ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ Ketogenic ਖ਼ੁਰਾਕ?

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ. ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ 75% ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।

ਕੀ ਹਨ Theਲਾਭਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ?

A.ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਅਵਸਥਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

B.ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀਟੋਨਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ।

C.ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਜੋ ਜਿਗਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

D.ਹੋਰ ਲਾਭ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

What ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ The ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਾਲਕ, ਖੀਰੇ, ਸਲਾਦ, ਸੈਲਰੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵੀ ਖਾਓ। ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ।

ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਭਾ ਸਕੇ।

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਗੋਲੀਆਂਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਉਲਝਣ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਧੱਫੜ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

Attentions:

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਭਰੂਣਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ:

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.