Riblje ulje: dodatak prehrani, Omega-3, podržava zdravlje srca Hrvatska

Na primjer, riblje ulje je dodatak koji mnogi konzumiraju za zdravlje srca. Bogat je Omega-3 masnim kiselinama, posebnim nutrijentima potrebnim za funkcioniranje našeg tijela. U ovom ćete vodiču pronaći: što je riblje ulje, kako djeluje na zdravlje, kako odabrati najbolje riblje ulje, druge izvore Omega-3 masnih kiselina u hrani, načine na koje ove dvije hranjive tvari možete unijeti u svoje obroke. 

Što je riblje ulje?

Riblje ulje je ulje koje se dobiva iz masne ribe kao što su losos, haringa i skuša. Razlog zašto je popularan jer sadrži veliku količinu Omega-3 masne kiseline vrlo zdrave za naše tijelo. Najbolje riblje ulje suplementi su vrlo popularni jer nekoliko studija pokazuje da mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara. Može smanjiti krvni tlak i otekline u tijelu, a oboje je korisno za zdravlje.

Odabir pravog ribljeg ulja

Zapamtite, nisu sva riblja ulja ista. Dok neki dodaci ribljem ulju imaju veću koncentraciju Omega-3, drugi mogu sadržavati opasne kemikalije. U nekim slučajevima, određene ribe mogu biti bogate toksinima poput žive, što može ugroziti naše zdravlje. Dakle, svakako odaberite a Omega riblje ulje dodatak koji je dužna pažnja za kvalitetu i snagu. Potražite proizvode koje su potvrdile renomirane skupine kao što su NSF International ili ConsumerLab. Također su ih odlučili proći kroz rigorozne provjere kako bi bili sigurni da su sigurni za korištenje.  

Kako Omega-3 pomažu? 

Razlog zašto su omega-3 masne kiseline toliko potrebne da pomažu u neometanom funkcioniranju mnogih dijelova tijela s izuzetkom srca. Omega-3 pomažu u smanjivanju otekline unutar tijela ili upale, što je crvenilo i može izazvati zdravstvene probleme. Smanjenje upale je kritično važno, jer to također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Omega-3 također uravnotežuje količinu kolesterola u našoj krvi. Njihovim konzumiranjem znatno se smanjuje količina "lošeg" kolesterola, a povećava količina "dobrog" kolesterola, od kojih je potonji iznimno koristan za zdravlje srca.

Odabir najboljeg suplementa

Postoje dodatne stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru dodatka ribljem ulju. Prvo, pronađite dobro ispitan, čvrst proizvod čija je čistoća i učinkovitost ispitana. Također je potrebno osigurati adekvatan sadržaj omega-3 masnih kiselina u korištenom dodatku. American Heart Association potiče nas da konzumiramo najmanje dvije porcije masne ribe tjedno. Ako se odlučite za suplementaciju, budite sigurni da sadrži najmanje 500 mg EPA i DHA svaki dan u kliničkim dozama.

Ostala hrana s Omega-3 masnim kiselinama

Iako je riblje ulje među najboljim izvorima Omega-3 masnih kiselina, nije jedino. Ostale su namirnice također bogati izvori ovih nutrijenata. Omega-3 također je prisutna u namirnicama poput lanenih sjemenki, chia sjemenki, sjemenki konoplje, oraha i soje, na primjer. Za one koji nisu zainteresirani za konzumaciju ribe, također postoje biljni dodaci Omega-3, kao što je ulje algi, prekrasna opcija za sve koji izbjegavaju životinjske proizvode.

Dodavanje Omega-3 u vaše obroke

Srećom, postoji mnogo jednostavnih i ukusnih načina za unos više Omega-3 u vašu prehranu. Ako niste ljubitelj sirovih sjemenki ili međuobroka, lanene ili chia sjemenke možete dodati žitaricama za doručak ili ih pomiješati sa smoothiejima. Treći jednostavan pristup je korištenje ovih sjemenki kao hrskavog preljeva za salatu. Također biste mogli zamijeniti nezdrave masnoće poput maslaca ili margarina zdravim masnoćama poput maslinovog ulja ili ulja avokada. To što ste spremni jesti više masne ribe, naravno, također je uvijek dobra stvar. Na primjer, možete ispeći malo lososa, pripremiti salatu od tune ili ispeći malo skuše za zdrav obrok.

Sve u svemu, SHECOME Dobro riblje ulje je koristan, zdrav dodatak prehrani koji čini savršenu nadopunu zdravom načinu života. Također je bogata Omega-3 masnim kiselinama, za koje se zna da su neophodne za naše zdravlje i korisne u promicanju zdravlja srca i zaštiti od bolesti. Odlučite se za visokokvalitetni dodatak ribljem ulju i certificirani proizvod kako biste osigurali sigurnost. Pobrinite se da uz to uključite i druge dobre izvore Omega-3 kao što su sjemenke lana i masna riba i uživajte u maksimalnim zdravstvenim prednostima. Kao i uvijek, svakako se posavjetujte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego isprobate bilo koji novi dodatak prehrani i provjerite odgovaraju li vam.