روغن ماهی: مکمل غذایی، امگا 3، از سلامت قلب حمایت می کند

به عنوان مثال، روغن ماهی مکملی است که بسیاری برای سلامت قلب مصرف می کنند. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، مواد مغذی خاصی که برای عملکرد بدن ما ضروری است. در این راهنما می آموزید: روغن ماهی چیست، چگونه فواید سلامتی را فعال می کند، چگونه بهترین روغن ماهی را انتخاب کنید، سایر منابع غذایی امگا 3، روش های ترکیب این دو ماده مغذی در وعده های غذایی شما. 

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی روغنی است که از ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی به دست می آید. دلیلی که باعث محبوبیت آن می شود زیرا حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 است که برای بدن ما بسیار مفید است. بهترین روغن ماهی مکمل ها بسیار محبوب هستند زیرا مطالعات کمی نشان می دهد که می توانند خطر بیماری قلبی یا سکته را کاهش دهند. می تواند فشار خون و تورم را در بدن کاهش دهد که هر دو برای سلامتی مفید هستند.

انتخاب روغن ماهی مناسب

به یاد داشته باشید، همه روغن های ماهی یکسان نیستند. در حالی که برخی مکمل های روغن ماهی دارای غلظت بیشتری از امگا 3 هستند، برخی دیگر ممکن است حاوی مواد شیمیایی خطرناک باشند. در برخی موارد، برخی از ماهی ها ممکن است سرشار از سمومی مانند جیوه باشند که می تواند سلامت ما را به خطر بیندازد. بنابراین، حتما یک را انتخاب کنید روغن ماهی امگا مکملی که به دلیل کیفیت و قدرت است. به دنبال محصولاتی باشید که توسط گروه‌های معتبری مانند NSF International یا ConsumerLab تأیید شده‌اند. آنها همچنین تصمیم گرفته اند آنها را از طریق بررسی های دقیق انجام دهند تا مطمئن شوند استفاده از آنها ایمن است.  

امگا 3 چگونه کمک می کند؟ 

دلیل اینکه اسیدهای چرب امگا 3 آنقدر ضروری هستند که به عملکرد روان بسیاری از اجزای بدن به استثنای قلب کمک می کنند. امگا 3 به به حداقل رساندن تورم یا التهاب در بدن کمک می کند که قرمزی است و می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. کاهش التهاب بسیار مهم است، زیرا این می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی نیز کمک کند. امگا 3 همچنین مقدار کلسترول خون را متعادل می کند. خوردن آنها مقدار کلسترول "بد" را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و در عین حال مقدار کلسترول "خوب" را افزایش می دهد که این مورد آخری برای سلامت قلب بسیار مفید است.

انتخاب بهترین مکمل

هنگام انتخاب مکمل روغن ماهی موارد اضافی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. در مرحله اول، یک محصول خوب آزمایش شده و جامد را پیدا کنید که از نظر خلوص و کارایی آزمایش شده باشد. همچنین لازم است اطمینان حاصل شود که محتوای اسید چرب امگا 3 در مکمل مورد استفاده کافی است. انجمن قلب آمریکا از ما می خواهد که حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنیم. اگر مکمل را انتخاب می کنید، مطمئن شوید که حاوی حداقل 500 میلی گرم EPA و DHA در هر روز در دوزهای بالینی است.

سایر غذاهای حاوی امگا 3

اگرچه روغن ماهی یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 است، اما این تنها منبع نیست. سایر غذاها نیز منابع فراوان این مواد مغذی هستند. امگا 3 همچنین در مواد غذایی مانند دانه کتان، دانه چیا، دانه شاهدانه، گردو و سویا وجود دارد. برای کسانی که علاقه ای به مصرف ماهی ندارند، مکمل های گیاهی امگا 3 نیز وجود دارد، مانند روغن جلبک، یک گزینه فوق العاده برای افرادی که از محصولات حیوانی اجتناب می کنند.

اضافه کردن امگا 3 به وعده های غذایی خود

خوشبختانه، راه‌های آسان و خوشمزه زیادی برای وارد کردن امگا ۳ بیشتر به رژیم غذایی‌تان وجود دارد. اگر طرفدار تهیه این دانه ها به صورت خام یا میان وعده نیستید، می توانید دانه کتان یا دانه چیا را به غلات صبحانه خود اضافه کنید یا آنها را با اسموتی مخلوط کنید. سومین روش ساده استفاده از این دانه ها به عنوان رویه سالاد ترد است. همچنین ممکن است بخواهید چربی های ناسالم مانند کره یا مارگارین را با چربی های سالم مانند روغن زیتون یا روغن آووکادو جایگزین کنید. البته که خوردن ماهی های چرب بیشتر همیشه چیز خوبی است. به عنوان مثال، می توانید مقداری ماهی قزل آلا را کبابی کنید، مقداری سالاد تن ماهی تهیه کنید یا برای یک وعده غذایی سالم مقداری ماهی خال مخالی بپزید.

به طور کلی، SHECOME روغن ماهی خوبه یک مکمل غذایی مفید و سالم است که مکمل کاملی برای یک سبک زندگی سالم است. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت ما ضروری است و در ارتقای سلامت قلب و محافظت در برابر بیماری ها مفید است. برای اطمینان از ایمنی، مکمل روغن ماهی با کیفیت بالا و یک محصول تایید شده را انتخاب کنید. و مطمئن شوید که در کنار آن، سایر منابع خوب امگا 3 مانند دانه کتان و ماهی های چرب را نیز بگنجانید و از حداکثر فواید سلامتی بهره مند شوید. مثل همیشه، قبل از امتحان هر مکمل جدید، حتما با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید و ببینید آیا آنها برای شما مناسب هستند یا خیر.