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Por exemplo, óleo de peixe é um suplemento que muitos consomem para a saúde do coração. Ele é rico em ácidos graxos ômega-3, nutrientes especiais necessários para o funcionamento do nosso corpo. Neste guia, você encontrará: o que é óleo de peixe, como ele ativa um benefício à saúde, como escolher o melhor óleo de peixe, outras fontes alimentares de ômega-3, meios de incorporação dos dois nutrientes em suas refeições.
O que é óleo de peixe?
Óleo de peixe é um óleo derivado de peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala. A razão que o torna popular é que ele contém uma alta quantidade de ácido graxo ômega-3 muito saudável para o nosso corpo. Melhor óleo de peixe suplementos são muito populares, pois alguns estudos sugerem que eles podem reduzir o risco de doença cardíaca ou derrame. Pode diminuir a pressão arterial e o inchaço no corpo, ambos benéficos para a saúde.
Escolhendo o óleo de peixe certo
Lembre-se, nem todos os óleos de peixe são iguais. Enquanto alguns suplementos de óleo de peixe têm uma concentração maior de ômega-3, outros podem conter produtos químicos perigosos. Em alguns casos, certos peixes podem ser ricos em toxinas, como o mercúrio, que podem colocar em risco nossa saúde. Portanto, certifique-se de selecionar um Óleo de peixe ômega suplemento que é a devida diligência para qualidade e potência. Procure produtos que tenham sido verificados por grupos respeitáveis como NSF International ou ConsumerLab. Eles também decidiram executá-los por verificações rigorosas para garantir que sejam seguros para uso.
Como os ômega-3 ajudam?
A razão pela qual os ácidos graxos ômega-3 são tão necessários é que eles auxiliam no bom funcionamento de muitos componentes do corpo, com exceção do coração também. Os ômega-3 auxiliam na minimização do inchaço no corpo, ou inflamação, que é vermelhidão e pode desencadear problemas de saúde. Reduzir sua inflamação é extremamente importante, porque isso também pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Os ômega-3 também equilibram a quantidade de colesterol em nosso sangue. Comê-los reduz significativamente a quantidade de colesterol "ruim" enquanto aumenta a quantidade de colesterol "bom", o último dos quais é extremamente útil para a saúde do coração.
Escolhendo o melhor suplemento
Há coisas extras a considerar ao escolher um suplemento de óleo de peixe. Primeiro, encontre um produto sólido e bem testado que tenha sido testado quanto à pureza e eficácia. Também é necessário garantir que o conteúdo de ácidos graxos ômega-3 seja adequado no suplemento usado. A American Heart Association nos incentiva a consumir pelo menos duas porções de peixes gordurosos semanalmente. Se você escolher suplementar, certifique-se de que ele contenha pelo menos 500 mg de EPA e DHA todos os dias em doses clínicas.
Outros alimentos com ômega-3
Embora o óleo de peixe esteja entre as melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, ele não é o único. Outros alimentos também são fontes abundantes desses nutrientes. O ômega-3 também está presente em alimentos como sementes de linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, nozes e soja, por exemplo. Para aqueles que não estão interessados em consumir peixes, suplementos de ômega-3 à base de plantas também existem, como óleo de algas, uma opção maravilhosa para quem evita produtos de origem animal.
Adicionar ômega-3 às suas refeições
Felizmente, há muitas maneiras fáceis e saborosas de obter mais ômega-3 em sua dieta. Se você não é fã de obter essas sementes cruas ou em lanches, você pode adicionar as sementes de linhaça ou chia aos seus cereais matinais ou misturá-las com smoothies. Uma terceira abordagem simples é usar essas sementes como uma cobertura crocante para salada. Você também pode querer substituir gorduras não saudáveis, como manteiga ou margarina, por gorduras saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de abacate. Essa abertura para comer mais peixes gordurosos, é claro, também é sempre uma coisa boa. Por exemplo, você pode grelhar um pouco de salmão, preparar uma salada de atum ou assar um pouco de cavala para uma refeição saudável.
No geral, SHECOME Bom óleo de peixe é um aditivo dietético benéfico e saudável que é um complemento perfeito para um estilo de vida saudável. Também é rico em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por serem essenciais para nossa saúde e úteis para promover a saúde cardíaca e proteger contra doenças. Opte por um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade e um produto certificado para garantir a segurança. E certifique-se de que, junto com ele, você inclua outras boas fontes de ômega-3, como sementes de linhaça e peixes gordurosos, e aproveite os máximos benefícios à saúde. Como sempre, certifique-se de consultar seu profissional de saúde antes de tentar novos suplementos e veja se eles são adequados para você.