కెటోజెనిక్ డైట్ ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది?

ఆధునిక విజ్ఞాన శాస్త్రం మరియు సాంకేతికత యొక్క నిరంతర అభివృద్ధితో, ప్రజల జీవన నాణ్యత మెరుగవుతోంది మరియు మెరుగవుతోంది మరియు ఆహారం మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, ఎక్కువ మంది ప్రజలు బరువు పెరగడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే గుడ్డిగా బరువు తగ్గితే కొన్ని శారీరక సమస్యలు, ఇతర సమస్యలు రావచ్చు. మీరు మీ బరువును నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, కీటోజెనిక్ డైట్ పనిచేస్తుందా మరియు మేము అందించే బరువు తగ్గించే మాత్రల గురించి మీరు ఈ కథనాన్ని చూడవచ్చు.

ఏమిటి కేటోజెనిక్ డైట్?

కెటోజెనిక్ డైట్ అంటే మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం జీర్ణం అయినప్పుడు, ఒక రకమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌లు గ్లూకోజ్‌గా మారినప్పుడు, కాలేయం గ్లూకోజ్‌ను గ్లైకోజెన్‌గా మార్చుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది మరియు ఈ నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ సుమారు 12 గంటల పాటు గ్లూకోజ్ సరఫరా. కీటోజెనిక్ ఆహారం మీ రోజువారీ కొవ్వు సరఫరాలో 75% మరియు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ సరఫరాలో దాదాపు 20% వరకు అందిస్తుంది.మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మీ రోజువారీ శక్తిలో 5 శాతానికి పరిమితం చేయండి మరియు మీరు రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ కంటే ఎక్కువ తినకుండా చూసుకోండి.

ఏం ఉన్నాయి దిప్రయోజనాలుకీటోజెనిక్ డైట్?

A.సంతృప్తిని అందించండి. పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించవు మరియు మీకు వేగంగా ఆకలిని కలిగిస్తాయి, అయితే కీటోజెనిక్ క్యాప్సూల్స్‌లోని ముఖ్యమైన భాగం ప్రోటీన్, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క శాశ్వత అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆకలి బాధల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థాయికి తగ్గించబడినప్పుడు కీటోజెనిక్ స్థితి ఏర్పడుతుంది మరియు శరీరం ఇకపై ఇంధనం కోసం గ్లూకోజ్‌పై ఆధారపడదు.

B.మీ ఆకలిని అణచివేయండి. ప్రొటీన్ అధిక సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఆకలి హార్మోన్లను కూడా నియంత్రిస్తుంది. ప్రోటీన్ జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడే ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కీటోన్లు శరీరంలో అనేక మార్పులకు కారణమవుతాయి మరియు ఆకలిని నేరుగా అణిచివేస్తాయి.

C.బరువు కోల్పోతారు. కొవ్వు నిల్వల నుండి కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే కీటోన్ శరీరాలు ఇంధనంగా పనిచేస్తాయి. కీటోసిస్ స్థితికి శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరు ఎంత ఆహారాన్ని తింటున్నారో ట్రాక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి జీవక్రియను సక్రియం చేసేటప్పుడు మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తున్నప్పుడు కొవ్వును నిల్వ చేయకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తాయి.

D.ఇతర ప్రయోజనాలు. ఉదాహరణకు, కాలేయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కీటోన్ శరీరాలు ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న అభిజ్ఞా బలహీనతను నిరోధించవచ్చు. ఇది క్యాన్సర్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు మూర్ఛ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మెదడు దెబ్బతినడంతో బాధపడుతున్న రోగులకు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్‌పై ప్రభావం పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు మోటిమలు ఉన్నవారికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

What చేయాలి సమయంలో ది Ketoజెనిక్ డైట్?

మొదట, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. చికెన్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి లీన్ మాంసాలు, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు, అలాగే సీఫుడ్ వంటివి తీసుకోవచ్చు. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ కూడా తినవచ్చు, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి మంచి కొవ్వులను రవాణా చేయగలవు. బచ్చలికూర, దోసకాయలు, పాలకూర, సెలెరీ, కాలీఫ్లవర్, వంకాయ మరియు క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలు పని చేస్తాయి. వివిధ రకాల బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు మరియు అవకాడోలను కూడా తినండి. పాస్తా మరియు అన్నం వంటి స్టేపుల్స్ వీలైనంత తక్కువగా తినండి.

రెండవది, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడానికి శ్రద్ధ వహించండి. రోజుకు 1 గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి, ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించుకోవడానికి జాగింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా ఈ రెండింటి కలయిక మెరుగైన బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని ప్లే చేయగలదు.

ఎలాంటి రకాలు Ketoజెనిక్ డైట్ మాత్రలుమీరు ఆఫర్ చేస్తారా?

పైన పేర్కొన్న చాలా ఆహారాలను మన కీటోజెనిక్ డైట్ మాత్రల ద్వారా సాధించవచ్చు మరియు శరీరంలోని కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సోడియం వంటి పోషకాల కొరతను భర్తీ చేయవచ్చు. మరియు కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క లోపాలను మెరుగుపరచండి (ఇది గుండె దడ, గందరగోళం, తలనొప్పి, దద్దుర్లు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, కీళ్ల నొప్పులు మొదలైన వాటికి కారణమవుతుంది).

శ్రద్ధతో:

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి లేదా తల్లిపాలు తాగే మహిళలకు తగినది కాదు. ఇది డయాబెటిక్ రోగులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది కాబట్టి, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇది కొత్త ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి శరీరానికి తగినంత సమయాన్ని అనుమతించే క్రమంగా విధానం అవసరం.

ముగింపు:

ఊబకాయం మరియు బరువు పెరగడం ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం మరియు సులభంగా వరుస వ్యాధులకు దారితీస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. కీటోజెనిక్ డైట్ ఈ మార్పును తగ్గిస్తుంది, మా కీటోజెనిక్ బరువు తగ్గించే మాత్రలు తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు చాలా సురక్షితం, అయితే, ప్రభావం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, కొంతమంది త్వరగా పని చేస్తారు మరియు కొంతమంది నెమ్మదిగా పని చేస్తారు, చాలా చింతించకండి, తప్పకుండా సూచనలను అనుసరించడానికి, సురక్షిత పరిధిని మించకూడదు మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించండి.