تولید کننده امگا 3 و روغن ماهی فله

روغن ماهی یکی از سالم ترین مکمل هایی است که امروزه به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای بهبود سلامت عمومی خود هستند. از آنجایی که این مکمل‌ها فوران هستند، حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند که برای مواردی مانند عملکرد قلب و کاهش التهاب حیاتی است. یکی از چیزهایی که برای بدن شما برای عملکرد در تمام سیلندرها ضروری است، امگا 3 است. 3 شکل اصلی عبارتند از ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA). EPA و DHA در ماهی های چرب یافت می شوند در حالی که ALA در غذاهای گیاهی مانند دانه کتان، دانه چیا وجود دارد.

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب، عملکرد مغز و تحرک مفاصل مفید هستند (2). EPA و DHA، به طور خاص، برای کاهش سطح تری گلیسیرید، فشار خون [15] و بهبود عملکرد شریانی که در مجموع منجر به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی می شود، نشان داده شد. علاوه بر بهبود توانایی های شناختی و کاهش التهاب که منجر به انعطاف پذیری بهتر مفاصل می شود، امگا 3 نیز با آنها مرتبط است.

اگر به دنبال بهترین مکمل‌های امگا 3 هستید، به یاد داشته باشید که مکمل‌هایی را انتخاب کنید که تست‌های مستقل شخص ثالث را انجام نداده‌اند! این اطمینان می دهد که محصول نهایی دارای سطوح نشان داده شده EPA و DHA است و همچنین عاری از مواد مضر مانند فلزات سنگین یا PCB است. به سراغ مکمل‌هایی بروید که از ماهی‌های صید شده وحشی مانند سالمون و ساردین تهیه می‌شوند، زیرا سطح امگا 3 بالاتری دارند و تمام سموم موجود در ماهی‌های پرورشی وجود ندارد.

هنگام انتخاب مکمل امگا 3، انواع مختلف موجود باید در نظر گرفته شود. سافت ژل ها محبوب ترین هستند و معمولاً آنها را در دوزهای 500 تا 1000 میلی گرم خواهید یافت - اینها اندازه های استاندارد در نظر گرفته می شوند. همچنین می‌توانید مکمل‌های مایع مصرف کنید - این مکمل‌ها برای مخلوط کردن با شیک‌های پروتئینی یا نوشیدنی‌های دیگر عالی هستند و ممکن است مخصوصاً برای افرادی که در بلعیدن قرص‌ها مشکل دارند مفید باشند. از طرف دیگر، می‌توانید روغن کریل را در نظر بگیرید که از اشکال حیات اقیانوسی به دست می‌آید و حاوی EPA، DHA همراه با آنتی‌اکسیدانی به نام آستاگزانتین است، اگرچه در مقایسه با روغن‌های ماهی استاندارد باتلاق هزینه‌ای بالاتر از جیب شما دارد.

مکمل‌های امگا 3 می‌توانند به طور غیرمستقیم عملکرد ورزشی را با ترویج ریکاوری عضلانی (و کاهش التهاب در عضلات پس از تمرین)، کاهش خطر انقباض برونش ناشی از ورزش و بهبود ظرفیت هوازی بهبود بخشند. فراتر از آن، این مکمل ها ممکن است به حمایت از رشد عضلانی و بهبود حساسیت به انسولین کمک کنند، که آنها را برای ورزشکاران یا بدنسازان بسیار مفید می کند.

مصرف منظم مکمل‌های امگا 3 اثرات مفیدی بر سلامت روان، به‌ویژه برای افسردگی و اضطراب دارد. امگا 3 و افسردگی - چندین مطالعه نشان می دهد که داشتن امگا 3 خوب در طول زندگی با احتمال بیشتری برای اجتناب از افسردگی یا اضطراب مرتبط است. مکمل های امگا 3 همچنین ممکن است علائم افسردگی خود را کاهش داده و خلق و خوی افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی را بهبود بخشد. [45] اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک رابطه پیچیده امگا 3 با سلامت روان ضروری است، اما این نتایج به نفع افزایش مصرف برای مدیریت افسردگی و اضطراب اشاره دارد.

در نهایت، مکمل‌های روغن ماهی به پیچیدگی‌های بیشتری از راه‌هایی اشاره می‌کنند که می‌توان سلامتی کامل را بهبود بخشید و حفظ کرد. دریافت EPA و DHA کافی با انتخاب یک مکمل خوب امکان پذیر است - می تواند به حفظ سلامت قلب و عروق، بهبود فعالیت مغز، افزایش عملکرد ورزشی و حتی محافظت از افسردگی / اضطراب کمک کند.