اومیگا 3 اور بلک فش آئل مینوفیکچرر

مچھلی کا تیل آج کل بڑے پیمانے پر استعمال ہونے والے صحت مند ترین سپلیمنٹس میں سے ایک ہے کیونکہ بہت سے لوگ اپنی عمومی صحت کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ چونکہ یہ فوران سپلیمنٹس ہیں ان میں ہمارے ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو دل کے کام اور سوزش کو کم کرنے جیسی چیزوں کے لیے ضروری ہیں۔ ایک چیز جو تمام سلنڈروں پر کام کرنے کے لیے آپ کے جسم کے لیے ضروری ہے وہ ہے اومیگا 3۔ 3 اہم شکلیں ہیں eicosapentaenoic acid (EPA)، docosahexaenoic acid (DHA) اور alpha-linolenic acid (ALA)۔ EPA اور DHA چکنائی والی مچھلیوں میں پائے جاتے ہیں جبکہ ALA پودوں پر مبنی کھانوں جیسے فلیکسیڈز، چیا سیڈز میں موجود ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی صحت، دماغی افعال اور جوڑوں کی نقل و حرکت کے لیے فائدہ مند ہونے کے لیے جانا جاتا ہے (2)۔ EPA اور DHA، خاص طور پر، ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے، بلڈ پریشر [15] اور آرٹیریل فنکشن کو بہتر بنانے کے لیے اشارہ کیا گیا تھا جس کی وجہ سے قلبی امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ بہتر علمی صلاحیتوں اور کم ہونے والی سوزش کے علاوہ جوڑوں کی بہتر لچک کا نتیجہ ہے، اومیگا 3s کو بھی منسلک کیا گیا ہے۔

اگر آپ اومیگا 3 کے بہترین سپلیمنٹس کی تلاش میں ہیں، تو ان کا انتخاب کرنا یاد رکھیں جنہوں نے آزاد تھرڈ پارٹی ٹیسٹنگ کی ہے! یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ حتمی مصنوعات میں EPA اور DHA کی تصویری سطحیں ہیں، اور یہ نقصان دہ مادوں جیسے بھاری دھاتوں یا PCBs سے بھی پاک ہے۔ جنگلی پکڑی جانے والی مچھلیوں جیسے سالمن اور سارڈینز سے تیار کردہ سپلیمنٹس کا استعمال کریں، کیونکہ ان میں اومیگا 3 کی سطح زیادہ ہوتی ہے بغیر کھیتی کی مچھلیوں میں پائے جانے والے تمام زہریلے مادے کے۔

اومیگا 3 سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے وقت، دستیاب مختلف اقسام کو مدنظر رکھا جانا چاہیے۔ Softgels سب سے زیادہ مقبول ہیں اور آپ انہیں عام طور پر 500mg-1000 mg کی خوراکوں میں پائیں گے- یہ معیاری سرونگ سائز سمجھے جاتے ہیں۔ آپ مائع سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں - یہ پروٹین شیک یا دیگر مشروبات میں مکس کرنے کے لیے بہترین ہیں اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہو سکتے ہیں جنہیں گولیاں نگلنے میں پریشانی ہے۔ متبادل طور پر، آپ کرل آئل پر غور کر سکتے ہیں جو چھوٹے سمندری زندگی کی شکلوں سے اخذ کیا جاتا ہے اور اس میں EPA، DHA کے ساتھ ساتھ ایک اینٹی آکسیڈنٹ جسے astaxanthin کہتے ہیں، حالانکہ بوگ معیاری مچھلی کے تیل کے مقابلے میں جیب خرچ زیادہ ہے۔

اومیگا 3 سپلیمنٹس بالواسطہ طور پر پٹھوں کی بحالی کو فروغ دے کر کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں (اور ورزش کے بعد پٹھوں میں سوجن کو کم کر کے)، ورزش کی حوصلہ افزائی کے باعث ایروبک صلاحیت کو بہتر بنا کر برونککونسٹرکشن کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ سپلیمنٹس پٹھوں کی نشوونما اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، جو انہیں کھلاڑیوں یا باڈی بلڈرز کے لیے بہت مفید بنائے گا۔

اومیگا تھری سپلیمنٹس کا باقاعدہ استعمال دماغی صحت پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتا ہے، خاص طور پر ڈپریشن اور اضطراب کے لیے۔ اومیگا 3 اور ڈپریشن - متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی اومیگا 3 کا پوری زندگی میں ہونا ڈپریشن یا اضطراب سے بچنے کے زیادہ امکان سے وابستہ ہے۔ اومیگا 3 سپلیمنٹس ڈپریشن کی علامات کو بھی کم کر سکتے ہیں اور بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر میں مبتلا افراد میں موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگرچہ دماغی صحت کے ساتھ omega-3s کے پیچیدہ تعلق کو سمجھنے کے لیے مزید تحقیق ضروری ہے، لیکن یہ نتائج ڈپریشن اور اضطراب کے انتظام کے لیے انٹیک بڑھانے کے لیے ایک فائدہ کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔

بالآخر، مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس ان طریقوں کی ایک بڑی پیچیدگی کی طرف اشارہ کرتے ہیں جن سے کل صحت کو بہتر اور برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ ایک اچھے سپلیمنٹ کا انتخاب کر کے کافی EPA اور DHA حاصل کرنا ممکن ہے - یہ قلبی صحت کو برقرار رکھنے، دماغی سرگرمی کو بہتر بنانے، کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھانے اور یہاں تک کہ ڈپریشن/اضطراب سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے۔