Omega-3 i proizvođač ribljeg ulja

Riblje ulje jedan je od najzdravijih dodataka prehrani koji se danas naširoko koristi jer mnogi ljudi traže načine poboljšanja općeg zdravlja. Budući da su to Foran dodaci prehrani, oni također sadrže naše esencijalne omega-3 masne kiseline koje su vitalne za rad srca i smanjenje upale. Ono što je ključno da vaše tijelo ima kako bi funkcioniralo na sve cilindre su omega-3. Tri glavna oblika su eikosapentaenska kiselina (EPA), dokozaheksaenska kiselina (DHA) i alfa-linolenska kiselina (ALA). EPA i DHA nalaze se u masnoj ribi, dok je ALA prisutna u namirnicama biljnog podrijetla poput lanenih sjemenki, chia sjemenki.

Poznato je da su omega-3 masne kiseline korisne za zdravlje srca, rad mozga i pokretljivost zglobova (2). Točnije, za EPA i DHA je navedeno da smanjuju razinu triglicerida, krvni tlak [15] i poboljšavaju arterijsku funkciju što zajedno dovodi do manjeg rizika od kardiovaskularnih bolesti. Osim poboljšanih kognitivnih sposobnosti i smanjene upale koja rezultira boljom fleksibilnošću zglobova, omega-3 također se povezuju s.

Ako ste u potrazi za najboljim omega-3 dodacima, ne zaboravite odabrati one koji nisu prošli neovisno testiranje treće strane! Time se osigurava da konačni proizvod ima prikazane razine EPA i DHA, te da također ne sadrži štetne tvari poput teških metala ili PCB-a. Odlučite se za dodatke prehrani napravljene od ribe ulovljene u divljini, poput lososa i sardina, jer imaju veću razinu omega-3 bez svih toksina koji se nalaze u ribi iz uzgoja.

Pri odabiru dodatka omega-3 treba uzeti u obzir različite dostupne vrste. Meke gelove su najpopularnije i obično ćete ih pronaći u dozama od 500 mg do 1000 mg - one se smatraju standardnim veličinama za posluživanje. Također možete uzimati tekuće dodatke - oni su izvrsni za miješanje u proteinske shakeove ili druge napitke i mogu biti posebno korisni za osobe koje imaju problema s gutanjem tableta. Alternativno, možete uzeti u obzir krilovo ulje koje se dobiva iz sićušnih oceanskih oblika života i sadrži EPA, DHA zajedno s antioksidansom koji se zove astaksantin, iako je po većoj cijeni u usporedbi sa standardnim ribljim uljima.

Omega-3 dodaci mogu neizravno poboljšati sportsku izvedbu promicanjem oporavka mišića (i smanjenjem upale u mišićima nakon treninga), smanjujući rizik od bronhokonstrikcije izazvane vježbanjem poboljšavajući aerobni kapacitet. Osim toga, ovi dodaci mogu pomoći u podržavanju rasta mišića i poboljšanju osjetljivosti na inzulin, što bi ih učinilo vrlo korisnim za sportaše ili bodybuildere.

Pokazalo se da redovita konzumacija omega-3 dodataka ima blagotvorne učinke na mentalno zdravlje, posebice kod depresije i tjeskobe. Omega-3 i depresija – nekoliko studija pokazuje da je dobar unos omega-3 masnih kiselina tijekom života povezan s većom vjerojatnošću izbjegavanja depresije ili tjeskobe. Dodaci omega-3 također mogu smanjiti simptome depresije i poboljšati raspoloženje kod osoba kojima je dijagnosticiran veliki depresivni poremećaj. [45] Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se razumio složeni odnos omega-3 masnih kiselina s mentalnim zdravljem, ovi rezultati ukazuju na dobrobit povećanja unosa za upravljanje depresijom i tjeskobom.

Naposljetku, dodaci ribljem ulju pokazuju veću složenost načina na koje se može poboljšati i održati ukupno blagostanje. Moguće je unijeti dovoljno EPA i DHA odabirom dobrog suplementa - može pomoći u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, poboljšati moždanu aktivnost, povećati sportsku izvedbu, pa čak i zaštititi od depresije/tjeskobe.