น้ำมันปลา: อาหารเสริม โอเมก้า-3 บำรุงสุขภาพหัวใจ ประเทศไทย

ตัวอย่างเช่น น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่หลายคนบริโภคเพื่อสุขภาพหัวใจ น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารพิเศษที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ในคู่มือนี้ คุณจะพบว่า: น้ำมันปลาคืออะไร มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร วิธีเลือกน้ำมันปลาที่ดีที่สุด แหล่งอาหารอื่นๆ ที่มีโอเมก้า 3 วิธีการรวมสารอาหารทั้งสองชนิดนี้เข้าในมื้ออาหารของคุณ 

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลา คือ น้ำมันที่ได้มาจากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล สาเหตุที่น้ำมันปลาชนิดนี้ได้รับความนิยม เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก น้ำมันปลาที่ดีที่สุด อาหารเสริมได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากมีการศึกษาวิจัยบางชิ้นที่ระบุว่าอาหารเสริมสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตและอาการบวมน้ำในร่างกาย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การเลือกน้ำมันปลาที่เหมาะสม

โปรดจำไว้ว่าน้ำมันปลาไม่ใช่ทุกชนิดจะเหมือนกัน ในขณะที่อาหารเสริมน้ำมันปลาบางชนิดมีโอเมก้า 3 เข้มข้นกว่า อาหารเสริมชนิดอื่นอาจมีสารเคมีอันตราย ในบางกรณี ปลาบางชนิดอาจอุดมไปด้วยสารพิษ เช่น ปรอท ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นอย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร น้ำมันปลาโอเมก้า อาหารเสริมที่คำนึงถึงคุณภาพและประสิทธิภาพ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการตรวจยืนยันจากกลุ่มที่มีชื่อเสียง เช่น NSF International หรือ ConsumerLab นอกจากนี้ องค์กรเหล่านี้ยังตัดสินใจนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผ่านการตรวจสอบอย่างเข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยต่อการใช้งาน  

โอเมก้า 3 ช่วยได้อย่างไร? 

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นมาก เพราะช่วยให้ส่วนประกอบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น ยกเว้นหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการบวมหรือการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ การลดการอักเสบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยปรับสมดุลปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า XNUMX จะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ได้อย่างมาก ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอล "ดี" ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ

การเลือกอาหารเสริมที่ดีที่สุด

มีสิ่งเพิ่มเติมที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลา ประการแรก ให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพที่ผ่านการทดสอบมาแล้ว นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้เราบริโภคปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 500 ครั้ง หากคุณเลือกที่จะเสริมน้ำมันปลา ควรแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมี EPA และ DHA อย่างน้อย XNUMX มก. ทุกวันในปริมาณที่แพทย์สั่ง

อาหารอื่นๆ ที่มีโอเมก้า 3

แม้ว่าน้ำมันปลาจะเป็นหนึ่งในแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เพียงแหล่งเดียวเท่านั้น อาหารอื่นๆ ก็เป็นแหล่งของสารอาหารเหล่านี้มากมายเช่นกัน โอเมก้า 3 ยังมีอยู่ในอาหาร เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย เมล็ดป่าน วอลนัท และถั่วเหลือง เป็นต้น สำหรับผู้ที่ไม่สนใจบริโภคปลา ก็มีอาหารเสริมโอเมก้า 3 จากพืช เช่น น้ำมันสาหร่าย ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์

การเพิ่มโอเมก้า 3 ลงในมื้ออาหารของคุณ

โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ และอร่อยมากมายในการรับโอเมก้า 3 เพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากคุณไม่ชอบรับประทานเมล็ดแฟลกซ์หรือเป็นของว่าง คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจียลงในซีเรียลอาหารเช้าของคุณ หรือผสมลงในสมูทตี้ วิธีง่ายๆ ที่สามคือใช้เมล็ดแฟลกซ์เหล่านี้เป็นท็อปปิ้งสลัดกรุบกรอบ นอกจากนี้ คุณอาจต้องการแทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนยหรือมาการีน ด้วยไขมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด การเปิดรับการกินปลาที่มีไขมันมากขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่ดีเสมอ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถย่างปลาแซลมอน เตรียมสลัดทูน่า หรืออบปลาแมคเคอเรลเพื่อเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

โดยรวมแล้ว SHECOME น้ำมันปลาอย่างดี เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทราบกันดีว่าจำเป็นต่อสุขภาพของเราและมีประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและป้องกันโรค เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูงและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีอื่นๆ เช่น เมล็ดแฟลกซ์และปลาที่มีไขมัน เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด เช่นเคย ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ๆ และดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่