Dầu cá: Thực phẩm bổ sung Omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch Việt Nam

Ví dụ, dầu cá là một chất bổ sung mà nhiều người dùng để tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó giàu axit béo Omega-3, chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết cho cơ thể chúng ta hoạt động. Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm thấy: dầu cá là gì, cách nó kích hoạt lợi ích sức khỏe, cách chọn dầu cá tốt nhất, các nguồn thực phẩm khác của Omega-3, phương pháp kết hợp hai chất dinh dưỡng này vào bữa ăn của bạn. 

Dầu cá là gì?

Dầu cá là một loại dầu có nguồn gốc từ các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu. Lý do khiến nó trở nên phổ biến là vì nó chứa hàm lượng axit béo Omega-3 cao rất tốt cho cơ thể chúng ta. Dầu cá tốt nhất Các chất bổ sung rất phổ biến vì một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Nó có thể làm giảm huyết áp và sưng tấy trong cơ thể, cả hai đều có lợi cho sức khỏe.

Chọn dầu cá phù hợp

Hãy nhớ rằng, không phải tất cả các loại dầu cá đều giống nhau. Trong khi một số loại thực phẩm bổ sung dầu cá có nồng độ Omega-3 cao hơn, thì một số khác có thể chứa các hóa chất nguy hiểm. Trong một số trường hợp, một số loại cá có thể chứa nhiều độc tố như thủy ngân, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy chắc chắn chọn một Dầu cá omega bổ sung được thẩm định về chất lượng và hiệu lực. Tìm kiếm các sản phẩm đã được xác minh bởi các nhóm có uy tín như NSF International hoặc ConsumerLab. Họ cũng đã quyết định chạy chúng qua các cuộc kiểm tra nghiêm ngặt để đảm bảo chúng an toàn khi sử dụng.  

Omega-3 có tác dụng gì? 

Lý do tại sao axit béo Omega-3 lại cần thiết đến vậy là chúng hỗ trợ hoạt động trơn tru của nhiều thành phần cơ thể ngoại trừ tim. Omega-3 hỗ trợ giảm thiểu tình trạng sưng tấy trong cơ thể, hay tình trạng viêm, là tình trạng đỏ và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Giảm tình trạng viêm là vô cùng quan trọng, vì điều này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Omega-3 cũng cân bằng lượng cholesterol trong máu của chúng ta. Ăn chúng làm giảm đáng kể lượng cholesterol "xấu" trong khi tăng lượng cholesterol "tốt", loại cholesterol sau cực kỳ hữu ích cho sức khỏe của tim.

Chọn thực phẩm bổ sung tốt nhất

Có những điều cần cân nhắc thêm khi chọn thực phẩm bổ sung dầu cá. Đầu tiên, hãy tìm một sản phẩm rắn, đã được thử nghiệm kỹ lưỡng, đã được kiểm tra về độ tinh khiết và hiệu quả. Cũng cần đảm bảo hàm lượng axit béo Omega-3 trong thực phẩm bổ sung được sử dụng là đủ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích chúng ta tiêu thụ ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần. Nếu bạn chọn thực phẩm bổ sung, hãy đảm bảo rằng nó chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA mỗi ngày theo liều lượng lâm sàng.

Các loại thực phẩm khác có chứa Omega-3

Mặc dù dầu cá là một trong những nguồn axit béo Omega-3 tốt nhất, nhưng nó không phải là nguồn duy nhất. Các loại thực phẩm khác cũng là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng này. Omega-3 cũng có trong thực phẩm như hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu, quả óc chó và đậu nành, chẳng hạn. Đối với những người không thích ăn cá, các chất bổ sung Omega-3 có nguồn gốc thực vật cũng có, chẳng hạn như dầu tảo, một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai tránh các sản phẩm từ động vật.

Thêm Omega-3 vào bữa ăn của bạn

May mắn thay, có rất nhiều cách dễ dàng và ngon miệng để bổ sung thêm Omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không thích ăn hạt sống hoặc ăn vặt, bạn có thể thêm hạt lanh hoặc hạt chia vào ngũ cốc ăn sáng hoặc trộn chúng với sinh tố. Một cách tiếp cận đơn giản thứ ba là sử dụng những hạt này làm lớp phủ giòn cho salad. Bạn cũng có thể muốn thay thế chất béo không lành mạnh như bơ hoặc bơ thực vật bằng chất béo lành mạnh như dầu ô liu hoặc dầu quả bơ. Tất nhiên, việc mở lòng để ăn nhiều cá béo hơn cũng luôn là điều tốt. Ví dụ, bạn có thể nướng một ít cá hồi, chế biến một ít salad cá ngừ hoặc nướng một ít cá thu để có một bữa ăn lành mạnh.

Nhìn chung, SHECOME Dầu cá tốt là một chất bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh, có lợi, là sự bổ sung hoàn hảo cho lối sống lành mạnh. Nó cũng giàu axit béo Omega-3, được biết đến là thiết yếu cho sức khỏe của chúng ta và hữu ích trong việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch và bảo vệ chống lại bệnh tật. Hãy lựa chọn một chất bổ sung dầu cá chất lượng cao và một sản phẩm được chứng nhận để đảm bảo an toàn. Và hãy đảm bảo rằng cùng với nó, bạn bao gồm các nguồn Omega-3 tốt khác như trong hạt lanh và cá béo và tận hưởng lợi ích sức khỏe tối đa. Như thường lệ, hãy đảm bảo kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới nào và xem chúng có phù hợp với bạn không.