Ιχθυέλαιο: Συμπλήρωμα διατροφής, ωμέγα-3, υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς Ελλάδα

Για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο είναι ένα συμπλήρωμα που καταναλώνουν πολλοί για την υγεία της καρδιάς. Είναι πλούσιο σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη λειτουργία του οργανισμού μας. Σε αυτόν τον οδηγό θα βρείτε: τι είναι το ιχθυέλαιο, πώς ενεργοποιεί ένα όφελος για την υγεία, πώς να επιλέξετε το καλύτερο ιχθυέλαιο, άλλες πηγές τροφίμων ωμέγα-3, μέσα ενσωμάτωσης των δύο θρεπτικών συστατικών στα γεύματά σας. 

Τι είναι το Ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο είναι ένα λάδι που προέρχεται από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί. Ο λόγος που το κάνει δημοφιλές γιατί περιέχει υψηλή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων πολύ υγιεινό για τον οργανισμό μας. Το καλύτερο ιχθυέλαιο Τα συμπληρώματα είναι πολύ δημοφιλή καθώς μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το πρήξιμο στο σώμα, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία.

Επιλέγοντας το σωστό ιχθυέλαιο

Θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα ιχθυέλαια ίδια. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση ωμέγα-3, άλλα μπορεί να περιέχουν επικίνδυνες χημικές ουσίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορισμένα ψάρια μπορεί να είναι πλούσια σε τοξίνες όπως ο υδράργυρος, που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία μας. Επομένως, φροντίστε να επιλέξετε ένα Ωμέγα ιχθυέλαιο συμπλήρωμα που είναι η δέουσα επιμέλεια για την ποιότητα και την ισχύ. Αναζητήστε προϊόντα που έχουν επαληθευτεί από αξιόπιστες ομάδες όπως το NSF International ή το ConsumerLab. Αποφάσισαν επίσης να τα υποβάλουν σε αυστηρούς ελέγχους για να βεβαιωθούν ότι είναι ασφαλή στη χρήση τους.  

Πώς βοηθούν τα ωμέγα-3; 

Ο λόγος για τον οποίο τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τόσο απαραίτητα που βοηθούν στην ομαλή λειτουργία πολλών συστατικών του σώματος με εξαίρεση την καρδιά. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος μέσα στο σώμα ή της φλεγμονής, που είναι ερυθρότητα και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Η μείωση της φλεγμονής σας είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Τα ωμέγα-3 εξισορροπούν επίσης την ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα μας. Η κατανάλωση τους μειώνει σημαντικά την ποσότητα της «κακής» χοληστερόλης ενώ αυξάνει την ποσότητα της «καλής» χοληστερόλης, η τελευταία από την οποία είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την υγεία της καρδιάς.

Επιλέγοντας το καλύτερο συμπλήρωμα

Υπάρχουν επιπλέον πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Πρώτον, βρείτε ένα καλά ελεγμένο, στερεό προϊόν που έχει ελεγχθεί για καθαρότητα και αποτελεσματικότητα. Είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επαρκής στο συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται. Η American Heart Association μας προτρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Εάν επιλέξετε να συμπληρώσετε, βεβαιωθείτε ότι περιέχει τουλάχιστον 500 mg EPA και DHA κάθε μέρα σε κλινικές δόσεις.

Άλλες τροφές με ωμέγα-3

Αν και το ιχθυέλαιο είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, δεν είναι η μόνη. Άλλα τρόφιμα είναι επίσης άφθονες πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών. Τα ωμέγα-3 υπάρχουν επίσης σε τρόφιμα όπως οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia, οι σπόροι κάνναβης, τα καρύδια και η σόγια, για παράδειγμα. Για όσους δεν ενδιαφέρονται να καταναλώσουν ψάρια, υπάρχουν και συμπληρώματα ωμέγα-3 φυτικής προέλευσης, όπως το έλαιο φυκιών, μια υπέροχη επιλογή για όποιον αποφεύγει τα ζωικά προϊόντα.

Προσθέστε ωμέγα-3 στα γεύματά σας

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί εύκολοι και νόστιμοι τρόποι για να βάλετε περισσότερα Ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Εάν δεν είστε λάτρης του να παίρνετε αυτούς τους σπόρους ωμούς ή με σνακ, μπορείτε να προσθέσετε τους λιναρόσπορους ή τους σπόρους chia στα δημητριακά πρωινού σας ή να τους ανακατέψετε με smoothies. Μια τρίτη απλή προσέγγιση είναι να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους σπόρους ως τραγανή επικάλυψη σαλάτας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά λίπη όπως το βούτυρο ή η μαργαρίνη με υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο ή το λάδι αβοκάντο. Αυτό που είναι ανοιχτό στην κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ψαριών, φυσικά, είναι πάντα καλό. Για παράδειγμα, μπορείτε να ψήσετε λίγο σολομό, να ετοιμάσετε λίγη τονοσαλάτα ή να ψήσετε λίγο σκουμπρί για ένα υγιεινό γεύμα.

Συνολικά, SHECOME Καλό ιχθυέλαιο είναι ένα ευεργετικό, υγιεινό πρόσθετο διατροφής που αποτελεί τέλειο συμπλήρωμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι επίσης πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητα για την υγεία μας και βοηθούν στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς και στην προστασία από ασθένειες. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας και ένα πιστοποιημένο προϊόν για να διασφαλίσετε την ασφάλεια. Και φροντίστε να συμπεριλάβετε μαζί του και άλλες καλές πηγές ωμέγα-3 όπως στους λιναρόσπορους και στα λιπαρά ψάρια και να απολαύσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία. Όπως πάντα, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε τυχόν νέα συμπληρώματα και να δείτε εάν είναι κατάλληλα για εσάς.