Rybí olej: Doplněk stravy, Omega-3, podporuje zdraví srdce

Například rybí tuk je doplněk, který mnozí konzumují pro zdraví srdce. Je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, speciální živiny nezbytné pro fungování našeho těla. V této příručce najdete: co je rybí tuk, jak aktivuje zdraví prospěšný účinek, jak si vybrat nejlepší rybí tuk, další potravinové zdroje Omega-3, způsoby začlenění těchto dvou živin do vašich jídel. 

Co je rybí olej?

Rybí olej je olej, který pochází z tučných ryb, jako je losos, sleď a makrela. Důvod, proč je oblíbený, protože obsahuje vysoké množství Omega-3 mastných kyselin, které jsou pro naše tělo velmi zdravé. Nejlepší rybí tuk doplňky jsou velmi populární, protože několik studií naznačuje, že mohou snížit riziko srdečních onemocnění nebo mrtvice. Dokáže snižovat krevní tlak a otoky v těle, obojí je zdraví prospěšné.

Výběr správného rybího oleje

Pamatujte, že ne všechny rybí oleje jsou stejné. Zatímco některé doplňky s rybím olejem mají vyšší koncentraci Omega-3, jiné mohou obsahovat nebezpečné chemikálie. V některých případech mohou být některé ryby bohaté na toxiny, jako je rtuť, které mohou ohrozit naše zdraví. Takže nezapomeňte vybrat a Omega rybí olej doplněk, který je náležitou péčí o kvalitu a účinnost. Hledejte produkty, které byly ověřeny renomovanými skupinami, jako je NSF International nebo ConsumerLab. Rozhodli se je také podrobit přísným kontrolám, aby se ujistili, že jsou bezpečné.  

Jak Omega-3 pomáhají? 

Důvod, proč jsou Omega-3 mastné kyseliny tak potřebné, že napomáhají hladkému fungování mnoha tělesných složek s výjimkou srdce. Omega-3 pomáhají minimalizovat otoky v těle nebo záněty, což je zarudnutí a může vyvolat zdravotní problémy. Snížení zánětu je kriticky důležité, protože to může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Omega-3 také vyrovnávají množství cholesterolu v naší krvi. Jejich konzumace výrazně snižuje množství „špatného“ cholesterolu a zároveň zvyšuje množství „dobrého“ cholesterolu, z nichž druhý je mimořádně užitečný pro zdraví srdce.

Výběr nejlepšího doplňku

Při výběru doplňku s rybím olejem je třeba zvážit další věci. Nejprve najděte dobře otestovaný pevný produkt, který byl testován na čistotu a účinnost. Je také nutné zajistit dostatečný obsah Omega-3 mastných kyselin v používaném doplňku stravy. American Heart Association nás vyzývá, abychom konzumovali alespoň dvě porce tučných ryb týdně. Pokud se rozhodnete pro suplementaci, ujistěte se, že obsahuje alespoň 500 mg EPA a DHA každý den v klinických dávkách.

Ostatní potraviny s omega-3

Přestože rybí tuk patří mezi nejlepší zdroje Omega-3 mastných kyselin, není jediný. Bohatým zdrojem těchto živin jsou i další potraviny. Omega-3 jsou také přítomny v potravinách, jako jsou například lněná semínka, chia semínka, konopná semínka, vlašské ořechy a sójové boby. Pro ty, kteří nemají zájem o konzumaci ryb, existují také rostlinné doplňky Omega-3, jako je olej z řas, což je skvělá volba pro každého, kdo se vyhýbá živočišným produktům.

Přidání Omega-3 do vašich jídel

Naštěstí existuje spousta jednoduchých a chutných způsobů, jak do svého jídelníčku dostat více Omega-3. Pokud nejste příznivcem získávání těchto semínek syrových nebo svačin, můžete lněná semínka nebo chia semínka přidat do snídaňových cereálií nebo je smíchat se smoothies. Třetím jednoduchým přístupem je použít tato semínka jako křupavou zálivku na salát. Můžete také chtít nahradit nezdravé tuky, jako je máslo nebo margarín, zdravými tuky, jako je olivový olej nebo avokádový olej. To, že budete jíst více tučných ryb, je samozřejmě také vždy dobrá věc. Můžete si například ugrilovat lososa, připravit salát s tuňákem nebo upéct makrelu jako zdravé jídlo.

Celkově SHECOME Dobrý rybí olej je prospěšná, zdravá dietní přísada, která je dokonalým doplňkem zdravého životního stylu. Je také bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, o kterých je známo, že jsou nezbytné pro naše zdraví a pomáhají při podpoře zdraví srdce a ochraně před nemocemi. Vyberte si vysoce kvalitní doplněk rybího oleje a certifikovaný produkt pro zajištění bezpečnosti. A ujistěte se, že spolu s ním zahrnete i další dobré zdroje Omega-3 jako ve lněných semínkách a tučných rybách a budete mít maximální přínos pro zdraví. Jako vždy se před vyzkoušením jakýchkoli nových doplňků poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda jsou pro vás to pravé.