ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਬਲਕ ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਨਿਰਮਾਤਾ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅੱਜ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੋਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਿਲੰਡਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਓਮੇਗਾ-3। 3 ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹਨ eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) ਅਤੇ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ALA)। ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਏਐਲਏ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (2) ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। EPA ਅਤੇ DHA, ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ [15] ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੁਧਰੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸੋਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ-3 ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਓਮੇਗਾ-3 ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ! ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ EPA ਅਤੇ DHA ਦੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਜਾਂ PCBs ਵਰਗੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। Softgels ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 500mg-1000 mg ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ-ਇਹ ਮਿਆਰੀ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਲ ਤੇਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਛੋਟੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜੀਵਨ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ EPA, DHA ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ astaxanthin ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੋਗ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫਿਸ਼ ਆਇਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੇਬ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤ 'ਤੇ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਪੂਰਕ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ (ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ), ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬ੍ਰੌਨਕੋਕੰਸਟ੍ਰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ। ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ - ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਹੋਣਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। [45] ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵੱਧ ਰਹੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਲਾਭ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਖਰਕਾਰ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੂਰਕ ਚੁਣ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ EPA ਅਤੇ DHA ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ/ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।