بہترین پروٹین پاؤڈر کے ساتھ اپنے پٹھوں کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کیسے کریں؟

گولڈ اسٹینڈرڈ 100% وہی پروٹین پاؤڈر 24 گرام معیاری پروٹین اور 5.5 گرام قدرتی طور پر پائے جانے والے BCAAs فی سرونگ کے ساتھ پٹھوں اور ورزش کے بعد کی بحالی کی حمایت کرتا ہے۔

یہ ایک مکمل، تیزی سے ہضم ہونے والا پروٹین بننے کے لیے تیار کیا گیا ہے جس میں وہی پروٹین الگ تھلگ بنیادی ذریعہ کے طور پر ہے - وہے کی ایک فلٹر شدہ شکل جو ہر فٹنس لیول پر لوگوں کے لیے پروٹین کے اہداف کی مدد کر سکتی ہے - روزانہ رنرز اور جم جانے والوں سے لے کر مسابقتی طاقت کے ایتھلیٹس تک اور ہر کوئی درمیان میں

اس بہترین وہی پروٹین پاؤڈر کا کردار حسب ذیل ہے۔:

پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کے لیے فی سرونگ 24 گرام پروٹین

• 5.5 گرام قدرتی طور پر پائے جانے والے BCAAs فی سرونگ

• گلوٹین فری

• 15+ شاندار ذائقے

پٹھوں کے حصول کے لیے بہترین پروٹین پاؤڈر کیا ہے؟

پروٹین پاؤڈر کی کئی مختلف اقسام ہیں۔. پہیے پروٹین پاؤڈر سب سے زیادہ مقبول پروٹین ضمیمہ ہے اور ایک جس پر محققین نے توجہ مرکوز کی ہے، لیکن یہ واحد نہیں ہے۔ پروٹین پاؤڈر کی عام اقسام میں شامل ہیں:

پر چھینے:  یہ پانی میں گھلنشیل دودھ پروٹین کھلاڑیوں میں مقبول ہے۔ یہ ایک مکمل پروٹین ہے، یعنی اس میں وہ تمام امینو ایسڈ ہوتے ہیں جن کی انسانی جسم کو خوراک سے ضرورت ہوتی ہے۔ جسم چھینے کے پروٹین کو جلدی اور آسانی سے جذب کرتا ہے۔

کیسین: اس قسم کا پروٹین گلوٹامین سے بھرپور ہوتا ہے، ایک امینو ایسڈ جو ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی کو تیز کر سکتا ہے۔ کیسین ڈیری سے آتا ہے، جو اسے سبزی خوروں اور دودھ سے الرجی والے لوگوں کے لیے نا مناسب بناتا ہے۔ جسم اس پروٹین کو زیادہ آہستہ سے ہضم کرتا ہے، اس لیے اسے رات کو لینا بہتر ہوگا۔

سویا:  سویا پروٹین ان لوگوں کے لیے چھینے یا کیسین کا بہترین متبادل ہے جو ڈیری نہیں کھاتے ہیں۔ اس میں تمام ضروری امینو ایسڈ بھی ہوتے ہیں۔

مٹر:  بہت سے پودوں پر مبنی پروٹین پاؤڈر میں مٹر پروٹین ہوتا ہے، جو سویا اور ڈیری پر مبنی پروٹین کا اعلیٰ معیار کا متبادل ہے۔ مٹر پروٹین امینو ایسڈ ارجنائن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

بھنگ: بھنگ کے بیج مکمل پروٹین ہیں جن میں ضروری فیٹی ایسڈ بھی ہوتے ہیں۔ یہ بھنگ کو سبزی خوروں یا ڈیری یا سویا سے الرجی رکھنے والوں کے لیے بہترین انتخاب بناتا ہے۔

وہی پروٹین پاؤڈر کی قسم کیا ہے؟

تین قسم کے وہی پروٹین ہیں جو پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹس بنانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔

چھینے کے پروٹین کا ارتکاز: چکنائی اور لییکٹوز کے ساتھ 35-80% پروٹین پر مشتمل ہے، دودھ میں پائی جانے والی چینی۔

وہی پروٹین الگ تھلگ: 85-90% پروٹین پر مشتمل ہے اور چربی اور لییکٹوز میں کم ہے۔

چھینے پروٹین ہائیڈولائسیٹ: اس قسم کی چھینے پہلے سے ہضم ہوتی ہے، یعنی یہ ہضم کے راستے میں جذب کو تیز کرنے کے لیے ٹوٹ جاتی ہے۔.

پروٹین پاؤڈر کے فوائد کیا ہیں؟

• وزن کا انتظام

• پٹھوں کی نشوونما

ورزش کے بعد صحت یابی

• اضافی غذائیت

آپ کس طرح پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں؟

پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو زیادہ سے زیادہ کرنا (MPS) پٹھوں کی تعمیر کی کلید ہے۔ MPS کو بڑھانے کے لیے کچھ حکمت عملی یہ ہیں:

وقت سب کچھ ہے: آپ کے ورزش کے فوراً بعد پروٹین کا استعمال MPS کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔ اپنی ورزش ختم کرنے کے 30 منٹ کے اندر اپنے پروٹین کو شیک کرنے کا ارادہ کریں۔.

اپنی انٹیک پھیلائیں: اپنے تمام پروٹین کو ایک یا دو کھانوں میں استعمال کرنے کے بجائے، اسے پورے دن میں 3-4 کھانوں میں پھیلا دیں۔ اس سے پروٹین کے مثبت توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کی مسلسل مرمت میں مدد ملتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ملائیں: آپ کے ورزش کے بعد کے شیک میں کاربوہائیڈریٹس شامل کرنا انسولین کے ردعمل کو بڑھا سکتا ہے، بہتر پروٹین جذب اور پٹھوں کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں: مناسب ہائیڈریشن پٹھوں کے زیادہ سے زیادہ کام اور بحالی کے لیے بہت ضروری ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں، خاص طور پر آپ کے ورزش کے ارد گرد.

غذائی ضمیمہ کے تین طرز کے پروٹین پاؤڈر مندرجہ ذیل ہیں:

نمبر 1:نیوٹریشن امینو انرجی پاؤڈر

نمبر 2:  پہیے پروٹین پاؤڈر

نمبر 3:  ورزش پاؤڈر