Žuvų taukai: maisto papildas, Omega-3, palaiko širdies sveikatą

Pavyzdžiui, žuvų taukai yra papildas, kurį daugelis vartoja širdies sveikatai. Jame gausu Omega-3 riebalų rūgščių, ypatingų maistinių medžiagų, reikalingų mūsų organizmo funkcionavimui. Šiame vadove rasite: kas yra žuvų taukai, kaip jie turi naudą sveikatai, kaip išsirinkti geriausius žuvų taukus, kitus Omega-3 šaltinius, būdus, kaip šias dvi maistines medžiagas įtraukti į savo maistą. 

Kas yra žuvų taukai?

Žuvų taukai yra aliejus, gaunamas iš riebių žuvų, tokių kaip lašiša, silkė ir skumbrės. Priežastis, dėl kurios jis populiarus, nes jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra labai naudingos mūsų organizmui. Geriausi žuvų taukai papildai yra labai populiarūs, nes keli tyrimai rodo, kad jie gali sumažinti širdies ligų ar insulto riziką. Tai gali sumažinti kraujospūdį ir kūno patinimą, kurie abu yra naudingi sveikatai.

Tinkamų žuvų taukų pasirinkimas

Atminkite, kad ne visi žuvų taukai yra vienodi. Nors kai kuriuose žuvų taukų papilduose yra didesnė Omega-3 koncentracija, kituose gali būti pavojingų cheminių medžiagų. Kai kuriais atvejais tam tikrose žuvyse gali būti daug toksinų, tokių kaip gyvsidabris, kurie gali kelti pavojų mūsų sveikatai. Taigi, būtinai pasirinkite a Omega žuvų taukai papildas, kuris yra deramas patikrinimas dėl kokybės ir stiprumo. Ieškokite produktų, kuriuos patikrino geros reputacijos grupės, pvz., NSF International arba ConsumerLab. Jie taip pat nusprendė atlikti griežtus patikrinimus, kad įsitikintų, jog juos saugu naudoti.  

Kaip Omega-3 padeda? 

Priežastis, kodėl omega-3 riebalų rūgštys yra tokios būtinos, kad jos padeda sklandžiai funkcionuoti daugeliui kūno komponentų, išskyrus širdį. Omega-3 padeda sumažinti kūno patinimą arba uždegimą, kuris yra paraudimas ir gali sukelti sveikatos problemų. Labai svarbu sumažinti uždegimą, nes tai taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Omega-3 taip pat subalansuoja cholesterolio kiekį mūsų kraujyje. Valgant juos žymiai sumažėja „blogojo“ cholesterolio kiekis, tuo pačiu didėja „gerojo“ cholesterolio kiekis, pastarasis itin naudingas širdies sveikatai.

Geriausio papildo pasirinkimas

Renkantis žuvų taukų priedus, reikia atsižvelgti į papildomus dalykus. Pirma, suraskite gerai patikrintą, tvirtą produktą, kurio grynumas ir veiksmingumas buvo patikrintas. Taip pat būtina užtikrinti, kad naudojamame papilde būtų pakankamai Omega-3 riebalų rūgščių. Amerikos širdies asociacija ragina mus suvartoti bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę. Jei nuspręsite papildyti, įsitikinkite, kad jame yra bent 500 mg EPA ir DHR kasdien klinikinėmis dozėmis.

Kiti maisto produktai su Omega-3

Nors žuvų taukai yra vienas geriausių Omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, jis nėra vienintelis. Kiti maisto produktai taip pat yra gausūs šių maistinių medžiagų šaltiniai. Omega-3 taip pat yra maiste, pavyzdžiui, linų sėmenyse, chia sėklose, kanapių sėklose, graikiniuose riešutuose ir sojos pupelėse. Tiems, kurie nesidomi žuvies vartojimu, taip pat yra augalinių Omega-3 papildų, tokių kaip dumblių aliejus, puikus pasirinkimas tiems, kurie vengia gyvūninės kilmės produktų.

Omega-3 papildymas savo maistu

Laimei, yra daugybė paprastų ir skanių būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau Omega-3. Jei nenorite tų sėklų gauti žalių ar užkandžių, galite pridėti linų sėmenų ar chia sėklų į pusryčių dribsnius arba sumaišyti su kokteiliais. Trečias paprastas būdas – šias sėklas naudoti kaip traškų salotų užpilą. Taip pat galite pakeisti nesveikus riebalus, pvz., sviestą ar margariną, sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus ar avokadų aliejus. Žinoma, atvirumas valgyti daugiau riebios žuvies taip pat visada yra geras dalykas. Pavyzdžiui, galite kepti lašišą ant grotelių, pasigaminti tuno salotų ar iškepti skumbrės, kad pavalgytumėte sveiką maistą.

Apskritai SHECOME Geri žuvų taukai yra naudingas sveikos mitybos priedas, kuris puikiai papildo sveiką gyvenimo būdą. Jame taip pat gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip žinoma, yra būtinos mūsų sveikatai ir yra naudingos širdies sveikatai bei apsaugai nuo ligų. Norėdami užtikrinti saugumą, rinkitės aukštos kokybės žuvų taukų papildą ir sertifikuotą produktą. Įsitikinkite, kad kartu su juo įtraukėte ir kitų gerų Omega-3 šaltinių, pavyzdžiui, linų sėmenų ir riebios žuvies, ir mėgaukitės didžiausia nauda sveikatai. Kaip visada, prieš bandydami naujus papildus būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ir sužinokite, ar jie jums tinka.