి మూడు రకాల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లను ఉపయోగిస్తారు:

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గాఢత: 35-80% ప్రోటీన్‌తో పాటు కొవ్వు మరియు లాక్టోస్, పాలలో ఉండే చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.

వెయ్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్: 85-90% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వు మరియు లాక్టోస్ తక్కువగా ఉంటుంది.

వెయ్ ప్రోటీన్ హైడ్రోలైసేట్: ఈ రకమైన పాలవిరుగుడు ముందుగా జీర్ణమవుతుంది, అంటే జీర్ణవ్యవస్థలో శోషణను వేగవంతం చేయడానికి ఇది విభజించబడింది..

ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• బరువు నిర్వహణ

• కండరాల పెరుగుదల

• వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ

• పోషణ జోడించబడింది

మీరు కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఎలా పెంచుతారు?

కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (MPS) గరిష్టీకరించడం కండరాల నిర్మాణానికి కీలకం. MPSని మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

సమయం అంతా: మీ వ్యాయామం తర్వాత కొద్దిసేపటికే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం MPSని గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన 30 నిమిషాలలోపు మీ ప్రోటీన్ షేక్‌ను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీ తీసుకోవడం విస్తరించండి: మీ ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ఒకటి లేదా రెండు భోజనంలో తీసుకునే బదులు, రోజంతా 3-4 భోజనంలో విస్తరించండి. ఇది సానుకూల ప్రోటీన్ సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిరంతర కండరాల మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లతో కలపండి: మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్‌కి కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడించడం వల్ల ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది, మెరుగైన ప్రోటీన్ శోషణ మరియు కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడుతుంది.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: సరైన కండరాల పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణకు సరైన ఆర్ద్రీకరణ కీలకం. మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా మీ వ్యాయామాల చుట్టూ.

మూడు స్టైల్స్ ప్రొటీన్ పౌడర్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్ క్రింది విధంగా ఉంది:

సంఖ్య 1:న్యూట్రిషన్ అమినో ఎనర్జీ పౌడర్

సంఖ్య 2:  వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్

సంఖ్య 3:  వర్కౌట్ పౌడర్