Örneğin, balık yağı birçok kişinin kalp sağlığı için tükettiği bir takviyedir. Vücudumuzun işlev görmesi için gerekli olan özel besinler olan Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu rehberde şunları bulacaksınız: balık yağı nedir, bir sağlık yararını nasıl harekete geçirir, en iyi balık yağı nasıl seçilir, Omega-3'lerin diğer besin kaynakları, iki besini öğünlerinize dahil etmenin yolları.
Balık Yağı Nedir?
Balık yağı, somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklardan elde edilen bir yağdır. Popüler olmasının nedeni, vücudumuz için çok sağlıklı olan yüksek miktarda Omega-3 yağ asidi içermesidir. En iyi balık yağı takviyeler çok popülerdir çünkü birkaç çalışma kalp hastalığı veya felç riskini azaltabileceğini öne sürmektedir. Vücuttaki kan basıncını ve şişkinliği azaltabilir, ikisi de sağlığa faydalıdır.
Doğru Balık Yağını Seçmek
Unutmayın, tüm balık yağları aynı değildir. Bazı balık yağı takviyeleri daha yüksek oranda Omega-3 içerirken, diğerleri tehlikeli kimyasallar içerebilir. Bazı durumlarda, belirli balıklar sağlığımızı tehlikeye atabilecek cıva gibi toksinler açısından zengin olabilir. Bu nedenle, bir Omega balık yağı kalite ve etkinlik açısından gerekli özeni gösteren bir takviye. NSF International veya ConsumerLab gibi saygın gruplar tarafından doğrulanmış ürünleri arayın. Ayrıca, güvenli bir şekilde kullanılabildiklerinden emin olmak için bunları sıkı kontrollerden geçirmeye karar verdiler.
Omega-3'ler Nasıl Yardımcı Olur?
Omega-3 yağ asitlerinin bu kadar gerekli olmasının nedeni, kalp hariç olmak üzere birçok vücut bileşeninin düzgün çalışmasına yardımcı olmalarıdır. Omega-3'ler vücuttaki şişkinliği veya iltihabı, yani kızarıklığı en aza indirmeye yardımcı olur ve sağlık sorunlarına yol açabilir. İltihaplanmanızı azaltmak kritik derecede önemlidir, çünkü bu aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. Omega-3'ler ayrıca kanımızdaki kolesterol miktarını da dengeler. Bunları yemek, "kötü" kolesterol miktarını önemli ölçüde azaltırken, "iyi" kolesterol miktarını artırır; ikincisi, kalbin sağlığı için son derece yararlıdır.
En İyi Takviyeyi Seçmek
Balık yağı takviyesi seçerken dikkate alınması gereken ekstra şeyler vardır. İlk olarak, saflığı ve etkinliği test edilmiş, iyi test edilmiş, katı bir ürün bulun. Ayrıca kullanılan takviyede Omega-3 yağ asidi içeriğinin yeterli olduğundan emin olmak gerekir. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketmemizi öneriyor. Takviye almaya karar verirseniz, klinik dozlarda her gün en az 500 mg EPA ve DHA içerdiğinden emin olun.
Omega-3 İçeren Diğer Yiyecekler
Balık yağı, Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biri olsa da, tek kaynak değildir. Diğer yiyecekler de bu besinlerin bol kaynaklarıdır. Omega-3, keten tohumu, chia tohumu, kenevir tohumu, ceviz ve soya fasulyesi gibi yiyeceklerde de bulunur. Balık tüketmekle ilgilenmeyenler için, hayvansal ürünlerden kaçınan herkes için harika bir seçenek olan alg yağı gibi bitki bazlı Omega-3 takviyeleri de mevcuttur.
Yemeklerinize Omega-3 Eklemek
Neyse ki, diyetinize daha fazla Omega-3 eklemenin birçok kolay ve lezzetli yolu var. Bu tohumları çiğ veya atıştırmalık olarak almaktan hoşlanmıyorsanız, keten tohumlarını veya chia tohumlarını kahvaltılık gevreklerinize ekleyebilir veya smoothie'lerle karıştırabilirsiniz. Üçüncü basit yaklaşım, bu tohumları çıtır salata sosu olarak kullanmaktır. Ayrıca tereyağı veya margarin gibi sağlıksız yağları zeytinyağı veya avokado yağı gibi sağlıklı yağlarla değiştirmek isteyebilirsiniz. Elbette daha yağlı balık yemeye açık olmak da her zaman iyi bir şeydir. Örneğin, biraz somon ızgara yapabilir, biraz ton balığı salatası hazırlayabilir veya sağlıklı bir öğün için biraz uskumru fırınlayabilirsiniz.
Genel olarak, SHECOME İyi balık yağı sağlıklı bir yaşam tarzına mükemmel bir tamamlayıcı olan faydalı, sağlıklı bir diyet katkı maddesidir. Ayrıca sağlığımız için gerekli olduğu ve kalp sağlığını desteklemede ve hastalıklara karşı korumada yardımcı olduğu bilinen Omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Güvenliği sağlamak için yüksek kaliteli bir balık yağı takviyesi ve sertifikalı bir ürün tercih edin. Ayrıca keten tohumları ve yağlı balıklar gibi diğer iyi Omega-3 kaynaklarını da dahil ettiğinizden ve maksimum sağlık yararlarının tadını çıkardığınızdan emin olun. Her zaman olduğu gibi, yeni takviyeleri denemeden önce sağlık uzmanınıza danışın ve sizin için uygun olup olmadıklarını görün.