Làm thế nào để tối đa hóa việc tăng cơ với loại bột protein tốt nhất?

Bột Protein WHEY 100% GOLD STANDARD hỗ trợ phục hồi cơ và sau khi tập luyện với 24g protein chất lượng và 5.5g BCAA tự nhiên trong mỗi khẩu phần.

Sản phẩm được chế tạo để trở thành một loại protein hoàn chỉnh, tiêu hóa nhanh với nguồn chính là protein whey cô lập – một dạng whey đã lọc có thể hỗ trợ mục tiêu protein cho mọi người ở mọi cấp độ thể lực – từ những người chạy bộ hàng ngày và người tập gym đến các vận động viên sức mạnh thi đấu và mọi người ở mọi cấp độ.

Đặc điểm của loại bột whey protein tốt nhất này như sau:

• 24g protein mỗi khẩu phần giúp xây dựng và duy trì cơ bắp

• 5.5g BCAAs tự nhiên cho mỗi khẩu phần

• Không chứa gluten

• 15+ hương vị tuyệt vời

Loại bột protein nào tốt nhất để tăng cơ?

Có một số loại bột protein khác nhau. Whey Protein Powder là loại thực phẩm bổ sung protein phổ biến nhất và là loại mà các nhà nghiên cứu có xu hướng tập trung vào, nhưng không phải là loại duy nhất. Các loại bột protein phổ biến bao gồm:

Váng sữa:  Protein sữa hòa tan trong nước này rất phổ biến trong giới vận động viên. Đây là một loại protein hoàn chỉnh, nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin mà cơ thể con người cần từ thực phẩm. Cơ thể hấp thụ protein whey nhanh chóng và dễ dàng.

Casein: Loại protein này giàu glutamine, một loại axit amin có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ sau khi tập luyện. Casein có nguồn gốc từ sữa, không phù hợp với người ăn chay và những người bị dị ứng với sữa. Cơ thể tiêu hóa loại protein này chậm hơn, vì vậy tốt nhất là nên dùng vào ban đêm.

Đậu nành:  Protein đậu nành là một sự thay thế tuyệt vời cho whey hoặc casein cho những người không tiêu thụ sữa. Nó cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu.

Đậu:  Nhiều loại bột protein thực vật có chứa protein đậu, là một lựa chọn thay thế chất lượng cao cho protein từ đậu nành và sữa. Protein đậu là nguồn cung cấp axit amin arginine tốt.

cây gai dầu: Hạt cây gai dầu là protein hoàn chỉnh cũng chứa các axit béo thiết yếu. Điều này làm cho cây gai dầu trở thành lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay hoặc những người bị dị ứng với sữa hoặc đậu nành.

Bột protein whey là loại nào?

Có ba loại protein whey được sử dụng để làm thực phẩm bổ sung dạng bột protein:

Whey protein cô đặc: Chứa 35-80% protein cùng với chất béo và lactose, một loại đường có trong sữa.

Protein whey cô lập: Chứa 85-90% protein và ít chất béo và lactose.

Thủy phân protein whey: Loại váng sữa này được tiêu hóa trước, nghĩa là nó được phân hủy để tăng tốc độ hấp thụ trong đường tiêu hóa.

Bột protein có lợi ích gì?

• Quản lý cân nặng

• Tăng trưởng cơ bắp

• Phục hồi sau khi tập thể dục

• Bổ sung dinh dưỡng

Làm thế nào để tối đa hóa quá trình tổng hợp protein cơ bắp?

Tối đa hóa tổng hợp protein cơ (MPS) là chìa khóa để xây dựng cơ bắp. Sau đây là một số chiến lược để tăng cường MPS:

Thời gian là tất cả mọi thứ: Tiêu thụ protein ngay sau khi tập luyện có thể tăng đáng kể MPS. Cố gắng uống sữa lắc protein trong vòng 30 phút sau khi kết thúc bài tập.

Chia nhỏ lượng thức ăn của bạn: Thay vì tiêu thụ toàn bộ protein trong một hoặc hai bữa ăn, hãy chia nhỏ thành 3-4 bữa ăn trong ngày. Điều này giúp duy trì sự cân bằng protein tích cực và hỗ trợ phục hồi cơ liên tục.

Kết hợp với Carbohydrate: Thêm carbohydrate vào ly sinh tố sau khi tập luyện có thể tăng cường phản ứng insulin, hỗ trợ hấp thụ protein và phục hồi cơ tốt hơn.

Giữ Hydrated: Uống đủ nước là rất quan trọng cho chức năng và phục hồi cơ bắp tối ưu. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước, đặc biệt là trong thời gian tập luyện.

Ba loại bột protein bổ sung dinh dưỡng như sau:

Số 1:Bột năng lượng Amino dinh dưỡng

Số 2:  Whey Protein Powder

Số 3 :  Bột tập luyện